كيفية حماية صحة الكلى مع مرور الوقت.

SKĐS - لا تقتصر وظيفة الكلى على تصفية الدم والتخلص من السموم فحسب، بل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب والأوعية الدموية، ووظائف الدماغ، والجهاز الهيكلي. ويُعدّ الحفاظ على صحة الكلى أساسًا بالغ الأهمية لحماية الصحة العامة في جميع الأعمار.

1. ما مدى خطورة تلف الكلى؟

محتوى

• 1. ما مدى خطورة تلف الكلى؟
• 2. عادات يومية للحفاظ على صحة كليتيك
• 3. كيفية حماية كليتيك

يحدث تلف الكلى عندما تعجز الكليتان عن تصفية الدم بشكل صحيح. وهذا قد يؤدي إلى تراكم الفضلات والسوائل الزائدة في الجسم، مما يسبب تسمم الأعضاء، وخاصة الدماغ والقلب. إضافةً إلى ذلك، تعمل الكليتان أيضاً على تنظيم ضغط الدم، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على قوة العظام.

لذلك، يمكن أن يتسبب تلف الكلى المطول في مجموعة من مضاعفات القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية؛ واحتباس السوائل، والوذمة في الساقين والذراعين والوجه، وضيق التنفس؛ وفقر الدم بسبب انخفاض إنتاج الإريثروبويتين من قبل الكلى؛ وصعوبة السيطرة على ارتفاع ضغط الدم؛ وزيادة خطر ضعف العظام والكسور واختلال توازن الكهارل.

قد يحدث تلف الكلى فجأةً، بعد المرض أو الإصابة أو الجفاف، أو تدريجياً على مدى سنوات عديدة كمرض الكلى المزمن. يُعد ارتفاع ضغط الدم وداء السكري من الأسباب الرئيسية لتلف الكلى. تشمل عوامل الخطر الأخرى التدخين والسمنة وبعض الأدوية والجفاف لفترات طويلة.

لأن أمراض الكلى غالباً ما تتطور دون أعراض، لا يكتشفها الكثيرون إلا بعد تفاقم الضرر. لذا، فإن الفحوصات الطبية الدورية واتباع عادات صحية سليمة هما أنجع السبل لحماية الكلى.

يمكن أن يتسبب تلف الكلى في مجموعة من المضاعفات الصحية الخطيرة.

2. عادات يومية للحفاظ على صحة كليتيك

2.1 اشرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب كميات وافرة من الماء جميع خلايا الجسم على العمل بشكل أفضل. كما يساعد تناول كمية كافية من الماء على طرد البلورات التي قد تُشكّل حصى الكلى والبكتيريا التي تُسبب التهابات المسالك البولية، وهي حالات قد تُلحق الضرر بالكلى.

ينبغي شرب ما بين 1.5 و2 لتر من الماء يومياً، ويُعدّ الماء العادي خياراً جيداً لأنه خالٍ من السعرات الحرارية. كما يمكن احتساب المشروبات الأخرى، مثل المياه الغازية والشاي والقهوة وشاي الأعشاب والفواكه والحليب قليل الدسم، ضمن كمية الماء التي تتناولها.

2.2 تناول طعام بسيط وصحي: تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. قلل من تناول الملح والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية. قد يساهم النظام الغذائي الغني بالملح في ارتفاع ضغط الدم، مما قد يكون عامل خطر للإصابة بأمراض الكلى. كما أن الإفراط في تناول الملح قد يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى.

لتقليل استهلاكك للملح، لا تستخدم أكثر من 5 غرامات منه يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة تقريبًا. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، وتأكد من قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة محتوى الملح. عند الطهي، استخدم الفلفل والتوابل والأعشاب والليمون والثوم بدلًا من الملح لتحسين النكهة وإرضاء ذوقك.

2.3 مراقبة المؤشرات الصحية: افحص ضغط الدم ومستوى السكر في الدم بانتظام. إذا كانت هذه المؤشرات مرتفعة، فاتبع نصيحة طبيبك، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للحفاظ على مستويات مستقرة.

• 

2.4 النشاط البدني اليومي: احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً لدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة الكلى. فالمشي وركوب الدراجات والسباحة تُحسّن الدورة الدموية، وتساعد في التحكم بالوزن، وتنظيم ضغط الدم.

2.5 الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول: يُضيّق التدخين الأوعية الدموية ويُقلّل تدفق الدم إلى الكليتين. يُسبّب الإفراط في تناول الكحول الجفاف وقد يُؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم. يُساعد تقليل تناول الكحول الكليتين على التعافي ويُقلّل من خطر الإصابة بمشاكل صحية عامة.

2.6 استخدام الأدوية بحكمة: على المدى الطويل، قد يؤدي الاستخدام المتكرر لجرعات عالية من مسكنات الألم الشائعة إلى الإضرار بالكلى. ويشمل ذلك الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية مثل الأسبرين والإيبوبروفين، والتي تنتمي إلى مجموعة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

لحماية كليتيك، يجب استخدام هذه الأدوية تمامًا كما وصفها الطبيب، وبأقل جرعة ممكنة، ولأقصر مدة ممكنة. إذا كنت بحاجة إلى استخدام مسكنات الألم بانتظام بسبب حالة طبية، فاستشر طبيبك حول طرق تقليل مخاطر الكلى. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستخدم مسحوق البروتين أو المكملات العشبية بانتظام، فاستشر أخصائيًا أيضًا.

2.7 خصص وقتًا للنوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يسمح للجسم بالراحة والتعافي. تشير بعض الدراسات إلى أن النوم لخمس ساعات أو أقل كل ليلة قد يؤثر بشكل مباشر على وظائف الكلى. ومثل غيرها من وظائف الجسم، تُنظَّم وظائف الكلى بواسطة دورة النوم والاستيقاظ، لذا فإن قلة النوم قد تؤثر على قدرتها على أداء وظائفها. لذلك، يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

لتحسين جودة النوم، قم بتأسيس عادات نوم صحية وبيئة نوم صحية؛ يجب أن تكون غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة؛ تجنب الكافيين والكحول، وخصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم.

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على حماية كليتيك.

3. كيفية حماية كليتيك

بين سن العشرين والثلاثين، يُعدّ الحفاظ على عادة شرب كميات وافرة من الماء، خاصةً أثناء النشاط البدني، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، أمورًا بالغة الأهمية لحماية الكلى على المدى الطويل. كما يُنصح في هذه الفترة بتجنب التدخين، واتباع الحميات الغذائية القاسية، والإفراط غير الضروري في استخدام المكملات الغذائية. وينبغي على الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض الكلى إجراء فحوصات طبية دورية مبكرة.

مع بلوغ الناس الأربعينيات والخمسينيات من العمر، يزداد خطر تلف الكلى. ينصح الخبراء بإجراء فحوصات دورية لضغط الدم وسكر الدم ووظائف الكلى عن طريق تحاليل الدم والبول مرة واحدة سنويًا. في الوقت نفسه، من المهم تقليل تناول الملح وزيادة تناول الأطعمة الطازجة، والتركيز على إدارة الوزن، والنوم الكافي، والتحكم في التوتر لتقليل الضغط على الكلى والجهاز القلبي الوعائي.

ابتداءً من سن الستين، تزداد أهمية مراقبة صحة الكلى. ينبغي على كبار السن مراجعة أدويتهم الحالية مع الطبيب لتقليل خطر التأثير على وظائف الكلى. إضافةً إلى ذلك، يُعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ، ومراقبة أي علامات مثل الوذمة أو التعب أو تغيرات التبول، وممارسة تمارين رياضية خفيفة يوميًا، أمورًا ضرورية لدعم الدورة الدموية وحماية وظائف الكلى.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm