9 أفضل المشروبات الطبيعية لصحة الأمعاء

صحة الأمعاء لها تأثير مباشر على الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، والمناعة، وحتى الصحة العقلية...

1. الأمعاء الصحية - مفتاح الهضم والمناعة

الأمعاء من أكثر أعضاء الجسم حساسية. أي سموم أو أطعمة غير مناسبة قد تُسبب رد فعل مبالغ فيه من الجهاز الهضمي، مما يُسبب الانتفاخ، وآلام البطن، وعسر الهضم، أو اختلال توازن بكتيريا الأمعاء.

يُحسّن توازن ميكروبيوم الأمعاء عملية الهضم، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية، ويدعم المناعة، ويلعب دورًا هامًا في الصحة النفسية والجسدية. تساعد بعض المشروبات الطبيعية على استعادة توازن ميكروبيوم الأمعاء، وتقليل الالتهابات، وبناء حاجز وقائي معوي.

2. أفضل المشروبات للأمعاء

٢.١. الماء - أساس صحة الجهاز الهضمي

قد تتفاجأ عندما ترى الماء على رأس قائمة المشروبات الصحية للأمعاء. ومع ذلك، يُعدّ الماء المشروب الأكثر "طبيعية" الذي يُساعد في الحفاظ على بيئة صحية للبكتيريا النافعة. وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٤ في iScience أن شرب كمية كافية من الماء يُساعد على توازن ميكروبيوم الأمعاء ويُعزز المناعة. عندما يُصاب الجسم بالجفاف، تتباطأ حركة الأمعاء، مما قد يُؤدي إلى الإمساك واضطراب ميكروبيوم الأمعاء.

2. 2. شاي الزنجبيل - يساعد على الهضم، ويقلل من الانتفاخ

وفقًا لتوي، قد لا يكون شاي الزنجبيل مناسبًا للجميع، ولكنه مفيد جدًا للهضم. وجدت دراسة أجرتها شركة Cureus عام ٢٠٢٣ أن الزنجبيل يُخفف بشكل ملحوظ أعراض عسر الهضم الوظيفي، مثل آلام البطن والانتفاخ، ويُساعد على إفراغ المعدة بشكل أسرع.

إن شرب شاي الزنجبيل يوميًا يمكن أن يساعد على تحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

شاي الزنجبيل – يساعد على الهضم.

2. 3. الشاي الأخضر – يغذي البكتيريا المفيدة

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات والفينولات والأحماض الأمينية، وهي مركبات تعزز نمو البكتيريا النافعة وتحد من السلالات الضارة. وقد وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢١ في مجلة Molecules أن الشاي الأخضر يزيد أيضًا من إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وهي مُستقلبة مهمة في تغذية الخلايا الظهارية المعوية.

٢.٤. ماء بذور الشمر - مضاد للالتهابات، يحمي الغشاء المخاطي المعوي

غالبًا ما يُغفل عن بذور الشمر، إلا أنها تحتوي على العديد من المكونات الفعالة المفيدة للهضم. أشارت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٢ في مجلة PLOS One إلى أن ماء بذور الشمر له خصائص مضادة للالتهابات، حيث يحمي الغشاء المخاطي المعوي ويُحسّن أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).

2. 5. الكفير - مصدر غني بالبروبيوتيك الطبيعي

الكفير مشروب حليب أو ماء مُخمّر غني بالبكتيريا النافعة. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠١٩ في مجلة "نوترينتس "، فإن شرب الكفير لمدة ١٢ أسبوعًا زاد من أعداد بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم، وهما مجموعتان من البكتيريا المهمة لصحة الجهاز الهضمي.

الكفير – مصدر طبيعي للبروبيوتيك لصحة الجهاز الهضمي.

٢.٦. ماء جوز الهند - يُغذّي الإلكتروليتات، ويدعم البكتيريا النافعة في الجسم

لا يُساعد ماء جوز الهند على تبريد جسمك فحسب، بل يُوفر أيضًا العديد من الفوائد الهضمية. ووفقًا لدراسة نُشرت عام ٢٠٢٤ في مجلة Clinical Digestive and Hepatology ، يُساعد ماء جوز الهند على تنظيم ميكروبيوم الأمعاء، ويُقلل الالتهابات، ويُوفر مصدرًا طبيعيًا للبوتاسيوم للجسم.

٢.٧. كومبوتشا خالية من السكر - تُحسّن توازن البكتيريا النافعة وتُزيل السموم

الكومبوتشا مشروب مُخمّر مصنوع من الشاي والبكتيريا والخميرة. تُعدّ الأنواع غير المُحلاة خيارًا أفضل لصحة الأمعاء. وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٣ في مجلة "المراجعات النقدية في علوم الغذاء والتغذية" أن الكومبوتشا يُحسّن الإجهاد التأكسدي والالتهابات، ويُعزز إزالة السموم من الكبد، ويُقلل من اختلال التوازن البكتيري في الأمعاء.

2.8. مرق العظام - غني بالأحماض الأمينية والمعادن

مرق العظام غني بالأحماض الأمينية والمعادن المفيدة للحاجز المعوي. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٥ ونُشرت في مجلة علوم وأمراض الجهاز الهضمي أن مرق العظام يُحسّن التهاب بطانة الأمعاء ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية.

2.9 . قشر السيليوم في الماء الدافئ - ينظم التمعج، ويوازن الكائنات الحية الدقيقة

يُصنّف ماء قشور السيليوم أيضًا من بين أفضل المشروبات لصحة الأمعاء. وقد وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٤ في مجلة طب الجهاز الهضمي أن قشور السيليوم تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وتقليل الالتهابات، وتعزيز توازن الميكروبيوم.

هذه المشروبات طبيعية وسهلة التناول، ولها تأثير إيجابي طويل الأمد على صحة الأمعاء. إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي يُساعد على تحسين الهضم، وتعزيز المناعة، وتحسين جودة الحياة.

ملحوظة: هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ولا تعد بديلاً عن المشورة الطبية.

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm