بعد الساعة الخامسة مساءً، يبدأ الجسم بدخول حالة راحة، ويتباطأ الأيض. وستؤدي عادات الأكل والعيش غير السليمة بسهولة إلى إفساد أهدافك في إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
المشي الخفيف بعد العشاء يساعدك على خسارة الوزن بسهولة أكبر.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
لتحسين خسارة الوزن، بعد الساعة الخامسة مساءً، يجب على الأشخاص الحفاظ على ما يلي:
تناول العشاء مبكرًا يساعدك على فقدان الوزن بشكل مستدام
تناول العشاء في وقت متأخر قد يؤثر سلبًا على أهدافك في إنقاص الوزن. وجدت دراسة نُشرت في مجلة هارفارد هيلث بابليشينج (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الأشخاص الذين تناولوا العشاء بعد الساعة الثامنة مساءً أحرقوا سعرات حرارية أقل، وخزنوا دهونًا أكثر، وشعروا بجوع أكبر في اليوم التالي مقارنةً بمن تناولوا العشاء قبل الساعة السادسة مساءً.
السبب هو أن عملية الأيض في الجسم تبدأ بالتباطؤ بعد الساعة السادسة أو السابعة مساءً. هذه آلية طبيعية للاستعداد للنوم. إذا تناولت الطعام متأخرًا جدًا، فلن تُستهلك السعرات الحرارية، بل ستُخزن بسهولة على شكل دهون. لذلك، يُعد تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً استراتيجية فعّالة لفقدان الوزن بشكل مستدام.
عشاء متوازن
لا ينبغي الاكتفاء بتناول العشاء مبكرًا، بل يجب أن يكون متوازنًا غذائيًا. يجب أن يحتوي العشاء على كمية كافية من الخضراوات الخضراء، والبروتين الخالي من الدهون، مثل صدور الدجاج والسمك والتوفو، وكمية قليلة من النشويات المركبة. من الأطباق الشائعة التي تحتوي على النشويات المركبة الأرز البني، والبطاطا الحلوة، والفاصولياء، والشوفان. وبشكل خاص، يُنصح من يحاولون إنقاص وزنهم بالحد من تناول الأطباق الغنية بالنشويات البيضاء والدهون والسكريات.
خذ نزهة
بدلاً من الجلوس ساكناً بعد العشاء، يُنصح بقضاء ٢٠-٣٠ دقيقة في المشي الخفيف للمساعدة على الهضم وزيادة استقلاب الطاقة. ووفقاً لمنظمة مايو كلينك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن المشي بعد الوجبات يُخفض نسبة السكر في الدم، ويُساعد على الهضم، ويُحسّن النوم أيضاً. وإذا كنت مشغولاً للغاية، فإن المشي لمدة ١٠ دقائق فقط في المنزل أو في مكانك سيعود عليك بالعديد من الفوائد الصحية.
خذ وقتا للاسترخاء
يمكن أن يُحفّز التوتر في المساء الجسم على إفراز الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من احتمالية تخزين الدهون، وخاصةً في منطقة البطن. يُمكن تخفيف التوتر باتباع عادات بسيطة، مثل الاستحمام بماء دافئ، أو قراءة كتاب، أو ممارسة التنفس العميق، أو التأمل، أو الاستماع إلى الموسيقى، وفقًا لموقع Verywell Health .
المصدر: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
تعليق (0)