تساعد هذه العادات على استقرار نسبة السكر في الدم، والحد من المضاعفات وتحسين الصحة العامة، بحسب صحيفة "هندوستان تايمز" .
كبار السن معرضون لخطر الإصابة بمزيد من المشاكل الصحية، لذا فإن الحفاظ على نمط حياة مستقر كل يوم أمر مهم.
يقول سيد مختار محي الدين، وهو طبيب عائلي في الهند، إن العادات اليومية تساعد على تحسين استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل المخاطر المرتبطة بها.
وأكد على دور التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمتابعة الصحية المنتظمة وشرب كمية كافية من الماء والحفاظ على النوم الجيد.
نظام غذائي متوازن
يعد اختيار الأطعمة المناسبة هو الأساس لمساعدة كبار السن في الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم.
وأكد محي الدين أنه يجب مراقبة الكربوهيدرات للحد من تقلبات سكر الدم.
يعد تناول كمية كافية من البروتين ضروريًا للحفاظ على قوة العضلات ومنع ضمور العضلات، وهي حالة شائعة لدى كبار السن.
ينبغي تضمين الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والخضراوات، في نظامك الغذائي اليومي. تساعد هذه الأطعمة على التحكم في معدل امتصاص الجلوكوز وتحسين عملية الهضم.
ينصح السيد محي الدين بإعطاء الأولوية للبروتينات قليلة الدهون كالبيض والأسماك والفاصوليا. أما كبار السن، فينبغي عليهم تناول الكربوهيدرات المعقدة كالدخن والأرز البني.
ينبغي تضمين الخضراوات الغنية بالألياف في الوجبات. ويُنصح بالحد من المشروبات السكرية، والكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض، والأطعمة المقلية والمصنعة.
ويجب أيضًا تقسيم كميات الطعام إلى عدة وجبات لتقليل ظاهرة ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ بعد تناول الطعام.
تمارين خفيفة
عادات يومية تساعد على تحسين استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل المخاطر المرتبطة بها
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
يُقدّر السيد محي الدين فعالية الأنشطة البسيطة خلال اليوم. فالمشي الخفيف أو التمدد لمدة عشر دقائق قبل وبعد الوجبات يُقلل بشكل ملحوظ من ارتفاع سكر الدم بعد الأكل.
بالإضافة إلى المشي، يُمكن لكبار السن ممارسة اليوغا أو التاي تشي أو تمارين القوة الأساسية. تُناسب هذه التمارين كبار السن لأنها لطيفة على الجسم.
ويشير السيد محي الدين إلى أن الجلوس لفترات طويلة ليس جيداً للسيطرة على مستوى السكر في الدم.
مراقبة صحية منتظمة
المتابعة الصحية الدورية ضرورية لكبار السن المصابين بداء السكري. تساعد الفحوصات الدورية على اكتشاف أي خلل مبكرًا وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
تساعد هذه المعلومات الأطباء على تقييم حالتك الصحية بدقة وتعديل خطة العلاج الخاصة بك وفقًا لذلك.
اشرب كمية كافية من الماء
يلعب الماء دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وتنظيم سكر الدم.
ويوصي السيد محي الدين كبار السن بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتقليل خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل غير منضبط.
ينبغي الحد من المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تؤثر على مستويات السكر في الدم.
يساعد تناول كمية كافية من الماء الجسم على الحفاظ على وظائفه المستقرة ويدعم الكلى في عملية التخلص من السكر الزائد.
احصل على قسط كاف من النوم
النوم مهم للحفاظ على الصحة والتحكم في مستوى السكر في الدم. ينبغي على كبار السن الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة لمساعدة أجسامهم على التعافي. تساعد عادات النوم المنتظمة على الحد من تقلبات مستوى السكر في الدم، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.
المصدر: https://thanhnien.vn/meo-kiem-soat-duong-huyet-tang-dot-bien-o-nguoi-lon-tuoi-18525112912423599.htm
تعليق (0)