10 وضعيات يوغا لتفتيح البشرة الباهتة في الشتاء

SKĐS - غالبًا ما يُسبب طقس الشتاء جفافًا وبهتانًا وخشونة في البشرة بسبب نقص الرطوبة وضعف الدورة الدموية. بدلًا من الاعتماد على مستحضرات التجميل فقط، يُمكنكِ تحسين بشرتكِ وتفتيحها من الداخل باليوغا.

أداء هذه الوضعيات اليوغا يُحسّن الدورة الدموية، ويُحسّن وصول الأكسجين إلى الخلايا، ويُخفّف التوتر، ويُعزّز عملية إزالة السموم الطبيعية. تُساعد هذه العوامل على جعل البشرة أكثر إشراقًا، وأقلّ عرضة لظهور البثور، وأقلّ بهتانًا، وأكثر حمايةً من طقس الشتاء.

1. وضعية السمكة

تساعد وضعية السمكة على فتح الصدر وزيادة سعة الرئة وزيادة تدفق الدم إلى الوجه، وبالتالي المساعدة في تفتيح البشرة الباهتة.

كيفية القيام بذلك:

استلقي على ظهرك مع فرد ساقيك.

ضع كلتا يديك تحت وركيك، ووجه راحتي يديك إلى الأسفل.

ارفع صدرك، وقوس ظهرك، ثم وجه الجزء العلوي من رأسك بلطف نحو الأرض.

حافظ على الوضعية لعدة أنفاس ثم حررها بلطف.

يساعد أداء وضعية السمكة على زيادة تدفق الدم إلى الوجه، مما يؤدي إلى تفتيح البشرة.

2. وضعية الكلب المتجه للأسفل

يعمل هذا الوضع على تحسين الدورة الدموية في الرأس والوجه، مما يجعل البشرة تبدو نضرة ومليئة بالطاقة مع تقليل التورم من خلال تعزيز الدورة الليمفاوية.

كيفية القيام بذلك:

• ابدأ في وضع اللوح.
• ارفع وركيك لأعلى لتشكيل شكل حرف V مقلوب.
• حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وكعبيك متجهين نحو الأرض.
• استرخي رأسك وتنفس بعمق، واحتفظ بالوضعية لمدة 20 - 30 ثانية.

  

  وضعية الكلب المتجه للأسفل في اليوجا.

3. وضعية القوس

تُحفّز وضعية القوس الجهاز الهضمي، وتُساعد على تقليل ترهل الجلد الناتج عن سوء صحة الأمعاء. كما تُقوّي هذه الوضعية الظهر وتُحسّن وضعية الجسم.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على بطنك، اثني ركبتيك ومد يدك خلفك للإمساك بكاحليك.
• استنشق، ارفع صدرك وساقيك؛ تذكر أن تسحب ساقيك بلطف لفتح صدرك.
• حافظ على الوضعية لعدة أنفاس ثم حررها ببطء.

  

  يساعد وضع القوس على تحفيز عملية الهضم، ويساعد على تفتيح البشرة الباهتة الناتجة عن سوء الهضم.

4. وضعية الكوبرا

تساعد وضعية الكوبرا على تمديد عضلات الصدر وتحسين التنفس وتخفيف التوتر، وهو سبب شائع لحب الشباب وبهتان البشرة.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على بطنك مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك وعبر صدرك.
• مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من جسمك، استخدم القوة من يديك لرفع صدرك لأعلى.
• حافظ على استرخاء كتفيك، ونظرك للأمام، واحتفظ بالوضعية لعدة أنفاس.

  

  كيفية القيام بوضعية الكوبرا.

5. وضعية المحراث تحفز الدورة الدموية وتفتح البشرة

يساعد هذا الوضع المقلوب على تنقية الجسم عن طريق تحفيز الغدة الدرقية وتهدئة العقل مع تحفيز الدورة الدموية بشكل أفضل نحو الوجه، مما يؤدي إلى توهج فوري.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على ظهرك مع رفع ساقيك.
• اسحب أصابع قدميك نحو الأرض، خلف رأسك.
• استخدم يديك لدعم ظهرك إذا لزم الأمر.
• امسكها بلطف ثم حررها ببطء.

  

  تعمل وضعية المحراث على تحفيز الدورة الدموية في الوجه، مما يؤدي إلى تفتيح البشرة.

6. وضعية الطفل

تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء وتخفيف التوتر، وهو عامل يُسبب تعبًا وإرهاقًا للبشرة. كما تُساعد هذه الوضعية على زيادة تدفق الدم إلى الرأس، مما يُحسّن نضارة البشرة.

كيفية القيام بذلك:

• اركع على السجادة، واجلس على كعبيك.
• اخفض جسمك إلى الأمام ومد ذراعيك بشكل مستقيم على طول جسمك أو فوق رأسك.
• ضع جبهتك على السجادة، واسترخي جسمك، وتنفس ببطء وعمق.

  

  وضعية الطفل.

7. وضعية شجرة الموز

يساعد هذا الوضع المقلوب على زيادة تدفق الدم إلى الوجه، مما يؤدي إلى الحصول على بشرة أكثر إشراقًا وتحسين ملمس الجلد؛ كما يساعد على زيادة التركيز وتخفيف التوتر.

كيفية القيام بذلك:

• ابدأ بالركوع وتشابك أصابعك.
• ضع الجزء العلوي من رأسك على الأرض.
• ارفع ساقك ببطء إلى الأعلى.
• حافظ على عضلات بطنك مشدودة.
• أنزل نفسك إلى الأسفل بلطف.

ملحوظة: بالنسبة لهذه الوضعية، يجب على المبتدئين التدرب تحت إشراف محترف.

وضعية الوقوف على اليدين العكسية.

8. وضعية الجمل

تساعد وضعية الجمل على تمديد الجزء الأمامي من الجسم وتحسين التنفس، مما يسمح للأكسجين بالوصول إلى خلايا الجلد بشكل أكثر فعالية، مما يعطي توهجًا طبيعيًا.

كيفية القيام بذلك:

• اركع بشكل مستقيم، ضع يديك على كعبيك.
• ادفع وركيك للأمام وافتح صدرك، ثم أمل رأسك للخلف قليلًا.
• حافظ على الوضعية لعدة أنفاس ثم حررها ببطء.

  

  وضعية الجمل.

9. وضعية الجلوس والانحناء للأمام

يساعد هذا الوضع على استرخاء العقل وتخفيف التوتر والمساعدة في تحسين الهضم، وكل هذا له آثار إيجابية على الجلد.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس مع ساقيك مستقيمة ومد يدك للأمام باتجاه قدميك.
• تقويم العمود الفقري عند الانحناء.
• استمر لمدة 20 - 30 ثانية.

تساعد وضعية الانحناء للأمام على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتعزيز إشراقة البشرة.

10. وضعية المثلث

تساعد وضعية المثلث على زيادة الدورة الدموية وتمديد عضلات الصدر، مما يساعد على توزيع الأكسجين بشكل أفضل في الجسم؛ كما تدعم التوازن الهرموني، مما يساعد على تحسين سطوع البشرة.

كيفية القيام بذلك:

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمسافة أكبر من عرض الكتفين.
• مد ذراعيك إلى الجانبين.
• مد يدك اليمنى لتلمس ساقك أو الأرض.
• ارفع ذراعك اليسرى إلى الأعلى.
• كرر ذلك مع الجانب الآخر.

كيفية عمل وضعية المثلث.

عند ممارسة هذه الوضعيات، استمع إلى جسدك. إذا شعرت بعدم الارتياح في وضعية معينة، استرخِ وتوقف. من المهم أن تأخذ وقتًا للتعود على كل وضعية، وأن تمارسها بانتظام لملاحظة التغيرات في بشرتك.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm