5 cách giúp khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Thay đổi một vài thói quen, ăn nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hành các bài tập thư giãn trước khi ngủ có thể giúp giảm chứng mất ngủ khi mang thai.

Mất ngủ hoặc khó ngủ là những tình trạng phổ biến của thai kỳ, thường xảy ra trong thời kỳ đầu mang thai và thuyên giảm trong tam cá nguyệt thứ hai. Sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai hay những cơn đau nhức làm gián đoạn giấc ngủ là nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này. Một số cách dưới đây có thể giúp thai phụ khắc phục tình trạng mất ngủ.

Thay đổi thói quen

Không dùng điện thoại trước khi ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại có thể ức chế melatonin (hormone có vai trò trong việc điều hòa giấc ngủ) và cũng có thể làm tăng cao cortisol (gây gián đoạn giấc ngủ). Do đó, hãy đảm bảo tắt điện thoại từ 90 phút đến 2 giờ trước khi đi ngủ.

Cắt giảm lượng đồ uống: Nếu đi tiểu thường xuyên là nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai phải liên tục thức giấc vào ban đêm thì việc cắt giảm lượng đồ uống trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Hãy uống từng ngụm nhỏ nước vào buổi tối thay vì uống liên tục một lượng lớn.

Đi ngủ khi thực sự buồn ngủ

Chỉ đi ngủ khi thực sự cảm thấy buồn ngủ thay vì buộc bản thân phải ngủ cũng là cách giúp thai phụ ngủ ngon giấc hơn. Để ngủ ngon, hãy tránh dùng caffeine sau đầu giờ chiều, không tập thể dục quá muộn vào buổi chiều và không suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ hoặc ở trên giường.

Mất ngủ là tình trạng phổ biến trong thai kỳ, thường xảy ra trong những tháng đầu mang thai. Ảnh: Adobe Stock — Mất ngủ là tình trạng phổ biến trong thai kỳ, thường xảy ra trong những tháng đầu mang thai. Ảnh: *Adobe Stock*

Thực hiện các bài tập thư giãn

Hít thở sâu, thiền hoặc các tư thế yoga có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Các chuyên gia cũng khuyên phụ nữ mang thai nên áp dụng các bài tập yoga và giãn cơ nhẹ trong cả ba tam cá nguyệt. Điều này không chỉ giúp ích cho giấc ngủ mà còn tạo không gian thoải mái cho em bé trong bụng.

Tắm nước ấm

Tắm bồn hoặc tắm vòi hoa sen không chỉ giúp thư giãn và xoa dịu cơn đau nhức khi mang thai mà còn giúp chuẩn bị cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nên tránh ngâm mình trong nước quá nóng và chỉ ngâm tối đa trong 10 phút.

Ăn nhẹ

Ăn tối sớm có thể lành mạnh nhưng có thể khiến thai phụ đi ngủ với bụng đói. Hãy ăn thêm một bữa đêm nhẹ nhưng chú ý ăn chậm rãi để giảm khả năng bị ợ nóng. Những món ăn hoặc đồ uống giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. Một ly sữa ấm hoặc hạnh nhân, hạt điều có thể giúp thai phụ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chuối cũng là nguồn cung cấp melatonin và kali, có thể giúp một người cảm thấy buồn ngủ.

Đôi khi sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến thiếu hụt sắt hoặc magiê trong thai kỳ có thể dẫn đến mất ngủ. Bác sĩ có thể kê toa một số sản phẩm bổ sung để giúp cơ thể và giấc ngủ mẹ bầu trở lại bình thường.

Bảo Bảo (Theo Very Well Family, Parents, Healthline)

Source link