الرياضات التي تساعد على تدريب القلب وإطالة العمر

تمارين تُساعد على تدريب القلب وإطالة العمر. صورة مجمعة: هونغ سون

المشي السريع

المشي السريع تمرين بسيط وسهل، وهو فعال جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. 30 دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا كفيلة بتحسين صحتك العامة بشكل ملحوظ وإطالة عمرك.

الهرولة

يُعدّ الركض من أفضل تمارين الكارديو للقلب. فهو يُساعد على تقوية القلب، وخفض ضغط الدم، والتحكم في الوزن. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الركض لمدة 5-10 دقائق فقط يوميًا بوتيرة معتدلة يُمكن أن يُقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات، سواءً في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، يُعدّ تمرينًا هوائيًا رائعًا. فهو يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، ويُخفّض الكوليسترول الضار، ويُحسّن القدرة التنفسية. كما يُحسّن ركوب الدراجات بانتظام صحة العضلات والعظام.

سباحة

السباحة تمرين شامل يُحسّن لياقة القلب والأوعية الدموية، ويُقلل التوتر، ويُحسّن وظائف الرئة. وهو تمرين مثالي لمن يعانون من مشاكل في المفاصل، إذ يُخفف الماء الضغط على المفاصل والعضلات أثناء الحركة.

HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو أسلوب تمرين عالي الكثافة مع فترات راحة قصيرة. يزيد هذا التمرين من قوة القلب وقدرته على التحمل، ويحرق السعرات الحرارية بسرعة، ويحسّن عملية الأيض. وقد ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يُساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

اليوغا والتنفس العميق

مع أنها ليست تمارين هوائية تقليدية، إلا أن اليوغا مع تقنيات التنفس العميق تساعد على خفض ضغط الدم، وتخفيف التوتر، وتحسين صحة القلب. وتشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الصحة العامة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-bo-mon-the-duc-giup-luyen-tim-keo-dai-tuoi-tho-1387444.ldo