شيجيو ناكاتشي، التي كانت ثاني أكبر شخص في اليابان، عاشت حياة طويلة بفضل مثابرتها على الحفاظ على العادات، والانضباط، والقيام بكل شيء باعتدال، وعدم التعرض للتوتر.
توفيت في عام 2021 عن عمر يناهز 115 عامًا. يومي ياماموتو، حفيدة ناكاتشي الكبرى، هي رئيسة قسم الأبحاث في اليابان في منظمة Longevi Quest، وهي منظمة تتحقق بانتظام من أعمار أكبر الأشخاص سنًا في العالم .
لقد جمع ياماموتو الكثير من النصائح لإطالة العمر من خلال التحدث إلى جدته الكبرى والمعمرين كل يوم.
التمسك بالعادات
معظم الأشخاص الذين يبلغون من العمر مائة عام أو أكثر والذين التقى بهم ياماموتو حافظوا على عادات نمط حياتهم لفترة طويلة.
من عاداتهم الصحية ممارسة الرياضة يوميًا وإعطاء الأولوية للتواصل مع من حولهم بدلًا من التركيز المفرط على العمل. كما حافظ ناكاتشي على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول طعام صحي لعقود.
وفقا لياماموتو، فإن الممارسة المستمرة للعادات هي التي تساعد على إطالة الحياة، سواء كانت هذه العادة هي العمل، أو شرب كأس من الساكي، أو صعود السلالم عدة مرات في اليوم.
منضبط
يساعد الانضباط الذاتي الجيد على الحفاظ على روتين ثابت. تقول ياماموتو إن هذا كان جزءًا مهمًا من حياة جدتها الكبرى.
قالت ياماموتو: "كانت جدتي الكبرى شديدة الانضباط والصرامة مع نفسها. أعتقد أن أسلوب حياتها المنظم والمنضبط ربما ساهم في طول عمرها".
وكان الأشخاص الذين تحدثت إليهم والذين يتمتعون بحياة طويلة للغاية منضبطين وصارمين في عاداتهم الغذائية والنوم.
"إنهم لن يتناولوا الطعام بشكل مفرط، أو يناموا قليلاً أو كثيراً"، كما تقول.
يومي ياماموتو مع جدتها الكبرى شيغيو ناكاتشي (يسار)، ثاني أكبر معمرة في اليابان عام ٢٠٢١، وشيتسوي هاكويشي، أكبر حلاق في العالم (يمين). الصورة: لونجيفي كويست
افعل كل شيء باعتدال
على الرغم من أن المعمرين في اليابان يتمتعون بقدر كبير من الانضباط، إلا أنهم لا يزالون يسمحون لأنفسهم بالانغماس في طرق خاضعة للرقابة.
بينما قد لا يستطيع "الأشخاص العاديون" مقاومة لوح شوكولاتة كامل، فإن العديد من المعمرين لن يُكملوا لوحًا واحدًا أبدًا. وتعزز العادة اليابانية "هارا هاتشي بو"، التي تعني تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80% فقط، هذا السلوك بين المعمرين.
ومع ذلك، فإنهم لا يجبرون أنفسهم على فعل أي شيء لا يريدونه.
"إنها طريقة لتحقيق التوازن والحفاظ على الروتين في الحياة"، كما يقول ياماموتو.
على سبيل المثال، كانت جدتها الكبرى منضبطة للغاية في مجالات أخرى من حياتها، ولكنها كانت لا تزال تأكل السمك والحليب والزبادي ومنتجات الألبان من حين لآخر، على الرغم من أنها كانت تكره هذه الأطعمة.
عش بتفاؤل، قلل من التوتر
النصيحة الأخيرة التي يقدمها ياماموتو هي نفس النصيحة التي يقولها العديد من المعمرين وغيرهم: لا تتوتر كثيرًا.
وقالت ياماموتو: "لا تضعي نفسك في بيئة مرهقة للغاية أو مرهقة للغاية"، مضيفة أن جدتها الكبرى حافظت دائمًا على حالة ذهنية متوازنة، وظلت هادئة ومتماسكة، بغض النظر عما كان يحدث حولها.
تشير دراسة جديدة أجراها خبراء في وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية، بمشاركة أكثر من 700 ألف متطوع، إلى أن ما يصل إلى 90% من الأمراض ناجمة عن التوتر. وتشمل الآثار الضارة للتوتر المزمن الأرق، وتساقط الشعر، والصداع، والالتهابات الداخلية الخطيرة.
في دراسة أخرى نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة عام ٢٠٢٢، وجد خبراء جامعة هارفارد صلة بين التفاؤل وطول العمر (٩٠ عامًا فأكثر). تابع العلماء ما يقرب من ١٦٠ ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين ٥٠ و٧٩ عامًا لمدة ٢٦ عامًا. طُلب من المتطوعات ملء استبيان، وصُنف تفاؤلهن حسب الدرجة.
أظهرت النتائج أن النساء ذوات مستويات التفاؤل العالية عشن أطول، وكان احتمال وصولهن إلى التسعينات أكبر من ذوات مستويات التفاؤل المنخفضة. وظلت النتائج كما هي بعد أن أخذ الخبراء في الاعتبار عوامل مثل التعليم والوضع الاقتصادي والعرق.
خانه لينه (بحسب موقع Business Insider )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)