Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếBác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai...

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập


Riêng đối với những người ngoài 50 tuổi, điều này càng đặc biệt quan trọng. Tiến sĩ Y khoa Deborah Gordish, bác sĩ tại Trung tâm Y tế Wexner Đại học Bang Ohio (Mỹ), cho biết: Tuổi 50 là khởi đầu của một sự chuyển đổi cuộc sống đối với nhiều người.

Đối với phụ nữ, đó là thời điểm cơ thể thay đổi do thời kỳ mãn kinh. Đối với nam giới, bước sang tuổi 50, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 1.

Vận động vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới

Sau đây các chuyên gia chỉ ra các thói quen buổi sáng bạn nên có để có sức khỏe và thể chất tối ưu sau 50 tuổi, theo chuyên trang sức khỏe Best Life.

Thức dậy sảng khoái sau khi ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo ngủ ngủ ngon ít nhất 7 tiếng. Nghiên cứu cho thấy nam giới ngủ đủ giấc sống thọ hơn 5 năm so với không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ có tác dụng phục hồi, tiến sĩ Virend Somers, bác sĩ tim mạch đang làm việc tại Mỹ, cho biết. Trong khi ngủ, não và cơ thể thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm tình trạng huyết áp cao.

Ra ngoài đón ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời buổi sáng tốt cho trạng thái tinh thần, thể chất và là cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Điều này giúp ngăn ngừa sự gián đoạn nhịp sinh học, từ đó làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ. Vì vậy, chỉ cần ra ngoài mỗi ngày vào buổi sáng, bạn sẽ thúc đẩy nhịp sinh học mạnh nhất.

Đi bộ hoặc tập thể dục

Vận động vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Khi thức dậy và tập thể dục, bạn sẽ thiết lập tư duy lành mạnh hơn, giúp bạn lưu tâm hơn những gì mình ăn trong ngày.

Các chuyên gia cho biết chỉ cần đi bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Cô Christiane Mensching, chuyên gia về y học tổng quát, lão khoa, y học phòng ngừa và nâng cao sức khỏe tại Berlin (Đức), khuyên: Hễ có vận động là đã tốt rồi, ngay cả chỉ bắt đầu đi 2.500 bước cũng vẫn tốt hơn là không đi chút nào. Vận động có thể cải thiện hoặc ngăn chặn ngay từ đầu các bệnh chuyển hóa như huyết áp cao, xơ vữa động mạch hoặc tiểu đường.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 2.

Các chuyên gia cho biết thiền vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích trong suốt cả ngày

Ăn sáng lành mạnh

Chuyên gia dinh dưỡng Charlotte Furman, từ Trung tâm Y tế Đại học Washington (Mỹ), cho biết: Bữa sáng rất quan trọng, nó cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể và não bộ. Nó cũng giúp điều chỉnh cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn vặt trong suốt cả ngày.

Uống cà phê

Không gì tuyệt vời hơn 1 tách cà phê vào buổi sáng, nó cũng tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy lý tưởng nhất là 2 – 3 tách cà phê đen mỗi ngày. Bác sĩ Derrick Alperet, nhà nghiên cứu tại Khoa Dinh dưỡng Trường Y tế công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) cho biết: Nhiều nghiên cứu cho thấy uống cà phê thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tổng thể nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng hãy hạn chế đường và đồ uống có đường nhân tạo, thịt chế biến và thịt đỏ. Cà phê cũng tốt cho sức khỏe tim mạch, theo Best Life.

Thiền vào buổi sáng

Các chuyên gia cho biết thiền vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích trong suốt cả ngày. Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) cho biết: Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày. Và thiền có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý.




Nguồn: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm

Cùng chủ đề

Uống nước ép rau nào để vừa hạ huyết áp, vừa tránh ung thư?

Nước ép làm từ các loại thực vật tự nhiên cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa. Mọi người thường dùng nước ép trái cây. Nhưng trên thực tế, nước ép từ các loại rau...

Giá nông sản ngày 2/11/2024: Vì sao cà phê và hồ tiêu đồng loạt giảm giá?

DNVN - Ngày 2/11/2024, giá cà phê ghi nhận mức giảm mạnh 1.500 đồng/kg, dao động từ 107.300 đến 107.700 đồng/kg. Giá hồ tiêu tiếp tục giảm 1.000 - 1.300 đồng/kg so với ngày trước, ở mức 140.000 - 141.200 đồng/kg. ...

Giá cà phê hôm nay 2/11: Đồng loạt giảm

Giá cà phê thế giớiĐầu giờ sáng 2/11 (giờ Việt Nam), trên sàn London, giá cà phê Robusta giao tháng 11/2024 giảm 85 USD/tấn, ở mức 4.284 USD/tấn, còn kỳ hạn tháng 1/2025 giảm 67 USD/tấn, đạt 4.214 USD/tấn.Tương tự, trên sàn New York, giá cà phê Arabica giao tháng 12/2024 giảm 3,60 cent/lb, xuống 242,30 cent/lb; kỳ hạn tháng 3/2025 cũng giảm 3,65 cent/lb, đạt 241,85 cent/lb.Nguyên nhân chính là do dự báo sản lượng cà phê...

Bác sĩ chia sẻ lợi ích của việc mang vớ khi đi ngủ

Mang vớ khi đi ngủ, đặc biệt là trong thời tiết se lạnh của mùa đông giúp giữ ấm bàn chân, hỗ trợ tuần hoàn máu; giúp giấc ngủ sâu, giảm các triệu chứng của bệnh về da ở chân... ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Lợi ích bất ngờ của tập thể dục với người uống rượu bia

Cảm giác nhức đầu, buồn nôn, đắng miệng rất thường xảy ra sau khi uống rượu bia, đặc biệt là uống nhiều. Một nghiên cứu mới đây ở Anh phát hiện tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tình trạng này...

Những tân cử nhân đầu tiên của ngành quản trị sự kiện

95% cử nhân có việc làm đúng chuyên môn đào tạo trước khi nhận bằng tốt nghiệp, 5% còn lại học lên thạc sĩ và khởi nghiệp, đó là thông tin về những tân cử nhân nhân đầu tiên của ngành quản trị...

Bài đọc nhiều

Tình trạng thiếu thuốc đã được khắc phục đến đâu?

Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc trong hoạt động này. Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

4 mẹo chọn thực phẩm ăn sáng ngăn đường huyết tăng

Chọn thực phẩm giàu chất xơChất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, dẫn đến phản ứng đường huyết diễn ra chậm hơn. Chúng ta không nhất thiết phải ăn ít carbohydrate vào bữa sáng, hãy chọn những loại carbohydrate có nhiều chất xơ như quả mọng, bánh mì nướng nguyên cám, quả bơ và đậu...Thêm proteinCác nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc thịt nạc làm chậm quá trình tiêu hóa để giảm lượng...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Cùng chuyên mục

Lợi ích bất ngờ của tập thể dục với người uống rượu bia

Cảm giác nhức đầu, buồn nôn, đắng miệng rất thường xảy ra sau khi uống rượu bia, đặc biệt là uống nhiều. Một nghiên cứu mới đây ở Anh phát hiện tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tình trạng này...

Một trung tâm tiêm chủng lại kịp thời cứu sống người đàn ông nhồi máu cơ tim

Sáng 30/10/2024, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Quận Bình Tân, TP Hồ Chí Minh) tiếp nhận trường hợp một cụ ông bị đột quỵ khi đang đi...

Phẫu thuật thành công cho bé gái bị gãy xương đùi bằng phương pháp xâm lấn tối thiểu

GĐXH – Sau hơn một giờ đồng hồ, ca phẫu thuật đã thành công. Xương gãy được nắn chỉnh về giải phẫu, cố định vững mà không cần mở ổ gãy. ...

Phát hiện 2 chất cấm trong viên uống giảm cân cấp tốc Tigi Max Plus

Kết quả kiểm nghiệm phát hiện trong viên uống giảm cân cấp tốc Tigi Max Plus có 2 chất cấm là sibutramine và phenolphtalein. Ngày 2-11, Cục An toàn thực phẩm phát cảnh báo về sản phẩm chứa chất cấm gây hại đến sức...

Một trung tâm tiêm chủng kịp thời cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim

Đội ngũ y bác sĩ thuộc hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu, số 366 Tỉnh lộ 10 (Q.Bình Tân, TP.HCM) vừa kịp thời cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim. ...

Mới nhất

Khám đại tràng không cần nội soi có được không và lời khuyên từ bác sĩ

Nhiều người có tâm lý e ngại hoặc sợ đau và khó chịu nên không muốn thực hiện nội soi đại tràng. Vậy khám đại tràng không cần nội soi có được không? Bác...

Gỡ vướng cho Dự án Khu đô thị mới Phủ Hà hơn 641 tỷ đồng

Công ty cổ phần Đầu tư Xây dựng MK kiến nghị tỉnh Ninh Thuận sớm thông qua giá đất cụ thể của Dự án Khu đô thị mới Phủ Hà để doanh nghiệp thực hiện nghĩa vụ tài chính. Ninh Thuận: Gỡ vướng cho Dự án Khu đô thị mới Phủ Hà hơn 641 tỷ đồngCông ty cổ phần Đầu...

Logistics Việt Nam hấp dẫn nhà đầu tư nước ngoài

Ngành logistics Việt Nam là một trong những lĩnh vực phát triển nhanh nhất thế giới, với tốc độ tăng trưởng 14-16%/năm trong những năm gần đây. Dù vậy, để thúc đẩy đầu tư vào lĩnh vực này, Việt Nam cần lưu ý một số vấn đề. Ngành logistics Việt Nam là một trong những lĩnh vực phát triển nhanh...

Căn hộ dưới 25 triệu đồng/m2 gần như “tuyệt chủng; TP.HCM cấm phân lô, bán nền ở 5 huyện ngoại thành

Nguồn cung bất động sản hạn chế, hàng trăm dự án vướng mắc làm tăng giá sản phẩm; Hà Nội dự kiến giữ mức trần giá dịch vụ chung cư tối đa là 16.500 đồng/m2; TP.HCM quy định diện tích tối thiểu để tách thửa đất ở là 36 m2. Căn hộ dưới 25 triệu đồng/m2 gần như “tuyệt chủng";...

nguyên nhân và cách phòng bệnh hiệu quả

Hen suyễn giao mùa không phải hiếm gặp, nhất là đối với trẻ nhỏ. Nếu bệnh nhân được điều trị tốt và chăm sóc cẩn thận thì sẽ không gặp nhiều ảnh hưởng tới...

Mới nhất