মধ্যবয়সী মহিলাদের ফিট থাকার জন্য ৪টি সহজ ব্যায়াম

[বিজ্ঞাপন_১]

ব্রিটিশ ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য ৪টি সহজ ব্যায়াম শেয়ার করেছেন যা তাদের সুঠাম শরীর গঠনে সাহায্য করবে।

সুস্থ ও ফিট থাকা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, ৫০ বছরের বেশি বয়সী সবাই উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করতে পারে না।

৫৬ বছর বয়সী ফিটনেস বিশেষজ্ঞ নিকি উইব্রো চারটি সহজ ব্যায়াম শেয়ার করেছেন যা তিনি মানুষকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করেছেন। এই অনুশীলনগুলি কোর, উপরের শরীর এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যার মধ্যে উরু এবং নিতম্বও রয়েছে।

নিকির ওয়ার্কআউটগুলি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারীদের দ্বারা অত্যন্ত প্রশংসিত হয়েছে। অনেক কঠিন টিউটোরিয়াল ভিডিওর বিপরীতে, এই ব্যায়ামগুলি ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য উপযুক্ত এবং শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিকির প্রস্তাবিত চারটি অনুশীলন এখানে দেওয়া হল:

সংকীর্ণ প্রেস কিকস আপ

ওজন বহনের ব্যায়াম শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

আপনার উপরের শরীরকে সমতলের দিকে ঠেলে দিন, তারপর আপনার নীচের শরীরকে উপরে তুলুন এবং একটি চক্রাকার নড়াচড়া করুন।

প্রতিটি ব্যায়াম ১৫ মিনিটের জন্য ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ওয়াইড লেগ কিক

এই ব্যায়ামে নিতম্ব, উরু এবং কোর শক্তিশালী করার জন্য পা প্রসারিত এবং বন্ধ করা জড়িত।

ব্যায়ামটি করার সময়, আপনার বাহু সোজা রাখুন যাতে আপনার বাহু প্রসারিত হয়।

ব্রিজ পোজ (প্রকরণ)

এই পদক্ষেপটি করার জন্য, প্রথমে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মাদুরের উপর সমতল করুন।

তারপর, এক হাত সোজা উপরে তুলুন এবং অন্য পা উপরে তুলুন। হাত সোজা রেখে পা উপরে এবং নীচে নাড়াতে থাকুন।

এই ব্যায়াম জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।