Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếBị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?


Đi bộ là hình thức vận động tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm, nhưng nếu vận động quá sức hoặc sai tư thế sẽ làm tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tính ổn định và chuyển động của lưng dưới. Tuy nhiên, cơ dễ bị thoái hóa và yếu đi do lối sống ít vận động, gây ra tình trạng lệch cột sống. Điều này làm cho cơn đau thoát vị đĩa đệm càng trở nên nghiêm trọng hơn. Lúc này, đi bộ là một lựa chọn thích hợp.





Đi bộ giúp cải thiện đau mỏi và tăng tính linh hoạt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Ảnh: Freepik

Đi bộ giúp cải thiện đau mỏi và tăng tính linh hoạt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Ảnh: Freepik

BS.CKI Lê Anh Khánh, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống BVĐK Tâm Anh, cho biết người bệnh thoát vị đĩa đệm cần thường xuyên vận động để kích thích tuần hoàn máu lưu thông thuận lợi hơn, rút ngắn thời gian tái hấp thu và phục hồi tổn thương. Đi bộ là một hoạt động thể chất tương đối nhẹ nhàng, đáp ứng được những nhu cầu này. Đi bộ tăng cường sức mạnh các cơ bắp hỗ trợ cột sống, giảm áp lực và cải thiện lưu thông máu đến vùng đĩa đệm bị tổn thương, từ đó giảm đau hiệu quả. Một số lợi ích có thể kể đến của đi bộ như:

Tăng lưu lượng máu: Đi bộ làm giãn nở mạch máu, từ đó tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ cột sống, duy trì tính ngậm nước của đĩa đệm.

Đào thải độc tố: Cơ bắp tạo ra chất độc sinh lý trong quá trình co giãn. Theo thời gian, những chất độc này có thể tích tụ ở các mô cơ tại lưng dưới và gây cứng khớp, làm trầm trọng hơn chứng thoát vị đĩa đệm. Đi bộ nhẹ nhàng có hiệu quả cải thiện tình trạng này.

Giúp vùng lưng dưới trở nên linh hoạt hơn bằng cách kéo căng cơ, dây chằng ở lưng, mông và chân. Điều này làm giảm áp lực lên cột sống thắt lưng, hỗ trợ quá trình phục hồi tổn thương diễn ra thuận lợi hơn.





Bác sĩ Anh Khánh hỗ trợ người bệnh tập đi lại sau phẫu thuật cột sống. Ảnh: BVĐK Tâm Anh

Bác sĩ Anh Khánh hỗ trợ người bệnh tập đi lại sau phẫu thuật cột sống. Ảnh: BVĐK Tâm Anh

Bác sĩ Anh Khánh khuyến cáo, dù đi bộ tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm nhưng hình thức vận động này cũng kèm theo một số nguy cơ nhất định. Nếu người bệnh đi bộ không đúng cách như đi quá nhanh, đi sai tư thế, đi trên bề mặt không bằng phẳng, giày không vừa chân… sẽ gây căng thẳng cho cột sống, làm cho tình trạng tổn thương đĩa đệm có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, người bệnh cần lưu ý:

Cường độ tập luyện hợp lý: Khi mới bắt đầu, nên đi bộ trong khoảng thời gian ngắn, từ 5 – 10 phút mỗi ngày sau đó tăng dần lên. Người bệnh cần lắng nghe cơ thể, tránh vận động quá mức và nghỉ ngơi ngay khi mệt.

Tư thế đúng: Đi bộ đúng tư thế giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Theo đó, khi di chuyển, người bệnh cần giữ cho phần vai được thư giãn, cân bằng đầu với cột sống, không uốn cong về phía trước hoặc phía sau. Đảm bảo cằm được giữ thẳng, mắt hướng về phía trước để làm giảm căng thẳng cho vùng cổ và lưng. Di chuyển nhẹ nhàng, chậm rãi, hít thở đều.

Nếu người bệnh không chắc chắn liệu mình có nên đi bộ hay không, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có quyết định phù hợp nhất. Người bệnh cũng cần sớm đến gặp bác sĩ nếu cảm thấy đau hoặc xuất hiện những bất thường nào khác sau khi đi bộ. Ngoài ra, người bệnh thoát vị đĩa đệm còn có thể tham gia các môn thể thao khác như yoga, đạp xe đạp, bơi lội, thực hiện các bài tập giãn cơ…

Phi Hồng




Source link

Cùng chủ đề

Mất bao lâu để con người đi bộ 1 vòng quanh sao Hỏa?

Nếu đi bộ theo xích đạo, phi hành gia cần vượt 21.400 km để hoàn thành đủ một vòng quanh sao Hỏa và mất 4.290 giờ nếu đi liên tục. Mô phỏng phi hành gia đứng quan sát trên sao Hỏa. Ảnh: dottedhippo/iStock Con người từ lâu đã quan tâm đến sao Hỏa và NASA cũng lập những kế hoạch đầy tham vọng nhằm đưa phi hành gia tới hành tinh này trong vài thập kỷ nữa. Khi sao Hỏa...

Đi bộ 3 lần trong một tuần để kéo dài tuổi thọ

Theo một báo cáo đặc biệt của Harvard Health, 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%. Điều này đã được chứng minh là làm giảm xuất hiện các...

Cô gái giảm 45kg một năm nhờ bài thể dục đơn giản

Hãy đi bộ 30 phút mỗi ngàyTheo Better Health, đi bộ là cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.Đi bộ cũng...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Phú Quý bùng nổ điểm lưu trú trước mùa cao điểm

Bình ThuậnLượng cơ sở lưu trú tại đảo Phú Quý tăng 60% so với 2019, số nhà nghỉ, homestay mới đi vào hoạt động nhiều nhất từ trước đến nay. Ông Bùi Thế Nhân, Giám đốc Sở VHTTDL tỉnh Bình Thuận, cho biết năm 2023, huyện đảo đón 165.000 lượt khách du lịch, gấp hơn 2 lần so với 2022. Vào cao điểm 30/4-1/5 và hè, lượng khách đến đảo quá tải, trong khi lượng phòng hạn chế, khiến...

Argentina nối dài mạch thắng khi vắng Messi

MỹAngel di Maria tỏa sáng với bàn sút phạt hàng rào, giúp Argentina thắng ngược Costa Rica 3-1 trong trận giao hữu FIFA. Ghi bàn: Di Maria 52, Allister 56, Lautaro 77 - Ugalde 34Argentina toàn thắng hai trận giao hữu tháng 3/2024, dù vắng đội trưởng Lionel Messi vì chấn thương. Họ lần lượt hạ El Salvador 3-0, rồi thắng Costa Rica 3-1, với điểm chung là Di Maria ghi dấu giày vào bàn đầu tiên. Trong trận...

‘Người quen cũ’ khiến chiến dịch tranh cử của Trump lo lắng

Chiến dịch tranh cử năm 2024 của ông Trump hoạt động rất chuyên nghiệp, nhưng việc những đồng minh cũ của cựu tổng thống trở lại đang gây nhiều lo ngại. Cựu tổng thống Donald Trump đang dần đưa những đồng minh cũ của ông quay lại và tham gia chiến dịch vận động tranh cử năm nay. Họ là những cựu trợ lý mong muốn gây ảnh hưởng đến nỗ lực tái tranh cử và đảm bảo giành...

Trễ lịch chạy thận định kỳ, người phụ nữ tổn thương tim

TP HCMTrễ lịch hẹn chạy thận chỉ một ngày, người phụ nữ 54 tuổi nhập viện cấp cứu trong nguy kịch, bác sĩ chẩn đoán suy hô hấp do phù phổi cấp và tổn thương cơ tim. Bệnh nhân bị suy thận mạn giai đoạn cuối kèm tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu, hiện điều trị chạy thận định kỳ 3 lần/tuần. Ngày 20/3, bà có lịch chạy thận song bận dự tiệc...

Camera nhanh nhất thế giới

CanadaCác kỹ sư ở Trung tâm nghiên cứu viễn thông INRS Énergie Matériaux phát triển camera nhanh nhất thế giới, có thể chụp ở tốc độ 156,3 nghìn tỷ khung hình/giây (fps). Mô phỏng hệ thống camera nhanh nhất thế giới SCARF. Ảnh: INRS Camera quay chuyển động chậm tốt nhất trên điện thoại thường hoạt động ở tốc độ vài trăm fps. Camera quay phim chuyên nghiệp có thể sử dụng tốc độ vài nghìn fps để đạt hiệu...

Bài đọc nhiều

9 món người đau dạ dày nên ăn thường xuyên

Chuối, cơm trắng, nước sốt táo, nước hầm xương, ức gà dễ tiêu hóa, nhiều chất dinh dưỡng góp phần bảo vệ niêm mạc dạ dày. Phương pháp điều trị đau dạ dày có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Một số thực phẩm hỗ trợ làm dịu cơn đau, giúp người bệnh dễ chịu hơn và tránh đau bụng tái phát.Chuối dễ tiêu hóa, có nhiều kali. Các triệu chứng ở dạ dày như...

Cùng chuyên mục

Trễ lịch chạy thận định kỳ, người phụ nữ tổn thương tim

TP HCMTrễ lịch hẹn chạy thận chỉ một ngày, người phụ nữ 54 tuổi nhập viện cấp cứu trong nguy kịch, bác sĩ chẩn đoán suy hô hấp do phù phổi cấp và tổn thương cơ tim. Bệnh nhân bị suy thận mạn giai đoạn cuối kèm tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu, hiện điều trị chạy thận định kỳ 3 lần/tuần. Ngày 20/3, bà có lịch chạy thận song bận dự tiệc...

Những loại thực phẩm chống béo

Chất béo là trở ngại trong quá trình kiểm soát cân nặng của mọi người, đặc biệt là người ăn kiêng. Dưới đây là các loại thực phẩm ít béo, thực phẩm chống béo, thực phẩm giảm béo chúng ta có thể chọn lựa trong bữa ăn hàng ngày.Sữa chua Hy LạpBài viết trên website Bệnh viện Vinmec cho biết, sữa chua Hy Lạp có gấp đôi lượng protein so với các loại sữa chua thông thường. Sữa...

Mạng lưới cấp cứu ngoài bệnh viện của TP.HCM đến năm 2030 sẽ có gì?

Phó chủ tịch UBND TP.HCM Dương Anh Đức vừa ký phê duyệt đề án triển khai cấp cứu ngoài bệnh viện (ngoại viện) tại TP.HCM theo hướng chuyên nghiệp giai đoạn 2030 và giai đoạn tiếp theo nhằm đáp ứng nhu cầu nâng cao chất lượng, đa dạng hóa các loại hình cấp cứu. Đây là đề án được ngành y tế...

Lợi ích tuyệt vời của rau cải cúc với sức khỏe

Theo Lương y Bùi Đắc Sáng (Hội Đông y Hà Nội), cải cúc không chỉ là rau ăn thông thường, mà còn là vị thuốc, có thể phơi khô hoặc dùng tươi.Hỗ trợ chữa hoNgười bị ho lâu ngày có thể dùng cải cúc chữa ho bằng cách nấu canh ăn hàng ngày. Để trị cảm cúm, bạn lấy 150g rau cải cúc tươi, rửa sạch, để ráo nước và cho vào tô, nấu cùng cháo.Sau đó đổ...

Mới nhất

Argentina nối dài mạch thắng khi vắng Messi

MỹAngel di Maria tỏa sáng với bàn sút phạt hàng rào, giúp Argentina thắng ngược Costa Rica 3-1 trong trận giao hữu FIFA. Ghi bàn: Di Maria 52, Allister 56, Lautaro 77 - Ugalde 34Argentina toàn thắng hai trận giao hữu tháng 3/2024, dù vắng đội trưởng Lionel Messi vì chấn thương. Họ lần lượt hạ El Salvador 3-0,...

Intel mở rộng Chương trình Xúc tiến AI PC

Tập đoàn Intel đã ra mắt hai sáng kiến thúc đẩy trí tuệ nhân tạo (AI) mới nhất thuộc Chương trình Xúc tiến AI PC: Chương trình dành cho Nhà phát triển AI PC và bổ sung các nhà cung cấp phần cứng độc lập vào chương trình. Chương trình tập...

‘Người quen cũ’ khiến chiến dịch tranh cử của Trump lo lắng

Chiến dịch tranh cử năm 2024 của ông Trump hoạt động rất chuyên nghiệp, nhưng việc những đồng minh cũ của cựu tổng thống trở lại đang gây nhiều lo ngại. Cựu tổng thống Donald Trump đang dần đưa những đồng minh cũ của ông quay lại và tham gia chiến dịch vận động tranh cử năm nay. Họ...

Trễ lịch chạy thận định kỳ, người phụ nữ tổn thương tim

TP HCMTrễ lịch hẹn chạy thận chỉ một ngày, người phụ nữ 54 tuổi nhập viện cấp cứu trong nguy kịch, bác sĩ chẩn đoán suy hô hấp do phù phổi cấp và tổn thương cơ tim. Bệnh nhân bị suy thận mạn giai đoạn cuối kèm tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu,...

Mới nhất