فقدان الوزن إلى الأبد دون جدوى: 3 أخطاء صباحية تجعل وزنك ثابتًا

لقد مرّ كثيرون بموقفٍ استقرّ فيه وزنهم، رغم تقليل تناول الطعام وممارسة الرياضة، ولم يستمرّ في الانخفاض. أحيانًا، لا تكمن المشكلة في الغداء أو العشاء، بل في الساعات الأولى من الصباح.

عندما يبدأ تقدم فقدان الوزن في جسمك في التباطؤ، فقد يكون جزء من السبب راجعًا إلى ما يلي:

في الغرفة تصفح الهاتف

من الأخطاء الشائعة أن الكثيرين، بعد الاستيقاظ، يبقون في غرفهم ويتصفحون هواتفهم أو يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة بدلاً من حمامات الشمس. في المقابل، يُعدّ ضوء الصباح إشارة قوية جدًا لمزامنة الإيقاع البيولوجي للجسم. يساعد الإيقاع البيولوجي على تنظيم الهرمونات، ويؤثر على الجوع والشبع، واستقلاب السكر والدهون، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

بعد الاستيقاظ في الصباح، ينبغي على الأشخاص الاستمتاع بأشعة الشمس مبكرًا بدلاً من الجلوس في غرفهم وتصفح الهاتف.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Plos One أن الأشخاص الذين تعرضوا لأشعة الشمس في الصباح الباكر كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل. لذا، بعد الاستيقاظ، حاول الخروج لمدة 10-20 دقيقة قبل الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر.

يمكن للناس الوقوف تحت أشعة الشمس على الشرفة أو في الفناء أو التجول في المنزل. إذا لم تتمكن من الخروج، فافتح الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى الغرفة.

تخطي وجبة الإفطار

يختار بعض الناس إنقاص وزنهم بتخطي وجبة أو تناول كمية قليلة جدًا منها صباحًا. في كثير من الحالات، قد تكون هذه طريقة فعّالة جدًا لإنقاص الوزن. ويحدث هذا بالطبع عندما لا يُعوّضون ذلك بوجبات أخرى خلال اليوم.

في الواقع، لا يزال الجدل قائمًا حول تناول وجبة الإفطار من عدمها. وقد أظهرت العديد من التجارب المُحكمة أن تناول وجبة الإفطار، وخاصةً وجبة إفطار متوازنة، يُحسّن التحكم في سكر الدم والأنسولين، مقارنةً بتخطيها.

على العكس من ذلك، فإن تناول وجبة إفطار تحتوي على الكثير من النشويات السريعة وقليل من الألياف وقليل من البروتين يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها بسرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا وترغب في تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية.

من الطرق الجيدة لمن يرغبون في إنقاص وزنهم تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف بدلًا من تفويت وجبة الإفطار. يمكن أن تكون هذه الوجبة زبادي غير مُحلى، أو مكسرات، أو فاكهة، أو بيض، أو حليب الصويا.

نقص البروتين في الصباح

لا يزال الكثيرون يتناولون وجبة الإفطار بانتظام، إلا أنها تتكون أساسًا من الخبز والفو والشعيرية، مع كمية قليلة جدًا من البروتين. أما بالنسبة لفقدان الوزن، فهذا ليس خيارًا جيدًا، لأن البروتين مادة تُشعرك بالشبع لفترة طويلة وتُسيطر على شهيتك بشكل ممتاز.

نُشر تحليل في مجلة Nutrients، جمع 10 دراسات. أظهرت النتائج أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الجوع، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية في الوجبة التالية. وتُفسر هذه الآلية بأن البروتين يحفز هرمونات الشبع مثل GLP-1 وPYY، ويُبطئ عملية الهضم، وفقًا لموقع Verywell Health .

المصدر: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm