كيفية ممارسة الرياضة لزيادة فعالية اللقاح؟

قال الدكتور فام هونغ ثوييت، المدير الطبي لنظام التطعيم VNVC، إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تزيد من فعالية اللقاح من خلال تحفيز إنتاج الأجسام المضادة.

يقول الدكتور ثويت: "عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم واللمف، مما يعزز دوران الخلايا المناعية. ومن ثم، تزداد أيضًا القدرة على إنتاج الأجسام المضادة بعد التطعيم".

استشهد الطبيب بدراسة أجرتها جامعة أيوا (الولايات المتحدة الأمريكية) نُشرت عام ٢٠٢٢، شملت مشاركين مارسوا بانتظام تمارين رياضية خفيفة إلى متوسطة الشدة لمدة ٩٠ دقيقة، مثل ركوب الدراجات في المكان أو المشي السريع، فور تلقيهم لقاح الإنفلونزا أو كوفيد-١٩. أظهرت النتائج أن مجموعة التمارين الرياضية أظهرت استجابة عالية للأجسام المضادة بعد ٤ أسابيع، بينما لم تظهر زيادة في الأجسام المضادة لدى من جلسوا أو جلسوا فقط.

وجدت الدراسة أيضًا أن التمارين التي يصل معدل ضربات القلب فيها إلى ما بين ١٢٠ و١٤٠ نبضة في الدقيقة هي الأكثر فعالية. تُنتج التمارين التي تستمر ٩٠ دقيقة مستويات أعلى من الأجسام المضادة للقاح مقارنةً بمن يمارسون الرياضة لمدة ٤٥ دقيقة. أما التمارين التي تستمر أقل من ٤٥ دقيقة فلا تؤثر على إنتاج الأجسام المضادة.

يُنصح بممارسة تمارين خفيفة إلى معتدلة للمساعدة في زيادة الأجسام المضادة بعد التطعيم. المصدر: Freepik

وبحسب الدكتور ثويت، فإن التمارين الموصى بها بعد التطعيم تتراوح من خفيفة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي والركض وركوب الدراجات، أو تمارين التحمل مثل القرفصاء والاندفاع وتمارين الأثقال الخفيفة... وعلى وجه الخصوص، فإن التمارين التي تتراوح من خفيفة إلى متوسطة الشدة لا تسبب التعرق أو التعرق المعتدل، وتزيد من معدل التنفس ولكنها لا تسبب صعوبة في التحدث.

يمكن ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، أي ما يعادل 21 دقيقة يوميًا. كما تساعد الرياضة على تخفيف الانزعاج كالتعب والألم في موضع الحقن. إذا شعرت بالتعب أو الضعف بعد التطعيم، فلا داعي لممارسة الرياضة، بل يجب عليك أخذ قسط كافٍ من الراحة.

بالإضافة إلى فوائد إنتاج الأجسام المضادة بعد التطعيم، تُساعد الرياضة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي وقوام رشيق، وتُعزز مناعة الجسم. لذلك، يرى الدكتور ثويت أنه لا ينبغي انتظار التطعيم لممارسة الرياضة، بل يجب المواظبة على ممارستها مع اتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد عن المنبهات كالسجائر والكحول وغيرها.

نهات لينه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/tap-the-thao-nhu-the-nao-de-tang-hieu-qua-vaccine-4660843.html