5 نصائح للحفاظ على صحتك في الشتاء

SKĐS - في فصل الشتاء، عندما تنخفض درجات الحرارة ويصبح الطقس جافًا، يتعب الجسم بسهولة، وتقل المقاومة ويزداد خطر الإصابة بنزلة البرد.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للبقاء بصحة جيدة طوال فصل الشتاء:

1. مارس الرياضة بانتظام، لا تدع البرد يوقفك

محتوى

• 1. مارس الرياضة بانتظام، لا تدع البرد يوقفك
• 2. تناول الأطعمة الموسمية، وإعطاء الأولوية للأطباق الدافئة
• 4. الاستفادة من ضوء الشمس لتكملة فيتامين د
• 5. احصل على قسط كافٍ من النوم وتحكم في التوتر

يمكن أن تجعل الصباحات الباردة العديد من الأشخاص يترددون في الخروج من السرير، لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على دفء الجسم وتحسين الدورة الدموية.

إن الأنشطة اللطيفة مثل اليوجا والقفز بالحبل والمشي السريع أو التمدد في المنزل لمدة 20 دقيقة يوميًا لها فوائد واضحة على الصحة والطاقة.

2. تناول الأطعمة الموسمية، وإعطاء الأولوية للأطباق الدافئة

اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تتوفر بسهولة في فصل الشتاء مثل الجزر والسبانخ وبذور السمسم التي توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

تُحافظ الشوربات الدافئة والعصيدة وكميات قليلة من السمن على دفء الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية. كما تُساعد الأطعمة الموسمية الطازجة على تعزيز مناعة الجسم الطبيعية، وتحميه من نزلات البرد وأمراض الشتاء.

اختاري الأطعمة المغذية لتبقى بصحة جيدة طوال فصل الشتاء.

3. حافظ على ترطيب جسمك في الشتاء

يُغفل الكثيرون شرب الماء بسبب الطقس البارد، مما يؤدي إلى التعب والخمول وتباطؤ عملية الأيض. يساعد شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب بانتظام على تطهير الجسم من السموم، والحفاظ على الطاقة، ودعم الوظائف الفسيولوجية الطبيعية. الترطيب ليس مهمًا في الصيف فحسب، بل ضروري أيضًا طوال فصل الشتاء.

4. الاستفادة من ضوء الشمس لتكملة فيتامين د

قد يؤثر نقص ضوء الشمس في الشتاء على مزاجك ومستويات فيتامين د لديك. قضاء 15-20 دقيقة تحت أشعة الشمس كل صباح يُحسّن مزاجك، ويُعزز جهاز المناعة لديك، ويُساعد على امتصاص الكالسيوم.

يعد ضوء الشمس الطبيعي وسيلة بسيطة وفعالة لتعزيز جهاز المناعة لديك، والحفاظ على صحتك، ومنع الاكتئاب الشتوي.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم وتحكم في التوتر

يساعد النوم الجيد على توازن الهرمونات، ويعزز جهاز المناعة، ويساهم في عملية تعافي الجسم. تجنب استخدام هاتفك أو حاسوبك قبل النوم، وحافظ على نوم كافٍ لمدة 7-8 ساعات كل ليلة. فالنوم لا يقل أهمية عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

الشتاء لا يعني بالضرورة الكسل أو زيادة الوزن. اتباع هذه العادات الخمس البسيطة سيساعدك على الحفاظ على لياقتك ونشاطك وصحتك طوال فصل الشتاء.

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm