مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية: خبراء يوضحون كيفية القيام بذلك بسهولة

تشتهر زيوت أوميغا 3 السمكية بفوائدها للقلب والدماغ والمفاصل. يفكر معظم الناس في تناول كبسولات، لكن خبيرًا كشف عن أسهل طريقة، بل وأكثرها سهولة، لتكملة أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ما مدى أهمية أحماض أوميجا 3 الدهنية في النظام الغذائي؟

تقول أخصائية التغذية المسجلة جريس أ. ديروشا، المتخصصة في رعاية مرضى السكري والتثقيف الصحي ، والمتحدثة الوطنية باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إن أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة لأنها تعتبر أحماضًا دهنية أساسية، أي أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده.

تساعد هذه العناصر الغذائية على تقليل الالتهابات، وخفض الدهون الثلاثية، ودعم ضغط الدم الصحي من خلال الحفاظ على مرونة الشرايين. كما أنها تُغذي القلب، وتحميه من مشاكل مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب.

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أفضل طريقة لتكملة أحماض أوميغا 3 الدهنية

وتُعد الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، لذا فإن تناول الأسماك الدهنية هو أسهل طريقة للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وفقًا لما ذكره موقع Verywell Health الإخباري الصحي.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين تقريبًا (3 أونصات) من الأسماك الدهنية أسبوعيًا. يوفر هذا مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية، EPA وDHA، المهمة لصحة القلب والدماغ والعين.

يُشير ديروشا أيضًا إلى خمسة أنواع من الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي: السلمون، والماكريل، والأنشوجة، والسردين، والرنجة. تُقدم هذه الأنواع خيارات متنوعة، وتحتوي جميعها على حمضي EPA وDHA.

ماذا لو كنت لا تحب السمك؟

إذا كنت لا تحب تناول الأسماك، فقد تكون مكملات أوميغا 3، مثل زيت السمك النباتي، أو زيت الكريل، أو زيت الطحالب، مفيدة للأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك أو لديهم احتياجات أعلى من أوميغا 3 بسبب أمراض القلب، أو ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، أو غيرها من أمراض القلب.

ابحث عن منتج يحتوي على ما لا يقل عن 500-1000 مليجرام من EPA وDHA، ويمكن أن يكون ذلك في صورة كبسولة واحدة أو كبسولتين، وفقًا لموقع Verywell Health.

ومع ذلك، حتى لو كنت لا تحبها، فإن محاولة تناول القليل من السمك أفضل من عدم تناولها على الإطلاق، كما أشار الخبير ديروشا.

المصدر: https://thanhnien.vn/bo-sung-acit-beo-omega-3-chuyen-gia-chi-cach-de-thuc-hien-185251128223218784.htm