6 عادات تجعل خسارة الوزن صعبة

[إعلان 1]

يمكن أن يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة بسبب العادات اليومية التالية:

1. الحرمان من النوم لفترات طويلة

يلعب النوم دورًا بالغ الأهمية في فعالية إنقاص الوزن. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم (أقل من 7 ساعات)، فسيُنتج جسمك المزيد من هرمون الغريلين، وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في الجوع والشبع. في الوقت نفسه، يُبطئ النوم عملية الأيض، مما يمنع تكسير الدهون المُخزنة خلال الليل. لذلك، فإن قلة النوم لفترات طويلة تُسبب زيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.

أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن، بينما يؤدي النوم الكافي إلى فقدانه. ويتضح هذا بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم الشديدة (5 ساعات فقط من النوم ليلاً)، وزيادة ساعات النوم إلى 7 ساعات ليلاً ستؤدي إلى تغير ملحوظ في الوزن. لذلك، يجب عليك ترسيخ عادة نوم ثابتة، والسماح لنفسك بالنوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 2. — يؤدي قلة النوم لفترات طويلة إلى زيادة وزن الجسم بسهولة.

2. يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى صعوبة فقدان الوزن

يمكن أن يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، ويسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تُعطّل هرمونات التوتر قدرة الجسم على إنتاج البروتين. ليس هذا فحسب، بل يأخذ الكورتيزول أيضًا البروتين من العضلات لتحويله إلى جلوكوز وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة. يُولّد هذا الهرمون شعورًا بالجوع، مما يدفعك إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وخاصةً الأطعمة الغنية بالسكر. مع مرور الوقت، سيؤدي هذا إلى زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

3. اشرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة أو الشاي صباحًا بعد الاستيقاظ. إلا أن هذه العادة لا تُحسّن الوزن. فالمشروبات التي تحتوي على الكافيين والشاي تُحفّز إفراز هرمون الكورتيزول، مما يُحفّز الشهية.

بعد نوم طويل، يُصاب الجسم بالجفاف. ولإعادة ترطيب الجسم بسرعة، اشرب كوبًا من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ لتحسين الهضم، والوقاية من الصداع، وتعزيز المناعة. ليس هذا فحسب، بل إن شرب الماء صباحًا بعد الاستيقاظ على معدة فارغة يُسرّع عملية الأيض، مما يُساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل.

6 thói quen khiến việc giảm cân trở nên khó khăn- Ảnh 3. — شرب القهوة في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم قد يسبب الرغبة الشديدة في تناولها بسهولة.

4. تخطي الغداء

كثير من الناس منشغلون بالعمل لدرجة أنهم يتجاهلون وجبة الغداء. ومع ذلك، فإن تخطي وجبة الغداء سيقلل جسمك تلقائيًا من استهلاك الطاقة ويبطئ عملية حرق الدهون. والعواقب هي انخفاض الأداء في العمل، وانخفاض التركيز، واحتمالية حدوث أخطاء. والأهم من ذلك، أن تخطي وجبة الغداء سيجعلك تشتهي الطعام، ويعوض ذلك في فترة ما بعد الظهر والمساء، عندما يقل النشاط اللازم لحرق السعرات الحرارية الزائدة. وهذا يُصعّب فقدان الوزن.

5. لا تدريب القوة

يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن لا يتحقق إلا من خلال رياضات التحمل. لكن في الواقع، يُعدّ تدريب القوة مفتاحًا لنجاح فقدان الوزن. فهو يُساعد على بناء كتلة العضلات حتى في حالة الراحة، وبالتالي يُعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.

هذا يعني أنه كلما زادت كتلة عضلاتك، زادت كمية الدهون التي تحرقها. عندما يستهلك جسمك طاقةً أكثر مما يحصل عليه من الطعام، فإنه يُجبر في النهاية على استخدام مخزونه من الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

6. تناول كميات أقل من الدهون الصحية

تتحكم الدهون بالتوازن الهرموني وتحافظ عليه. ويزداد إنتاج هرمون التستوستيرون تحديدًا بفضل الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3، مما يؤثر إيجابًا على بناء العضلات. فكلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.

لذلك، تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو واللوز والجوز وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة.

ينبغي تجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة، مثل النقانق واللحوم والجبن والزبدة وشحم الخنزير ودهون النخيل وجوز الهند والمخبوزات والحلويات.

الدكتورة نجوين ثي ديم لي

[إعلان 2]
مصدر