وبحسب الدكتور هوينه تان فو، رئيس وحدة العلاج النهاري بمستشفى جامعة الطب والصيدلة بمدينة هوشي منه، الحرم الجامعي الثالث، فإن الماء هو أحد المكونات الأساسية والضرورية لجسم الإنسان، ومع ذلك، لا يشرب الجميع الكمية المناسبة.
يحتاج البالغون يوميًا إلى 35 غرامًا من الماء لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم. أما احتياجات الأطفال من الماء فتزيد بثلاثة إلى أربعة أضعاف. في المتوسط، يحتاج كل شخص إلى 6-8 أكواب من الماء يوميًا (ما يعادل 1.5 لتر). يدخل الماء إلى الجسم عن طريق الطعام والشراب. كما تعتمد احتياجات الجسم اليومية من الماء على الطقس، وظروف المعيشة، وحالة المخاض، والحالة الفسيولوجية... فكلما تقدم الشخص في السن، قلّت نسبة الماء في جسمه. يُشكل الماء لدى حديثي الولادة ما بين 75 و80% من وزنهم، بينما يُشكل الماء لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و70 عامًا 50% فقط من وزنهم.
بالنسبة للمراهقين (10 - 18 سنة)، فإن متطلبات المياه هي 40 مل/كجم؛ بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 19 - 30 سنة ويمارسون نشاطًا بدنيًا كثيفًا، فإن متطلبات المياه هي 40 مل/كجم؛ بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 55 سنة ويمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا، فإن متطلبات المياه هي 35 مل/كجم؛ بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 55 سنة، فإن متطلبات المياه هي 30 مل/كجم.
حسب الوزن، يحتاج الأطفال من وزن ١ إلى ١٠ كجم إلى ١٠٠ مل/كجم من الماء؛ ويحتاج الأطفال من وزن ١١ إلى ٢٠ كجم إلى ١٠٠٠ مل + ٥٠ مل لكل ١٠ كجم من زيادة الوزن؛ ويحتاج الأطفال من وزن ٢١ كجم فأكثر إلى ١٥٠٠ مل + ٢٠ مل/كجم لكل ٢٠ كجم من زيادة الوزن. ويحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن ٥٠ عامًا إلى ١٥ مل/كجم إضافية من الماء لكل ٢٠ كجم من زيادة الوزن.
يمكن تعويض نقص الماء بالفواكه والمشروبات المنعشة. الصورة: الإنترنت
في الصيف الحار، يكون إفراز الجسم الرئيسي هو العرق، وتكون كمية العرق المُفرزة كبيرة جدًا: من ٢ إلى ٣ لترات في الساعة، وقد تصل إلى ٣ إلى ٣.٥ لترات في الساعة، مما قد يُسبب اضطرابات بسبب نقص الماء. يؤدي التعرق وظيفةً مهمة في تنظيم درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُفرز الماء أيضًا عن طريق البول: يُفرز الشخص البالغ العادي من ١ إلى ١.٥ لتر من البول يوميًا، ويُمتص الماء عبر الجلد (وليس العرق) بمقدار ٤٥٠ مل يوميًا، ويُطرح عن طريق التنفس بمقدار ٢٥٠ إلى ٣٥٠ مل يوميًا.
الأشخاص الذين يحتاجون إلى عناية خاصة بشرب الماء هم أولئك الذين يقومون بأعمال شاقة في الهواء الطلق في الطقس الحار (مثل الكهربائيين، وعمال البناء، والعمال، وغيرهم). الرياضيون الذين يمارسون الرياضة بكثرة بانتظام. كبار السن الذين يعانون من سوء التغذية، مما يسبب جفافًا شديدًا. الأشخاص المصابون بالحمى والإسهال؛ ومرضى الفشل الكلوي.
قال الدكتور فو إن تناول الجسم لكمية كبيرة من الماء سيؤدي إلى حالة من فائض الماء. عند وجود فائض من الماء، سيظهر على الجسم علامات الغثيان، والتقيؤ، والشعور بالامتلاء والانتفاخ، والصداع، والشعور بضعف العضلات تدريجيًا، وقد يعاني من تقلصات أو ألم، وتشنجات، وفقدان الوعي، وغيبوبة. لذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء للجسم.
في الوقت نفسه، يجب شرب الماء بشكل صحيح، ببطء ورشفات صغيرة، ليتمكن الجسم من الاستجابة في الوقت المناسب، وينقل الماء تدريجيًا إلى الأعضاء بالتساوي، مما يُسهّل عملية الامتصاص. لا تشرب ماءً باردًا جدًا، فالماء البارد لا يُسبب أمراضًا هضمية فحسب (لأن الثلج يُصنع من مصادر مياه غير صحية)، بل يُسبب أيضًا أمراضًا تنفسية مثل التهاب الحلق والالتهاب الرئوي.
يجب الحد من شرب الماء البارد جدًا في الطقس الحار، لأنه يخفض درجة حرارة الجسم ويبطئ عملية الأيض. من ناحية أخرى، قد يؤدي الإفراط في شرب الماء البارد إلى التهاب الحلق.
شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، فعندما يشعر الجسم بالعطش الشديد، يشرب الناس كوبًا كاملًا من الماء بسرعة، وهذا يُشكل خطرًا على الجسم، لأن شرب الكثير منه في وقت قصير يُضعف الدم، مما يزيد العبء على القلب. وهذا يُشكل خطرًا كبيرًا على العائدين لتوهم من الجري أو القيام بأعمال شاقة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة يسبب التعرق المستمر، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم مثل البوتاسيوم والصوديوم... وبالتالي زيادة الشعور بالعطش، ناهيك عن التسبب في الانتفاخ وربما الفواق.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)