قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء

النوم الجيد ليلاً لا يساعد الجسم على استعادة طاقته فحسب، بل يعمل أيضًا كدرع لحماية الصحة الأيضية، والعكس صحيح. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Diabetes Care أن قلة النوم - وخاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث - قد تزيد من خطر مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

عندما يصبح قلة النوم "الجاني الخفي"

وتُظهر الأبحاث التي أجراها فريق الدكتورة ماري بيير سانت أونج في جامعة كولومبيا (نيويورك) أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يؤثر بشكل مباشر على القدرة على إنتاج واستخدام الأنسولين - وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.

وأكدت الدكتورة سانت أونجي أن "الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لا يساعد فقط في الحفاظ على الطاقة، بل إنه أيضًا أمر أساسي للسيطرة على نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وخاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث".

تجدر الإشارة إلى أن معظم الأبحاث السابقة حول العلاقة بين النوم وداء السكري ركزت على الرجال. في حين أن النساء هنّ الفئة الأكثر عرضة لاضطرابات النوم بسبب التغيرات الفسيولوجية طوال الحياة: الحمل، والولادة، وتربية الأطفال، وانقطاع الطمث. في الواقع، تُظهر العديد من الدراسات الاستقصائية أن نسبة النساء اللواتي يشعرن بعدم حصولهن على قسط كافٍ من النوم أعلى من نسبة الرجال.

قام فريق البحث بتجنيد 38 امرأة تتراوح أعمارهن بين 20 و75 عامًا، يتمتعن بعادات نوم صحية (7-9 ساعات ليلًا) ومستوى سكر دم طبيعي. وكان لديهن جميعًا عوامل خطر قلبية وعائية عالية، مثل زيادة الوزن، والسمنة، وارتفاع نسبة الدهون في الدم، أو تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري.

تم مراقبة عادات نوم المتطوعين باستخدام أجهزة استشعار المعصم ومذكرات النوم لمدة أسبوعين، ثم خضعوا لمرحلتين تجريبيتين لمدة ستة أسابيع:

مرحلة النوم الكافية: الحفاظ على متوسط 7.5 ساعات من النوم / الليل.

مرحلة الحرمان من النوم: تأخير موعد النوم بساعة ونصف ولكن الاستيقاظ كالمعتاد، مما يقلل مدة النوم إلى حوالي 6.2 ساعة - وهو ما يعادل تقريبًا المتوسط الأمريكي الحالي.

وفي بداية ونهاية كل فترة، خضعوا لاختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم (OGTT) لقياس نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين، وفحص التصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من دهون الجسم.

أظهرت النتائج أن مقاومة الأنسولين لدى المجموعة المحرومة من النوم زادت بنسبة 14.8% في المتوسط. أما لدى النساء بعد انقطاع الطمث، فكانت الزيادة أعلى، إذ وصلت إلى 20.1%. بمعنى آخر، يُسبب الحرمان من النوم حاجة الجسم إلى كمية أكبر من الأنسولين للتحكم في مستوى السكر في الدم.

ولحسن الحظ، عند العودة إلى النوم الكافي (7-9 ساعات/ليلة)، تعود مستويات الأنسولين والجلوكوز إلى طبيعتها تدريجيًا.

لماذا يؤدي قلة النوم إلى اضطراب نسبة السكر في الدم؟

الأنسولين مسؤول عن نقل الجلوكوز (السكر) من الدم إلى الخلايا لإنتاج الطاقة. عندما يقاوم الجسم الأنسولين، يعلق الجلوكوز في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني.

على الرغم من أن الآلية ليست واضحة تمامًا، فقد اقترح العلماء عدة فرضيات:

- يؤدي قلة النوم إلى تغيير الإيقاعات البيولوجية، مما يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي للطاقة.

- يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر، والذي يحفز استجابة "القتال أو الهروب"، مما يجعل الجسم يعالج الجلوكوز بكفاءة أقل.

- قلة النوم يمكن أن تسبب الالتهاب، مما يؤثر على وظيفة الأنسولين.

- بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات في توزيع الدهون تشكل أيضًا عاملًا محتملًا.

وفقًا للدكتور صن كيم (من جامعة ستانفورد، كاليفورنيا)، فإن مقاومة الأنسولين لا تعني بالضرورة الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، فهي خطوة تحذيرية لارتباطها بمجموعة من المخاطر الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، ودهون الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى بعض أنواع السرطان.

قلة النوم - عبء مزدوج على النساء في سن اليأس

غالبًا ما تعاني النساء في سن اليأس من الأرق بسبب التغيرات الهرمونية، والهبات الساخنة، واضطرابات المزاج. وعندما تكون جودة النوم سيئة أصلًا، يزداد خطر مقاومة الأنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي.

تحذر الدكتورة سانت أونج من أنه "إذا استمرت هذه الحالة، فقد يتطور مرض النساء المصابات بمرض السكري بشكل أسرع إلى مرض السكري من النوع الثاني".

وهذا ما يفسر لماذا الاهتمام بالنوم لدى النساء في منتصف العمر لا يهدف فقط إلى تحسين الصحة العقلية، بل يعد أيضا عاملاً مهماً في الوقاية من الأمراض المزمنة.

كيف نحمي النوم - نحمي الصحة؟

الخبر السار هو أن آثار الحرمان من النوم قابلة للعكس. عندما عاد المشاركون في الدراسة إلى نظام نوم منتظم، تحسنت مستويات الأنسولين والجلوكوز لديهم بشكل ملحوظ. هذا يشير إلى أن النوم دواء طبيعي فعال.

بعض الطرق لتحسين النوم التي يوصي بها الخبراء:

حافظ على جدول نوم ثابت: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

تجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة الحارة قبل النوم.

لا تأكل كثيراً في الليل، وخاصة قبل الذهاب إلى النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام: اليوجا، المشي السريع، السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل، 3 مرات في الأسبوع.

استرخِ عقلك: تأمل، خذ أنفاسًا عميقة أو استمع إلى موسيقى هادئة.

حدد وقتا لاستخدام الشاشات الإلكترونية: قم بإيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل.

إنشاء مكان النوم المثالي: غرفة باردة ومظلمة وهادئة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستفادة من العلاجات الطبيعية مثل استخدام الزيوت العطرية من اللافندر والياسمين والليمون... للاسترخاء، والمساعدة في تقليل التوتر، ومساعدة النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب والتريبتوفان (اللوز والكيوي والسلمون والجوز) لزيادة إنتاج الميلاتونين - وهو الهرمون الذي ينظم النوم.

يساعد استخدام العلاجات المهدئة الطبيعية من شاي البابونج وشاي اللوتس وشاي زهرة العاطفة والجنكة بيلوبا والتوت الأزرق على تحسين الدورة الدموية في المخ وتقليل الإجهاد التأكسدي.

(فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp