الإقلاع عن التدخين: رحلة تتطلب العزيمة والدعم المناسب

لطالما حذّر البعض من أن التدخين سببٌ لسلسلة من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها من الآثار الضارة على الصحة. إدمان التدخين ليس مجرد عادة، بل هو إدمانٌ مُعقد، يجمع بين الإدمان النفسي والسلوكي والجسدي والدوائي، مما يُوقع المدخنين في دوامة اعتمادٍ تستمر لسنواتٍ طويلة. لذا، فإن الإقلاع عن التدخين رحلةٌ تتطلب العزيمة والدعم المناسب.

تحتوي السيجارة الواحدة على حوالي 10-20 ملغ من النيكوتين وأكثر من 2500 مادة كيميائية، وعند احتراقها، يرتفع هذا العدد إلى 4000 مركب مختلف. من بينها العديد من المواد المسرطنة مثل البنزوبيرين وكلوريد الفينيل والنفثالين. يُعد النيكوتين، على وجه الخصوص، مكونًا شديد الإدمان، إذ يؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي، مما يخلق شعورًا بالإثارة واليقظة، ويجعل المدخنين يعتمدون عليه بعد فترة قصيرة من التعرض. لا يوجد "حد أقصى آمن" للتدخين. كما أن تدخين بضع سجائر فقط يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. وبشكل خاص، كلما طالت مدة التدخين، زاد خطر الإصابة بالسرطان، والذي قد يكون أعلى بمقدار 16-32 مرة عند التدخين لفترة طويلة مقارنةً بغير المدخنين.

بحسب الخبراء، تكمن الصعوبة الأكبر في آلية الإدمان المعقدة. فالنيكوتين يجعل الدماغ يربطه بمادة "أساسية"، وعند نقصه، يُسبب متلازمة الانسحاب التي تشمل أعراضًا مثل: الأرق، والانفعال، والأرق، والرغبة الشديدة في التدخين، وضعف التركيز... هذه الأعراض تدفع الكثيرين إلى الإقلاع عن التدخين رغم بذلهم قصارى جهدهم. إلى جانب العوامل البيولوجية، فإن الإدمان السلوكي، كالتدخين بعد الوجبات، أو عند شرب القهوة، أو أثناء التوتر، يجعل الإقلاع عن التدخين تحديًا حقيقيًا. هذا رد فعل مشروط يتشكل على مدى فترة طويلة من الزمن، ويتطلب تغييرًا استراتيجيًا للتخلص منه.

يجب على الراغبين في الإقلاع عن التدخين بنجاح تجاوز العديد من العوائق، بالإضافة إلى الأخطاء المحتملة. يقلق الكثيرون من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين. في الواقع، غالبًا ما تأتي زيادة الوزن من الرغبة الشديدة في التدخين بسبب نقص النيكوتين، ولكن يمكن السيطرة عليها تمامًا باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. لا تزال زيادة 2-3 كيلوغرامات أفضل بكثير من المخاطر الصحية التي تسببها السجائر. يعتقد البعض أنهم يدخنون بضع سجائر فقط "للمتعة" بعد الإقلاع عن التدخين. مع ذلك، ووفقًا لتحليلات الخبراء، فإن نفخة واحدة فقط يمكن أن تُعيد تنشيط نظام مستقبلات النيكوتين بأكمله، مما يُسبب انتكاسة سريعة لمن أقلعوا عن التدخين. وهذا هو سبب شيوع الانتكاس، حيث يُعاني منه 90% من الذين يُقلعون عن التدخين لأول مرة. ومع ذلك، فإن الانتكاس ليس فشلًا، بل هو جزء من عملية التعلم لتحقيق نجاح أكثر استدامة...

          بالإضافة إلى تجنب الأخطاء في عملية الإقلاع عن التدخين، ينبغي على المدخنين تعزيز عزمهم على الإقلاع عن التدخين من خلال السعي لتحقيق فوائده. بعد 24 ساعة فقط من الإقلاع عن التدخين، يبدأ الجسم بإخراج أول أكسيد الكربون من الدم، وتتحسن كمية الأكسجين بشكل ملحوظ. بعد أسبوع واحد، يشعر المدخنون بوضوح بتنفس أسهل وحركة أفضل. كما تستعيد حاستي التذوق والشم، وتنتعش الروح، وتزداد نضارة البشرة. على المدى الطويل، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير بعد عام واحد فقط، ويمكن أن يعود إلى مستوى غير المدخن بعد 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين.

لا توجد طريقة سحرية للإقلاع عن التدخين في يوم واحد. أساس النجاح هو عزيمة المدخن. ومع ذلك، بالنسبة للمدخنين الشرهين، فإن الجمع بين الاستشارة السلوكية والمعرفية وأدوية دعم الإقلاع عن التدخين سيضاعف فرص النجاح. تشمل أساليب الدعم: بدائل النيكوتين (العلكة، اللاصقات) تساعد على تقليل أعراض الانسحاب من خلال توفير كمية ثابتة من النيكوتين، وهي غير مُسببة للإدمان لأن امتصاصها أبطأ من السجائر. بوبروبيون إس آر أو فارينيكلين: يُنظم انتقال الإشارات العصبية، ويُقلل من الرغبة الشديدة في التدخين. الاستشارة النفسية والسلوكية: تُساعد المدخنين على تحديد "المخاطر"، والتغلب على العادات المرتبطة بالتدخين، وبناء نمط حياة جديد.

بالإضافة إلى إصرار المدخن على الإقلاع عن التدخين، ينبغي أن تكون الأسرة والمجتمع داعمين قويين لمن يسعى للإقلاع عنه. ففي النهاية، لن يعود نجاحهم بالنفع عليهم فحسب، بل سيساهم أيضًا في بناء مجتمع صحي ومتحضر وخالٍ من التدخين.

المصدر: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100