إذا كنت مصمماً على زيادة تمارينك الرياضية غداً، فإن الذهاب إلى النوم مبكراً الليلة قد يساعدك - صورة: FREEPIK
أظهرت الأبحاث التي أجراها علماء من جامعة موناش (أستراليا) أنه إذا كنت مصمماً على زيادة كمية التمارين الرياضية غداً، فإن الذهاب إلى الفراش مبكراً الليلة يمكن أن يساعد، وفقاً لموقع Science Alert .
على الرغم من أنه لم يتم إثبات بشكل قاطع أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يعني أنك ستمارس المزيد من التمارين الرياضية في اليوم التالي، إلا أن الأبحاث تظهر وجود رابط مهم بين الاثنين.
وتعمل الكمية الهائلة من البيانات التي تم جمعها للدراسة على تعزيز هذا الارتباط بشكل أكبر - من الأجهزة القابلة للارتداء على 19,963 شخصًا تم تسجيلها على مدار العام.
يقول عالم النفس جوش ليوتا من جامعة موناش: "لهذه النتائج آثار على الصحة العامة. قد يكون من الممكن تشجيع النوم مبكرًا لتعزيز أنماط حياة أكثر نشاطًا بشكل طبيعي".
بشكل عام، أظهرت البيانات أن النوم مبكرًا يرتبط بممارسة تمارين رياضية معتدلة إلى قوية في اليوم التالي. على سبيل المثال، مارس الأشخاص الذين ذهبوا إلى الفراش الساعة التاسعة مساءً تمارين رياضية لمدة تزيد في المتوسط عن أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش الساعة الواحدة صباحًا، و15 دقيقة عن أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش الساعة الحادية عشرة مساءً.
لعبت مدة النوم دورًا أيضًا. فالأشخاص الذين ينامون خمس ساعات في المتوسط يقضون 41.5 دقيقة أكثر في ممارسة الرياضة من أولئك الذين ينامون تسع ساعات في المتوسط.
وكان من بين النتائج المهمة الأخرى أنه عندما ذهب الشخص إلى الفراش في وقت مبكر عن المعتاد ولكن حافظ على نفس مقدار النوم المعتاد، فإنه غالبًا ما حقق أعلى مستوى من النشاط البدني في اليوم التالي.
شملت العوامل التي خضعت للمراقبة في الدراسة العمر، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، وما إذا كان اليوم يومًا عاديًا أم عطلة نهاية أسبوع. ولا يزال من الممكن أن تكون عوامل أخرى - مثل السهر - قد ساهمت في تأخر النوم وقلة ممارسة الرياضة.
تشير الأبحاث إلى تدخل بسيط يمكن للكثير منا أن يفكروا فيه لتحسين صحتنا: تعديل وقت النوم إلى وقت مبكر قليلاً.
ونشرت الدراسة في مجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم .
المصدر: https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm
تعليق (0)