সকালের হাঁটা শুরু করার আগে ৪টি জিনিস এড়িয়ে চলুন

সকালের হাঁটা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। তবে, সকালের হাঁটার সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আমাদের শরীরকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে।

সকালের হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে, হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, বিপাক ক্রিয়া দ্রুত করতে এবং আরও অনেক উপকারিতা প্রদান করে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, সকালে অনেক লোকের ভুলবশত কিছু অভ্যাস হাঁটার কার্যকারিতা হ্রাস করে, এমনকি অস্বস্তি বা আঘাতের কারণও হতে পারে।

ব্যায়ামের উপর ক্যাফিনের নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে, মানুষের সকালে হাঁটার ঠিক আগে কফি খাওয়া সীমিত করা উচিত।

ছবি: এআই

সকালের হাঁটা শুরু করার আগে মানুষের যেসব জিনিস এড়িয়ে চলা উচিত তার মধ্যে রয়েছে:

পর্যাপ্ত পানি পান না করা

সকালে প্রথমেই পানি পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ৬-৮ ঘন্টা ঘুমের পর আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই পানিশূন্য হয়ে পড়ে। সকালে পানিশূন্যতার ফলে মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, পেশীতে টান এবং হাঁটার ক্ষমতা কমে যেতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি অলাভজনক চিকিৎসা সংস্থা মায়ো ক্লিনিক বলেছে যে, এমনকি হালকা পানিশূন্যতাও হাঁটার সময় ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। পানিশূন্যতার কারণে হৃদপিণ্ড রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়। তাই, ঘুম থেকে ওঠার পর, হাঁটার প্রায় ১৫-৩০ মিনিট আগে, মানুষের ৩০০-৫০০ মিলি জল পান করা উচিত।

খালি পেটে হাঁটা

কিছু মানুষ খালি পেটে ব্যায়াম করে বেশি চর্বি পোড়াতে পছন্দ করেন। তবে, কিছু না খেয়ে হাঁটা ক্ষতিকারক হতে পারে, বিশেষ করে যাদের মাথা ঘোরা বা দুর্বলতার প্রবণতা রয়েছে তাদের জন্য। কারণ দীর্ঘ রাতের ঘুমের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে। আপনি যদি কিছু না খেয়ে হাঁটেন, তাহলে সহজেই মাথা ঘোরা হতে পারে, বিশেষ করে যখন দ্রুত গতিতে হাঁটেন বা দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটেন।

পুষ্টিবিদরা সকালের হাঁটার আগে সহজে হজমযোগ্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেমন একটি কলা, মাখন দিয়ে তৈরি এক টুকরো রুটি অথবা কিছু আস্ত শস্যের সিরিয়াল।

শুরু নেই

হাঁটার আগে ওয়ার্ম-আপ করা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। যদিও হাঁটা একটি মৃদু কাজ, ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই শুরু করলে আপনার জয়েন্টগুলিতে, বিশেষ করে আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে চাপ পড়ে। সঠিক ওয়ার্ম-আপ আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, আপনার জয়েন্টগুলিকে শিথিল করে, আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে এবং আঘাত প্রতিরোধ করে।

হাঁটার আগে কফি পান করুন

অনেক মানুষের জন্যই সকালের একটি অপরিহার্য পানীয় হল কফি। তবে, হাঁটতে যাওয়ার ঠিক আগে কফি পান করা ক্ষতিকর হতে পারে।

ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, পেটে জ্বালাপোড়া করতে পারে এবং হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব ফেলে। ভেরিওয়েলফিটের মতে, এটি ব্যায়ামকারীদের ঘন ঘন প্রস্রাব করতে বাধ্য করতে পারে এবং হাঁটার সময় হজমের সমস্যা বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm