كم دقيقة من المشي يوميا لتقليل دهون البطن بشكل ملحوظ؟

أظهرت دراسات عديدة أن المشي المنتظم بكثافة متوسطة أو سريعة يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن، وخاصةً الدهون الحشوية. ويتضح هذا التأثير بشكل خاص عند اقترانه بنظام غذائي صحي والالتزام به على المدى الطويل.

المشي بانتظام، مع خطوات كافية، يُساعد على تقليل الدهون الحشوية، ويُحسّن مقاومة الأنسولين، ويُساهم في الحصول على خصر أصغر. في الواقع، يُعدّ المشي نوعًا من تمارين التحمل، وهو مناسب للكثيرين، وسهل الأداء، ويُؤثّر على العديد من مجموعات العضلات، ويُساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة بكفاءة عالية، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

إن المشي المنتظم مع اتباع نظام غذائي صحي سيساعدك على التحكم في وزنك بشكل جيد للغاية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

في دراسة نُشرت في مجلة أبحاث السكري والممارسة السريرية ، جمع العلماء وحلّلوا بيانات من مجموعات من الرجال المصابين بالسمنة. بعد عام، وجدوا أن المجموعة التي مارست المشي بانتظام انخفضت لديها الدهون الحشوية بشكل ملحوظ. ليس ذلك فحسب، بل تحسّن مؤشر مقاومة الأنسولين لديهم أيضًا.

يجب أن يكون الحد الأدنى للمشي أسبوعيًا ١٥٠ دقيقة، أي حوالي ٣٠ دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. للمبتدئين، المشي لمدة ١٠-١٥ دقيقة يوميًا مناسب. بمجرد أن تعتاد عليه، زد المدة والشدة تدريجيًا. إن أمكن، بدّل بين المشي السريع والمشي البطيء أثناء التمرين.

ينصح بعض الخبراء بتسريع عملية فقدان دهون البطن، وذلك بممارسة المشي لمدة 45-60 دقيقة يوميًا، 5-6 مرات أسبوعيًا. سيظهر تأثير فقدان الدهون بعد بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، إذا اقترن ذلك باتباع نظام غذائي صحي.

قم بتحسين تمارينك الرياضية، وليس فقط المشي

يمكن للشباب أو كبار السن ممن يتمتعون بلياقة بدنية جيدة تحسين تمارينهم الرياضية. فبالإضافة إلى المشي السريع، يمكنهم أيضًا صعود السلالم أو صعودها. هذا التمرين يحرق سعرات حرارية أكثر، ويشجع الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، بما في ذلك دهون البطن.

إذا كان جدولك مزدحمًا، يمكن للمعالج المشي لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة فقط يوميًا. إذا استمر على هذا البرنامج لمدة ٧ أيام، فسيكون إجمالي وقت المشي ١٤٠ دقيقة على الأقل، أي ما يقارب ساعتين ونصف أسبوعيًا. مع اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، تكفي هذه المدة للمساعدة في تقليل دهون البطن والحفاظ على الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن يدرك الممارسون أنه لا يوجد تمرين يُركز على حرق دهون البطن. فقدان الدهون هو فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم. فعندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية، يُحرِّك الجسم الدهون الزائدة من جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن.

لذلك، لتقليل الدهون بشكل فعال، عليك أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي ونمط حياتك، مثل تناول الطعام بشكل صحيح، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتحكم في التوتر، والحد من الجلوس كثيرًا، والجمع بين ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm