7 علامات تدل على أنك تصوم كثيراً

وفقًا للمعهد الوطني للصحة، تعتمد احتياجات كل شخص اليومية من الطاقة على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط الأساسي.

عادةً، تحتاج النساء إلى حوالي ٢٠٠٠ سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن، و١٥٠٠ سعرة حرارية لإنقاصه. أما الرجال، فيحتاجون إلى حوالي ٢٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهم، و٢٠٠٠ سعرة حرارية لإنقاصه. مع ذلك، هذه تقديرات عامة، ويحتاج كل شخص إلى تعديلها وفقًا لاحتياجاته الفردية.

بمجرد أن تصبح كمية السعرات الحرارية التي يدخلها الجسم منخفضة للغاية، سيواجه الجسم صعوبة في أداء وتشغيل الوظائف البيولوجية الأساسية بما في ذلك الحركة والمزاج وما إلى ذلك. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الجسم يفتقر إلى الطاقة.

الشعور بالجوع طوال الوقت

الجوع هو أول علامة على عدم تناولنا ما يكفي من الطعام. تزداد الشهية عندما يعاني الشخص من نقص حاد في السعرات الحرارية، مما يسبب تغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع.

علاوة على ذلك، ثبت أن الصيام يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بالجوع وزيادة دهون البطن.

توضيح

في حين أن نقص السعرات الحرارية قد يزيد من الشعور بالجوع، وفقًا لموقع Healthline، فقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترة طويلة قد يُقلل من الشعور بالجوع ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ومع ذلك، يجب اتباع نظام غذائي سليم لتقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، مع ضمان استمرار الجسم في توفير العناصر الغذائية الكافية لأعضائه لتعمل بشكل طبيعي.

تساقط الشعر

يعد نقص العناصر الغذائية مثل البروتين والبيوتين والحديد وغيرها من العناصر الغذائية من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر.

إذا لاحظت زيادة تساقط الشعر، فقد يكون هذا علامة على اتباع نظام غذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية أو إشارة إلى أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المهمة.

متعب وسريع الانفعال باستمرار

السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة للخلايا، وإذا لم يتم تزويد الجسم بالطاقة الكافية من خلال النظام الغذائي، فسيبدأ في استخدام الطاقة المخزنة من الدهون والعضلات، مما قد يؤدي إلى المزيد من التعب.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج النواقل العصبية التي تُرسل إشارات إلى الدماغ للحفاظ على الحالة المزاجية إلى سعرات حرارية لتعمل بشكل سليم. عندما لا يحصل الناس على ما يكفي من العناصر الغذائية، يكونون أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب والحزن والانفعال من المعتاد.

توضيح

إمساك

الإمساك هو أحد علامات اتباع نظام غذائي يفتقر إلى السعرات الحرارية، لأن استهلاك كمية أقل من الطعام يعني نفايات أقل في الجهاز الهضمي، وخاصة إذا كان النظام الغذائي منخفض الألياف.

مرض أكثر تواترا

وفقًا لموقع Healthline، وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٦ أن تناول سعرات حرارية أقل يرتبط بضعف جهاز المناعة. هذا يعني أنك قد تُصاب بالمرض أكثر إذا لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي للحفاظ على صحة جهاز المناعة.

تشمل العناصر الغذائية المهمة لعمل الجهاز المناعي بشكل جيد بعض الأحماض الأمينية - الأرجينين والتريبتوفان - والمعادن والفيتامينات الأخرى مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامين أ وفيتامينات ب بما في ذلك ب1 وب2 وب3 وب12 وفيتامين ج وفيتامين د.

اختفت الدورة الشهرية

يُعدّ الوطاء جزءًا بالغ الأهمية في الجسم، إذ يُساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني، بما في ذلك الصحة الإنجابية. ويستقبل إشارات من الجسم لمعرفة متى يجب تعديل مستويات الهرمونات. في الحالة الطبيعية، يُنتج الوطاء هرمونات تُحفّز أو تُثبّط إنتاج هرموني الإستروجين والبروجسترون وهرمونات أخرى.

عندما تنخفض نسبة السعرات الحرارية أو الدهون في الجسم إلى مستويات منخفضة للغاية، فقد تتأثر هذه الإشارات، مما يؤدي إلى تغييرات في كمية الهرمونات التي يتم إطلاقها.

بدون توازن الهرمونات التناسلية، لا يمكن أن يحدث الحمل. وقد تنقطع الدورة الشهرية أيضًا. لذا، إذا لم تأتِ دورتكِ الشهرية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، فعليكِ مراجعة الطبيب لإجراء فحص.

توضيح

مشاكل الجلد

قد يُسبب قلة تناول الطعام مشاكل جلدية سلبية. في بعض الحالات، قد يصبح الجلد أرقّ وأكثر تجعدًا، بل ويتقشر أو يتشقق. كما قد يُصاب الجلد بتلف، مثل سهولة الإصابة بالكدمات، وتمزق الأوعية الدموية تحت الجلد، وحتى حالات مثل الفرفرية.

بالإضافة إلى الحالات المذكورة أعلاه، فإن قلة النوم، وفقدان العضلات، والتفكير المستمر في الطعام، والصداع الشديد... يمكن أن تكون أيضًا علامات على عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية ونقص التغذية.

المصدر: https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html