تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على منع أو تحسين عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. كما يمكن أن تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والتوتر.
يمكن أن تساعد التغييرات التي يتم إجراؤها من خلال ممارسة التمارين الرياضية في منع أو تحسين جميع عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب وتحسين مشاكل الصحة العقلية.
5 تمارين مفيدة للقلب
المشي، أو المشي السريع صباحًا، يزيد معدل ضربات القلب ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية إذا تم ممارسته بانتظام. كما أنه يخفض الكوليسترول السيئ، ويزيد الكوليسترول الجيد، ويحافظ على الوزن، ويحسن المزاج.
بالإضافة إلى مساعدة الجسم على تحسين القدرة على التحمل، يساعد الجري أيضًا على تقليل كمية الدهون حول القلب والأوعية الدموية.
يساعد الركض الجسم على تحسين القدرة على التحمل وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
تساعد التمارين الهوائية عضلة القلب على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة. كما تساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر. لذا، فهي تحافظ على صحة القلب وخلوه من الأمراض.
يمكن أن تساعد السباحة في تقليل التوتر، والمساعدة في الحفاظ على استقرار ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتحسين التنفس والدورة الدموية...
أحد أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية هو نمط الحياة الخامل. ركوب الدراجات رياضة ممتعة تُحرك الجسم. يُمكن لجميع الأعمار المشاركة في هذا النشاط. ركوب الدراجات بانتظام مفيد للقلب والأوعية الدموية والرئتين.
لاحظ أن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة مفيدة للقلب، ويمكن أن تكون مرنة. يمكنك الجمع بين تمارين مثل المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات، فهي تساعد على تحسين صحة القلب.
تساعد تمارين المرونة والتوازن مثل اليوجا والبيلاتس على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر، وبالتالي دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ملاحظة عند التدريب
قد يكون الحفاظ على روتين رياضي صحي أمرًا صعبًا، ولكن بالصبر، يمكنك جعله جزءًا من روتينك اليومي. إليك بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على روتينك الرياضي:
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها: بدلاً من إجبار نفسك على القيام بأشياء لا تستمتع بها، ابحث عن الأنشطة الرياضية التي تناسب اهتماماتك وشخصيتك.
- ضع خطة محددة:
حدد جدولًا للتمرين: حدد وقتًا محددًا من اليوم للتمرين ودوّنه في جدولك. هذا يُسهّل عليك الالتزام به وجعله عادة يومية.
ابدأ بخطوات صغيرة: لا تُبالغ في البداية. ابدأ بأهداف صغيرة، ثم زدها تدريجيًا مع اعتيادك عليها.
استغل وقت فراغك: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في فترات قصيرة، مثل المشي بعد الغداء أو جلسة يوغا سريعة في الصباح.
ممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء: ممارسة الرياضة مع العائلة والأصدقاء لا تساعدك على البقاء متحفزًا فحسب، بل تخلق أيضًا المزيد من المرح والترابط.
سجّل نشاطك: دوّن تمارينك أو استخدم تطبيقًا لتسجيلها. سيساعدك هذا على تتبّع تقدّمك وتعديل خطتك حسب الحاجة.
كافئ نفسك: حدد أهدافًا قصيرة المدى وكافئ نفسك عند تحقيقها. هذا يساعدك على الحفاظ على حماسك والشعور بالرضا عن جهودك.
أعطي نفسك الوقت: إن تكوين عادة ما يستغرق وقتًا، لذا كن صبورًا ولا تشعر بالإحباط إذا واجهتك مشكلة في البداية.
كن مرنًا في خطتك: قد تُؤثر الظروف أحيانًا على خطة تمرينك. كن مرنًا وعدّل خطتك لتناسب وضعك.
ومن خلال اتباع هذه الاستراتيجيات، ستجد أنه من الأسهل الالتزام بروتينك الرياضي وحماية صحة قلبك.
قم بالإحماء جيدًا قبل كل تمرين.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية، من الضروري مراجعة الطبيب للحصول على تعليمات محددة حول برنامج تمارين رياضية بكثافة مناسبة. قبل كل تمرين، من الضروري القيام بإحماء شامل لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى يتكيف الجهاز العضلي الهيكلي والدورة الدموية والجهاز التنفسي مع وتيرة الحركة. يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية تجنب الإجهاد المفرط لأنه قد يكون خطيرًا.
بالنسبة لمن يعانون من ضعف اللياقة البدنية، فإن طريقة التدريب المناسبة هي الراحة لبضع دقائق، تعادل مدة التدريب، أو ضعفها، مع الاستمرار في تكرار ذلك لمدة 30-40 دقيقة تقريبًا لكل جلسة تدريبية. تدرب بهذه الطريقة حتى تتعزز قوتك البدنية، ثم أطِل مدة التدريب. المهم في التدريب الرياضي ليس التدريب المكثف، بل المواظبة على التدريب المنتظم والمنتظم والملائم لقوتك البدنية.
عند ممارسة التمارين الرياضية، من المهم دائمًا الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية والتمدد بعد ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الإصابة وآلام العضلات.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-luyen-tap-the-duc-tot-cho-tim-mach-1722412081712151.htm
تعليق (0)