أطعمة تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر

[إعلان 1]
المكسرات، والأسماك الزيتية، والشوكولاتة الداكنة... كلها تحتوي على مواد تحفز إنتاج هرمونات السعادة، مما يساعد على تهدئة المزاج وتقليل التوتر.

Những món ăn góp phần cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress

المكسرات مفيدة لصحة الدماغ وتساعد على استقرار المزاج. (المصدر: صور جيتي)

بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تعزيز إطلاق هرمون "الدوبامين" المسؤول عن الشعور بالسعادة، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون له تأثير مماثل أيضًا.

بحسب موقع ETToday ، فيما يلي أطعمة تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والضغط النفسي.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية أو الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والتونة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د.

يمكن لهذه المواد أن تساعد في تقليل الاكتئاب وتعزيز مناعة الجسم.

الشوكولاتة الداكنة

الكافيين والفلافونويدات الموجودة في الشوكولاتة تخلق شعوراً بالانتعاش وتعزز إفراز السيروتونين - وهو هرمون يلعب دوراً في استقرار الحالة المزاجية.

اختاري الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 80% للحصول على هذا التأثير.

على العكس من ذلك، تحتوي الشوكولاتة البيضاء على مستويات عالية من سكر الحليب ومحتوى منخفض من الكاكاو، مما لا يوفر هذه الفائدة ويمكن أن يجعلك مدمنًا على السكر بسهولة، مما يجعل من الصعب السيطرة على وزنك.

المكسرات

اللوز والجوز والمكسرات المكاديميا والكاجو... تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E والأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة لصحة الدماغ وتقليل التوتر.

يعتبر التربتوفان، الموجود بكثرة في المكسرات، أيضًا مادة خام لإنتاج السيروتونين، الذي يساعد على استقرار الحالة المزاجية.

الفواكه والخضروات الطازجة

ترتبط صحة الأمعاء والصحة البدنية والعقلية ارتباطًا وثيقًا.

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف على الحفاظ على فعالية وظيفة الجهاز الهضمي، وتوازن البكتيريا المعوية، وضمان إفراز السيروتونين بشكل مستقر.

عندما يكون الهضم جيدًا، يكون الجسم خفيفًا، مما يساهم في راحة العقل، مما يجعل من السهل التحكم في جميع المواقف.