ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার স্বাস্থ্য রক্ষার ৪টি উপায়

যারা আর্থ্রাইটিস বা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন তারাও আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে অস্বস্তি বোধ করবেন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, ঠান্ডা আবহাওয়া তাদের জয়েন্টগুলিকে প্রদাহ, ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলবে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ভালোভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য, মানুষ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শীতকালে হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ করা শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন এবং নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন।

এছাড়াও, রোগীদের কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও প্রয়োজন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাইরে বেরোনোর ​​সময়, শ্বাস নেওয়ার আগে বাতাস গরম করার জন্য নাক ও মুখ স্কার্ফ বা মাস্ক দিয়ে ঢেকে রাখা উচিত। ধুলো এবং অ্যালার্জেন দূর করার জন্য তাদের আরও বেশি করে পানি পান করতে হবে, ঘর পরিষ্কার করতে হবে এবং ধুলোবালি পরিষ্কার করতে হবে, সাপ্তাহিক বিছানার চাদর এবং কম্বল ধুয়ে ফেলতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ক্রমবর্ধমান গবেষণার মাধ্যমে দেখা যাচ্ছে যে ঠান্ডা আবহাওয়া মানুষকে ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটাতে বাধ্য করে, যা শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা হ্রাস করে। তবে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা কেবল ওজন বৃদ্ধি রোধ এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে না, বরং মেজাজ, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

শীতকালে পুষ্টিকর খাবার অপরিহার্য কারণ এটি একটি সুস্থ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। এই পুষ্টিগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন এ, সি, ডি, ই, জিঙ্ক, আয়রন, ওমেগা-৩ এবং অন্যান্য। যখন এই পুষ্টিগুলি উপস্থিত থাকে, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠান্ডা এবং ফ্লুর মতো সাধারণ শীতকালীন অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হয়।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শীতকালে, আমরা খুব বেশি ঘাম না করলেও ত্বকের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জল বের করে ফেলি। বিশেষ করে, ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাস শরীরকে পানিশূন্যতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

ডিহাইড্রেশন কেবল ডিহাইড্রেশনের দিকেই পরিচালিত করে না, এটি কিডনিতে পাথর, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকিও বাড়ায়। শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য শরীর জল ব্যবহার করে। অতএব, ডিহাইড্রেশন আমাদের শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখা কঠিন করে তোলে এবং আমাদের ঠান্ডা অনুভব করে। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, পর্যাপ্ত জল পান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করবে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-cach-can-lam-de-bao-ve-suc-khoe-khi-thoi-tiet-lanh-185250103155211304.htm