ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন
ফাইবার কার্বোহাইড্রেটের হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার ফলে রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। আমাদের সকালের নাস্তায় কম কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে না, এমন কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন যাতে ফাইবার বেশি থাকে যেমন বেরি, হোলমিল টোস্ট, অ্যাভোকাডো এবং বিনস...
প্রোটিন যোগ করুন
ডিম, গ্রীক দই, অথবা চর্বিহীন মাংসের মতো প্রোটিন উৎসগুলি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। এগুলি এমন পুষ্টি উপাদান যা শরীরের টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন
অ্যাভোকাডো এবং বাদামে অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে যা কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করতে সাহায্য করে এবং সারা দিন ধরে টেকসই শক্তি সরবরাহ করে।
অতিরিক্ত চিনি এড়িয়ে চলুন
শস্য, পেস্ট্রি এবং মিষ্টি দইয়ের মতো প্রাতঃরাশের খাবারে প্রায়শই চিনি একটি প্রধান উপাদান থাকে, তবে দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য, যতটা সম্ভব অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ সীমিত করাই ভালো। অতিরিক্ত চিনি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে দিনের শেষের দিকে শক্তি কমে যেতে পারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
মন্তব্য (0)