لماذا تكون النساء فوق سن الثلاثين أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟

SKĐS - يُعدّ المغنيسيوم معدنًا هامًا للنوم والجهاز العصبي وعملية إنتاج الطاقة في الجسم. مع ذلك، بعد سن الثلاثين، تكون النساء أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم نتيجة للتغيرات الهرمونية وضغوط الحياة وغيرها.

1. التغيرات الهرمونية تجعل النساء فوق سن الثلاثين أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.

محتوى

• 1. التغيرات الهرمونية تجعل النساء فوق سن الثلاثين أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.
• 2. الإجهاد المطول
• 3. عادات الأكل
• 4. ما الذي يمكن فعله للوقاية من نقص المغنيسيوم بعد سن الثلاثين؟

بعد سن الثلاثين، قد تؤثر التغيرات الهرمونية، وخاصة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، على قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم وتوزيعه والاحتفاظ به. ومع تغير التوازن الهرموني، قد تتراجع القدرة على الحفاظ على مستويات مستقرة من المغنيسيوم تدريجياً مع مرور الوقت.

في الوقت نفسه، يُعدّ المغنيسيوم معدنًا يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي مختلف، يرتبط بنشاط الأعصاب ووظائف العضلات والنوم وتنظيم سكر الدم. لذلك، عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم، يزداد احتمال الشعور بالتعب وقلة النوم وتوتر العضلات.

غالباً ما يتطور نقص المغنيسيوم دون أن يلاحظه أحد، ويصعب اكتشافه في البداية. لا تبدأ العديد من النساء بملاحظة هذه المشكلة إلا عندما تظهر على أجسامهن أعراض مستمرة مثل العصبية، ونقص الطاقة، أو الإرهاق، حتى عندما لا يكون عبء العمل ثقيلاً بشكل خاص.

2. الإجهاد المطول

يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول أيضًا إلى قيام الجسم بإفراز المغنيسيوم عن طريق البول بشكل أسرع من المعتاد.

بعد سن الثلاثين، تجد العديد من النساء أنفسهن مضطرات للتوفيق بين العمل والأسرة والأطفال. وعندما يتعرض الجسم للإجهاد المستمر، يصبح الجهاز العصبي أكثر نشاطاً، مما يزيد من الحاجة إلى المغنيسيوم للحفاظ على استقرار الجسم.

علاوة على ذلك، قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة إفراز الجسم للمغنيسيوم في البول بشكل أسرع من المعتاد. وهذا بدوره يُنشئ حلقة مفرغة: فكلما زاد إجهادك، زادت احتمالية إصابة جسمك بنقص المغنيسيوم؛ ونقص المغنيسيوم، بدوره، يُفاقم الشعور بالتعب وصعوبة الاسترخاء والأرق.

إلى جانب الإجهاد النفسي، تؤثر عادات مثل السهر، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، والعمل المتواصل، على قدرة الجسم على موازنة المعادن. ولهذا السبب، يشعر الكثير من الناس، حتى في سن مبكرة، بالخمول أو بانخفاض مستوى طاقتهم مقارنةً بما كانوا عليه سابقاً.

3. عادات الأكل

• 

إن عادات مثل تناول الطعام بسرعة، أو تخطي الوجبات، أو إعطاء الأولوية للأطعمة المصنعة، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض تناول المغنيسيوم تدريجياً مع مرور الوقت.

في الوقت نفسه، غالباً ما تحتوي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطباق السكرية على القليل جداً من المغنيسيوم الطبيعي، ولكنها أصبحت شائعة بشكل متزايد في الأنظمة الغذائية الحديثة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من القهوة أو الشاي المركز أو الكحول قد يؤثر على قدرة الجسم على الاحتفاظ بالمغنيسيوم. وتشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين والكحول قد يزيدان من إفراز المغنيسيوم في البول عند تناولهما بكميات كبيرة أو على مدى فترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، تلجأ العديد من النساء إلى اتباع حميات غذائية صارمة رغبةً منهن في إنقاص الوزن. وإذا قللن بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات أو بعض المجموعات الغذائية دون اتباع نظام غذائي متوازن، فقد لا يحصل جسمهن على كمية كافية من المغنيسيوم للقيام بوظائفه اليومية.

4. ما الذي يمكن فعله للوقاية من نقص المغنيسيوم بعد سن الثلاثين؟

- ركّز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في وجباتك اليومية: يتوفر المغنيسيوم بكثرة في الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، والمكسرات، والبقوليات، والأسماك، والحبوب الكاملة. سيساعدك اتباع نظام غذائي متنوع على تجديد مخزون المغنيسيوم في جسمك بشكل طبيعي أكثر فعالية من الاعتماد على المكملات الغذائية فقط.

- احصل على قسط كافٍ من النوم وقلل من التوتر المزمن: يؤدي التوتر وقلة النوم إلى استنزاف الجسم للمغنيسيوم بسرعة أكبر. لذلك، يُعد الحفاظ على جدول نوم منتظم، وأخذ قسط من الراحة، وممارسة تمارين رياضية خفيفة أمورًا بالغة الأهمية للحفاظ على توازن الجسم.

- قلل من استهلاكك للقهوة والشاي القوي والكحول: عندما يكون جسمك متعبًا باستمرار، أو تواجه صعوبة في النوم، أو تعاني من توتر العضلات، يجب عليك أيضًا إيلاء المزيد من الاهتمام لمدى تكرار تناولك لهذه المشروبات.

- لا تتناول مكملات المغنيسيوم على شكل أقراص إلا عند الضرورة القصوى: في بعض الحالات، قد يحتاج الجسم إلى مكملات المغنيسيوم الغذائية. ومع ذلك، يجب أن يكون الاستخدام مناسبًا للاحتياجات وتحت إشراف الطبيب لتجنب الإفراط غير الضروري في تناول المكملات.

تحتاج النساء فوق سن الثلاثين إلى ما يقارب 310-320 ملغ من المغنيسيوم يوميًا. أما النساء الحوامل، فيحتجن إلى ما يقارب 350-360 ملغ يوميًا. تجدر الإشارة إلى أن هذه الكمية تشمل إجمالي المغنيسيوم المُستمد من الطعام والمكملات الغذائية (إن وُجدت). تناول أكثر من 350 ملغ من المغنيسيوم يوميًا من المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب قد يؤدي إلى زيادة المغنيسيوم في الجسم، مما قد يُسبب آثارًا جانبية.

يرجى قراءة المزيد هنا:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm