5 طرق للمساعدة في التغلب على الأرق أثناء الحمل

[إعلان 1]

إن تغيير بعض العادات، وتناول وجبة خفيفة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم، يمكن أن يساعد في تقليل الأرق أثناء الحمل.

الأرق أو صعوبة النوم حالة شائعة أثناء الحمل، تحدث عادةً في بداية الحمل وتتحسن في الثلث الثاني منه. تُعد التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أو الآلام والأوجاع التي تُعيق النوم الأسباب الرئيسية لهذه الحالة. يمكن لبعض الطرق التالية مساعدة النساء الحوامل على التغلب على الأرق.

تغيير العادات

لا تستخدم هاتفك قبل النوم: التعرض للضوء الأزرق المنبعث من هاتفك قد يُثبط الميلاتونين (هرمون يُساعد على تنظيم النوم)، وقد يزيد أيضًا من الكورتيزول (الذي يُسبب اضطرابًا في النوم). لذا، احرص على إطفاء هاتفك قبل النوم بـ 90 دقيقة إلى ساعتين.

قلّل من المشروبات: إذا كان كثرة التبول تُبقيك مستيقظًا طوال الليل، فإنّ تقليل المشروبات قبل النوم قد يُساعدك. اشرب رشفات صغيرة من الماء مساءً بدلًا من استهلاك كميات كبيرة دفعةً واحدة.

اذهب إلى السرير عندما تشعر بالنعاس حقًا

الذهاب إلى الفراش فقط عند الشعور بالنعاس، بدلًا من إجبار نفسك على النوم، يُساعدك على النوم بشكل أفضل. للحصول على نوم هانئ، تجنّب الكافيين بعد الظهر، ولا تُمارس الرياضة في وقت متأخر منه، ولا تُفكّر كثيرًا قبل النوم أو فيه.

الأرق حالة شائعة أثناء الحمل، وغالبًا ما تحدث في الأشهر الأولى منه. الصورة: Adobe Stock — الأرق حالة شائعة أثناء الحمل، وغالبًا ما تحدث في الأشهر الأولى منه. الصورة: *Adobe Stock*

مارس تمارين الاسترخاء

يمكن أن يساعد التنفس العميق والتأمل ووضعيات اليوغا على تهدئة العقل والجسم، مما يُهيئكِ لنوم هانئ. كما ينصح الخبراء النساء الحوامل بممارسة اليوغا وتمارين التمدد الخفيفة طوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. فهذا لا يُساعد على النوم فحسب، بل يُهيئ أيضًا بيئة مريحة للجنين في الرحم.

حمام دافئ

الاستحمام لا يساعدكِ فقط على الاسترخاء وتخفيف آلام الحمل، بل يُهيئكِ أيضًا لنوم هانئ. مع ذلك، تجنبي النقع في ماء ساخن جدًا، واقصري مدة النقع على عشر دقائق كحد أقصى.

وجبة خفيفة

قد يكون تناول العشاء مبكرًا صحيًا، ولكنه قد يُسبب لك الجوع أثناء النوم. تناول عشاءً خفيفًا، ولكن ببطء لتقليل خطر حرقة المعدة. تُحافظ الأطعمة أو المشروبات الغنية بالبروتين على استقرار مستوى السكر في الدم طوال الليل. كوب من الحليب الدافئ أو اللوز أو الكاجو يُساعدك على النوم بسهولة أكبر. يُعد الموز أيضًا مصدرًا للميلاتونين والبوتاسيوم، اللذين يُساعدان على الشعور بالنعاس.

أحيانًا، قد تؤدي التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى نقص الحديد أو المغنيسيوم أثناء الحمل إلى الأرق. قد يصف لكِ طبيبكِ بعض المكملات الغذائية لمساعدة جسمكِ ونومكِ على العودة إلى طبيعتهما.

باو باو (وفقًا لـ Very Well Family، Parents، Healthline )

[إعلان 2]
رابط المصدر