الأخطاء الشائعة عند اتباع الحمية الغذائية

اخسر وزنك بذكاء باتباع نظام غذائي علمي ونمط حياة صحي لأن الجسم الصحي هو الجمال الأكثر استدامة.

اتباع نظام غذائي سليم يُحسّن صحتك وقوامك. لكن إذا أخطأت في فهم النظام الغذائي أو اتبعت طريقة خاطئة، فلن يقتصر الأمر على عدم خسارة الوزن فحسب، بل سيزيد من إرهاقك، مما يؤثر سلبًا على صحتك البدنية والنفسية. إليك بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون عند اتباع الحمية الغذائية.

صورة توضيحية / المصدر الإنترنت

الصيام أو قطع الكربوهيدرات تمامًا

من أخطر الأخطاء الصيام أو الامتناع التام عن النشويات. يعتقد الكثيرون أن النشويات هي السبب وراء زيادة الوزن، لكنها في الحقيقة المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. قد يؤدي الامتناع التام عن النشويات إلى الشعور بالتعب والدوار وضعف التركيز، بل وحتى اضطرابات أيضية. لذا، اختر نشويات جيدة مثل الأرز البني والشوفان والبطاطا الحلوة للحصول على طاقة كافية ودعم فقدان الوزن الصحي.

انخفاض مفاجئ في تناول السعرات الحرارية

يبالغ الكثيرون في تقليل كمية الطعام التي يتناولونها، ظنًا منهم أن تقليلها سيساعدهم على فقدان الوزن بشكل أسرع. لكن تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ سيؤدي إلى إبطاء عملية الأيض في الجسم، مما يسبب التعب والدوار وفقدان العضلات بدلًا من فقدان الدهون. عند العودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي، يميل الجسم إلى تخزين دهون أكثر من ذي قبل، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.

التخلص من الدهون تماما

الدهون ليست كلها ضارة. تناول كمية جيدة من الدهون من الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو ضروري لوظائف الهرمونات، وامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وتغذية البشرة والشعر. قد يؤدي الامتناع عن الدهون تمامًا إلى اختلال التوازن الهرموني، وجفاف الجلد، واضطرابات الدورة الشهرية، وضعف وظائف الدماغ.

تناول الخضروات والفواكه فقط

على الرغم من احتوائها على الكثير من الفيتامينات والألياف، إلا أن الخضراوات والفواكه لا تكفي لتزويد الجسم بالطاقة والبروتين. فالاعتماد على النباتات فقط قد يؤدي بسهولة إلى نقص العناصر الغذائية، وهشاشة العضلات، وبطء عملية الأيض. ولهذا السبب، يشعر الكثير ممن يتبعون هذا النوع من الحميات بالتعب، ويفقدون الوزن بسرعة، ثم يستعيدون الوزن عند التوقف.

استخدام الأدوية أو مكملات إنقاص الوزن ذات المصدر غير المعروف

يلجأ الكثيرون إلى حبوب إنقاص الوزن والشاي والمكملات الغذائية أملاً في "إنقاص الوزن بسرعة في غضون أيام قليلة". إلا أن المنتجات مجهولة المصدر قد تحتوي على مواد محظورة، مما يسبب الجفاف، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، وتلف الكبد والكلى. وقد استدعت العديد من الحالات دخول المستشفى بسبب آثار جانبية خطيرة. يجب أن يستند فقدان الوزن الآمن إلى مبادئ علمية ، وليس فقط على منتجات داعمة.

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية عندما لا يمتلك الجسم طاقة كافية

يخلط الكثيرون بين قلة تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، مما يؤدي إلى الضعف والإصابة والإرهاق. يحتاج الجسم إلى طاقة كافية للتعافي بعد كل تمرين. تناول الطعام بطريقة غير علمية أثناء ممارسة الرياضة لا يقلل من فعالية التمارين فحسب، بل يُسبب أيضًا أضرارًا صحية طويلة الأمد.

أساليب غير صبورة ومتغيرة باستمرار

إنقاص الوزن عملية طويلة الأمد تتطلب المثابرة. يتوقع الكثيرون رؤية نتائج خلال أيام قليلة، وعندما لا تظهر نتائج، يستسلمون أو ينتقلون إلى طريقة أخرى، مما يسبب اضطرابًا في الجسم. حدد أهدافًا واقعية، والتزم بطريقة مناسبة، وتابع تقدمك لإجراء التعديلات المناسبة.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الأيض، وإزالة السموم، والشعور بالشبع. عند اتباع حمية غذائية دون شرب كمية كافية من الماء، قد تشعر بالخمول، وتخلط بين الجوع والعطش، وتتناول الطعام بلا سيطرة. كما أن ترطيب الجسم جيدًا يساعد على تقليل الدهون بشكل أفضل، ويمنع جفاف الجلد أثناء عملية فقدان الوزن.

مقارنة جسدك بالآخرين

لكل شخص شكل جسم ومستوى أيض مختلف. مقارنة نفسك بالمثالي على مواقع التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك قد تؤدي بسهولة إلى السلبية والضغط النفسي واختيار طريقة خاطئة لإنقاص الوزن. احترم اختلافاتك وركّز على رحلتك الخاصة، فهذا سيساعدك على البقاء متحفزًا ومستدامًا.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

لقلة النوم تأثير كبير على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي. فعندما تنام أقل، يميل جسمك إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، وتناول المزيد من الطعام، وتراكم دهون البطن. الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لا يساعد فقط على فقدان الوزن، بل يُحسّن أيضًا مزاجك، ويُقلل من التوتر، ويساعدك على التحكم في الجوع بفعالية أكبر.

المصدر: https://khoahocdoisong.vn/sai-lam-thuong-gap-khi-an-kieng-post1550044.html