التغلب على متلازمة "الخوف من تفويت الفرصة"

الخوف من تفويت الأشياء (FOMO) هو الخوف من تفويت الأشياء المثيرة في الحياة التي يختبرها الآخرون.

الأشخاص الذين يعانون من الخوف من فوات الفرص (FOMO) معرضون للاكتئاب والإحباط لأنهم يشعرون أن حياتهم مملة وباهتة. أما بالنسبة للشباب، فإن متلازمة الخوف من فوات الفرص (FOMO) تجعلهم يفتقرون إلى التركيز في العمل والدراسة لانشغالهم الدائم بتصفح الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي.

وفيما يلي بعض الطرق التي قد تساعدك على التخلص من هذه المتلازمة:

بناء نمط حياة صحي

خصص المزيد من الوقت لنفسك، افعل الأشياء التي تحبها: قراءة الكتب، الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة ... حافظ على جدول صحي، تناول الطعام في الوقت المحدد، احصل على قسط كافٍ من النوم، مارس الرياضة... حدد الوقت الذي تقضيه في استخدام الشبكات الاجتماعية والهواتف الذكية.

اعتني بصحتك

إن الإقرار بخوفك من تفويت الفرص ومراقبة أفكارك السلبية هما أيضًا طريقتان لمكافحة الخوف من فوات الفرص. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية لمساعدتك على التركيز أكثر على ما تريد فعله في اللحظة الحالية.

ضع حدودًا مع وسائل التواصل الاجتماعي

أوقف إشعارات تطبيقات التواصل الاجتماعي غير الضرورية. أبقِ هاتفك بعيدًا عن غرفتك والأماكن الأخرى التي تحتاج فيها للتركيز. احذف التطبيقات المشتتة للانتباه والمضيعة للوقت.

توضيح

ابحث عن الفرح في الأشياء البسيطة

كن شاكرًا لما لديك بدلًا من أن تحسد الآخرين. ركّز على الحاضر، واستمتع بكل لحظة.

البحث عن اتصالات

الشعور بالوحدة والعزلة هو طريقة عقلك لإخبارك: حان الوقت للبحث عن علاقات حقيقية، وللشعور بالتواصل، وللتعبير عن نفسك، وللمشاركة. وسائل التواصل الاجتماعي ليست وسيلة جيدة للعثور على هذه الفجوات وسدها.

بدلاً من محاولة التواصل مع مجموعة من الأشخاص عبر وسائل التواصل الاجتماعي، لمَ لا تُرتب للقاء شخص ما شخصيًا؟ يُعدّ التخطيط مع شخص أو مجموعة مُتصلة تغييرًا رائعًا في روتينك اليومي يُساعدك على نسيان شعور "الضياع".

التركيز على الامتنان

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الامتنان، مثل كتابة المذكرات أو مجرد إخبار الآخرين بما تقدره فيهم، يمكن أن يرفع معنوياتك وكذلك معنويات الأشخاص من حولك.

يساعدك هذا على نسيان ما ينقصك في حياتك والتركيز على ما لديك. امتلاك روح إيجابية وممتنة سيساعدك على تخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق التي تشعر بها.

قد لا تُبالي بنجاح الآخرين عندما تُدرك ما لديك وما حققته. هذا أمرٌ رائعٌ لصحتك النفسية والعاطفية.

حدد الأهداف

معظم من يخشون الضياع لا يملكون هدفًا واضحًا في الحياة. يتصرفون ويعملون بغموض، ويفتقرون أحيانًا إلى الثقة بأنفسهم. لذلك، يتأثرون بسهولة بقرارات وآراء من حولهم، وخاصةً الناجحين منهم.

لذلك، للتخلص سريعاً من الخوف والحد من اتخاذ القرارات الخاطئة، فإن أفضل طريقة هي وضع خطة محددة وتحديد أهداف لحياتك.

المصدر: https://phunuvietnam.vn/cach-de-nguoi-tre-vuot-qua-hoi-chung-so-bo-lo-20240604151509586.htm