المشي من أجل صحة مثالية: الخبراء يشيرون إلى الفوائد في كل مرة

المشي في أي وقت يُحسّن الصحة العامة، ويُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، والتدهور المعرفي.

قالت إيمي كوان، أخصائية العلاج الطبيعي في الولايات المتحدة، إن لكل وقت من اليوم فوائد مختلفة، وذلك وفقًا لأهداف كل شخص الصحية وقدرته على الحركة. فالحفاظ على عادة المشي يساعد الجسم على الحركة بمرونة، ويرسي أساسًا جيدًا للصحة على المدى الطويل، وفقًا لموقع Verywell Health الإلكتروني المتخصص في الصحة.

المشي الصباحي

المشي على معدة فارغة يُساعد على حرق الدهون بفعالية أكبر من غيره. يُسهّل الجسم استقلاب الطاقة ويُعزز فقدان الوزن، وهو مفيدٌ خاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

يساعد المشي في الصباح الجسم على أن يكون أكثر يقظة ويحافظ على طاقة مستقرة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الصباح هو أيضًا الوقت الذي يتلقى فيه الدماغ المزيد من الأكسجين. يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقلل من الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن. هذا عامل مهم يدعم التركيز واليقظة.

تبدأ هرمونات الصباح بالنشاط. ترتفع مستويات الكورتيزول قليلاً في بداية اليوم. يساعد المشي على إيقاظك والحفاظ على ثبات مستويات طاقتك.

يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا هامًا في النوم. يساعد التعرض للضوء في الصباح الباكر على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويُحسّن جودة النوم ليلًا.

نزهة الغداء

يُعدّ المشي في فترة الظهيرة أو بعد الظهر وقتًا مناسبًا أيضًا. وبالتالي، يُساعد هذا النشاط الجسم على تقليل وقت الجلوس لفترات طويلة. كما أن الوقوف وممارسة تمارين خفيفة بعد ساعات طويلة من العمل يُعزز صحة الجهاز القلبي الوعائي ويزيد من القدرة على حرق الطاقة.

المشي بعد الغداء يُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم. وقد أظهرت دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة مباشرةً بعد تناول الطعام تُساعد على خفض مستوى السكر في الدم وتحسين عملية الأيض.

للمشي في منتصف النهار فوائد نفسية واضحة. فالمشي في المساحات الخضراء كالحدائق أو المناطق المشجرة يُحسّن المزاج.

المشي في المساء

يشعر العديد من الأشخاص بالتوتر في نهاية اليوم، لذا فإن المشي في المساء يساعد على إطلاق المشاعر ويخلق شعوراً بالاسترخاء.

للمشي المسائي فوائد صحية أخرى عديدة. إذ يُحسّن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمنتظمة ضغط الدم.

يساعد المشي بعد العشاء على استقرار مستوى السكر في الدم ودعم عملية الأيض. كما تتحسن العديد من مؤشرات الدهون والالتهابات في الجسم عند المواظبة على هذه العادة.

باختصار، فوائد المشي لا تتوقف كليًا على التوقيت، فالأهم هو الانتظام.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm