خمس طرق يمكن للكركم من خلالها تخفيف الألم بأمان.

SKĐS - يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مكون نشط ذو خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. تُظهر العديد من الدراسات أن الكركم قد يُساعد في تخفيف آلام المفاصل والعضلات والأعصاب، ولكن يجب استخدامه بشكل صحيح.

1. الكركم وآلية عمله على الإحساس بالألم.

محتوى

• 1. الكركم وآلية عمله على الإحساس بالألم.
• 2. تأثيرات الكركم في تسكين الألم.
• 2.1. يساعد الكركم في تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
• 2.2. قد يقلل من آلام العضلات ويساعد على التعافي بعد التمرين.
• 2.3. دعم لتخفيف آلام الأعصاب
• 2.4. قد يكون مفيدًا في متلازمة الألم العضلي الليفي.
• 2.5. يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر في بعض الحالات.
• 3. هل الكركم آمن؟
• 4. كيفية إدخال الكركم في نظامك الغذائي
• 5. ملاحظات حول استخدام الكركم

الكركم (Curcuma longa) من التوابل الشائعة في المطبخ الآسيوي، وله تاريخ طويل في الطب التقليدي. المكون النشط الرئيسي في الكركم هو الكركمين، وهو بوليفينول يتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

يُعدّ الالتهاب آلية رئيسية مُسبّبة للألم في العديد من الحالات المرضية، مثل التهاب المفاصل وآلام العضلات وتلف الأعصاب. وقد أظهرت الدراسات أن الكركمين يُثبّط العديد من الوسائط الالتهابية، مثل السيتوكينات المُحفّزة للالتهاب والإنزيمات المُشاركة في عملية الالتهاب. لذا، يُمكن لهذا المركب أن يُخفّض مستويات الالتهاب ويُخفّف الألم بشكل غير مباشر.

بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الكركمين قد يؤثر على المستقبلات المشاركة في نقل إشارات الألم، مما يساهم في تنظيم إدراك الألم لدى المرضى.

2. تأثيرات الكركم في تسكين الألم.

إليكم خمسة أنواع من الألم التي يمكن أن يساعد الكركم في تخفيفها:

2.1. يساعد الكركم في تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل.

يُعدّ كلٌّ من التهاب المفاصل التنكسي (الفصال العظمي) والتهاب المفاصل الروماتويدي من الأسباب الشائعة للألم ومحدودية الحركة لدى البالغين وكبار السن. وقد أظهرت العديد من التجارب السريرية أن الكركمين قد يُساعد في تخفيف الألم وتحسين وظائف المفاصل لدى مرضى الفصال العظمي. كما أظهرت بعض الدراسات المقارنة أن فعالية الكركمين في تسكين الألم تُضاهي فعالية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل ديكلوفيناك، ولكنه يتميز بآثار جانبية أقل على الجهاز الهضمي.

في المرضى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي - وهو مرض مناعي ذاتي - ثبت أن الكركمين يساعد في تقليل التورم وآلام المفاصل عند استخدامه كمكمل غذائي إلى جانب العلاجات القياسية. مع ذلك، لا يُعد الكركمين بديلاً عن الأدوية الأساسية، ويجب على المرضى عدم التوقف عن تناول أدويتهم دون استشارة الطبيب.

المكون النشط الرئيسي في الكركم هو الكركمين، الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تخفيف الألم.

2.2. قد يقلل من آلام العضلات ويساعد على التعافي بعد التمرين.

غالباً ما يرتبط ألم العضلات بعد التمارين عالية الكثافة بالالتهاب والإجهاد التأكسدي في أنسجة العضلات. وبفضل خصائصه المضادة للالتهابات، قد يساعد الكركمين في تقليل تلف العضلات وتخفيف ألم ما بعد التمرين. وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أُجريت على بالغين أصحاء أن تناول مكملات الكركمين قبل أو بعد التمرين يساعد في تقليل ألم العضلات المتأخر وتحسين سرعة التعافي. ويُعتقد أن هذه الآلية تعود إلى قدرة الكركمين على تثبيط مسارات الالتهاب وتقليل إنتاج الجذور الحرة التي تُسبب تلف الخلايا.

ومع ذلك، فإن الفعالية تعتمد أيضاً على الجرعة والتركيبة ومعدل امتصاص كل منتج.

2. 3. يدعم تخفيف آلام الأعصاب

قد يحدث الألم العصبي في حالات اعتلال الأعصاب السكري، أو بعد العمليات الجراحية، أو نتيجة لتلف الأعصاب الطرفية. غالبًا ما يعاني المرضى من الخدر، أو التنميل، أو الحرقة، أو الألم الحاد. تشير بعض الدراسات الأولية إلى أن الكركمين قد يساعد في تخفيف أعراض اعتلال الأعصاب السكري من خلال آلياته المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة، مع حماية الخلايا العصبية من التلف.

أشارت مراجعات الأبحاث أيضًا إلى إمكانية استخدام الكركمين في تخفيف الألم بعد العمليات الجراحية. مع ذلك، فإن معظم الأدلة الحالية مستمدة من دراسات ما قبل السريرية أو دراسات صغيرة النطاق. هناك حاجة إلى المزيد من التجارب السريرية واسعة النطاق لتأكيد الفعالية وتحديد الجرعة المثلى.

2.4. قد يكون مفيدًا في متلازمة الألم العضلي الليفي.

الفيبروميالجيا حالة ألم مزمنة ومنتشرة، ترتبط باضطراب تنظيم الألم في الجهاز العصبي المركزي. قد يعاني المرضى من حساسية مفرطة للمؤثرات المؤلمة، أو حتى من إدراك الألم مع المؤثرات العادية. تشير الدراسات الأولية، التي أُجريت في الغالب على نماذج حيوانية، إلى أن الكركمين قد يثبط الوسائط الالتهابية ويقلل الإجهاد التأكسدي، وهما عاملان يُعتقد أنهما يساهمان في زيادة الإحساس بالألم في الفيبروميالجيا.

على الرغم من النتائج الأولية الواعدة، إلا أن الأدلة على فعاليته لدى البشر محدودة. لذا، ينبغي اعتبار الكركم إجراءً داعماً فقط، وليس بديلاً عن العلاج الطبي المتخصص.

2.5. يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر في بعض الحالات.

يُعدّ ألم أسفل الظهر حالة شائعة لدى البالغين. وقد قيّمت العديد من الدراسات فعالية مزيج الكركم واللبان الهندي (بوسويليا) في علاج هذا الألم. وأظهرت النتائج تحسّنًا في مستويات الألم والحركة والنوم لدى المجموعة التي استخدمت هذا المزيج مقارنةً بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي. مع ذلك، ونظرًا لتداخل المادتين الفعالتين، يصعب تحديد الدور الدقيق للكركم وحده في تسكين الألم.

ومع ذلك، تشير البيانات المتاحة إلى أن الكركمين لديه إمكانات في دعم تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالالتهاب.

يتمتع الكركمين الموجود في الكركم بالقدرة على المساعدة في تقليل آلام الظهر المرتبطة بالالتهاب.

3. هل الكركم آمن؟

بشكل عام، يُعد الكركم آمناً للاستخدام اليومي ضمن النظام الغذائي أو كمكمل غذائي قصير الأمد بالجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة. تشمل الآثار الجانبية المحتملة، والتي عادةً ما تكون طفيفة، ما يلي:

• ألم المعدة.
• غثيان.
• إسهال.
• دائِخ.
• طفح جلدي أو شرى...

تظهر الآثار الجانبية عادةً عند استخدام جرعات عالية أو لفترات طويلة.

قد يتفاعل الكركمين أيضاً مع بعض الأدوية، مثل:

• دواء مضاد للتخثر.
• دواء مضاد للالتهابات ومسكن للألم.
• أدوية العلاج الكيميائي.
• الأدوية المثبطة للمناعة...

ينبغي على الأشخاص الذين يخضعون للعلاج من الأمراض المزمنة، والنساء الحوامل، والذين يعانون من مشاكل في الكبد أو المرارة، أو الذين يستعدون لإجراء عملية جراحية، استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكركم.

4. كيفية إدخال الكركم في نظامك الغذائي

يمكن استخدام الكركم بطرق متنوعة في الوجبات اليومية، على سبيل المثال:

• أضفه إلى الحساء والمرق.
• اطبخيها مع يخنات الفاصوليا أو الخضار.
• اخلطه مع الأرز.
• امزجه مع الحليب الدافئ (حليب الكركم).
• يُستخدم في القهوة أو الشاي...

تُعدّ المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الكركم أو الكركمين مفيدةً للغاية عند الحاجة إلى جرعات أعلى مقارنةً بالطعام العادي. قد تحتوي بعض المستحضرات على ما يصل إلى 90-95% من الكركمين، وهي مصممة لزيادة امتصاصه.

في بعض الإرشادات السريرية، ثبت أن جرعة 500 ملغ من الكركمين، تُؤخذ مرتين يوميًا، تساعد في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل. ومع ذلك، ينبغي تحديد الجرعة المناسبة لكل فرد وفقًا لحالته الصحية واستشارة الطبيب المختص.

5. ملاحظات حول استخدام الكركم

على الرغم من وجود أدلة كثيرة تدعم دور الكركمين في تسكين الألم، إلا أن الكركم ليس علاجاً محدداً. لذا، لا ينبغي للمرضى استبدال الأدوية الموصوفة بالكركم أو أي مكملات غذائية أخرى.

تعتمد فعالية الكركم على:

• الشكل الدوائي.
• محتوى الكركمين.
• القدرة على الامتصاص.
• حالة طبية محددة...

يظل الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، والالتزام بالعلاج الذي يصفه الطبيب أمراً أساسياً في إدارة حالات الألم المزمن.

يتمتع الكركم، بفضل مادته الفعالة الكركمين، بإمكانية تخفيف الألم في العديد من الحالات المرضية مثل التهاب المفاصل، وآلام العضلات، وآلام الأعصاب، وآلام الظهر. مع ذلك، يُعدّ هذا إجراءً تكميليًا وليس بديلًا عن العلاج الطبي. سيساعد استخدام الجرعة المناسبة واستشارة الطبيب المختص على تحقيق أقصى فائدة وتقليل المخاطر.

يرجى مشاهدة الفيديو لمزيد من المعلومات:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-nghe-giup-giam-dau-an-toan-16926022623224482.htm