৪টি সহজ অভ্যাস যা গ্রিন জোনের বাসিন্দাদের জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

ভেষজ চা পান করা, প্রচুর পরিমাণে বিন খাওয়া, হাঁটা এবং পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো - এই অভ্যাসগুলি ব্লু জোনের মানুষদের দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে।

ব্লু জোন হলো বিশ্বের সবচেয়ে দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জনসংখ্যার পাঁচটি অঞ্চল, যার মধ্যে রয়েছে ওকিনাওয়া (জাপান), সার্ডিনিয়া (ইতালি), নিকোয়া (কোস্টারিকা), ইকারিয়া (গ্রীস) এবং লোমা লিন্ডা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র)। দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ এবং ন্যাশনাল জিওগ্রাফিক এক্সপ্লোরার ড্যান বুয়েটনার এই অঞ্চলের মানুষের জীবনধারা অধ্যয়ন করে বছরের পর বছর ধরে গবেষণা করেছেন, কেন তারা ১০০ বছর পর্যন্ত বেঁচে থাকে তা খুঁজে বের করেছেন।

মিঃ বুয়েটনার দেখেছেন, দামি ভিটামিন গ্রহণ বা অভিনব জিমে যাওয়ার পরিবর্তে, সুপারএজাররা প্রতিদিন হাঁটা, সামাজিকীকরণ এবং তাদের বাগান থেকে খাবার খাওয়ার মতো সহজ, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

ভেষজ চা পান করুন

বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর পানীয়ের বিজ্ঞাপনে সবুজ চা, দামি জৈব মিশ্রণ, অথবা কফির মতো উপাদানের উপর জোর দেওয়া হয়। এগুলো আপনার জন্য ভালো হতে পারে, কিন্তু সাধারণ ভেষজ চাও আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

গ্রীসের ইকারিয়ায়, বুয়েটনার দেখতে পান যে সুপারএজার্সরা সেজ, রোজমেরির মতো নিত্যপ্রয়োজনীয় ভেষজ বা ম্যালোর মতো সহজে জন্মানো উদ্ভিদ দিয়ে তৈরি ভেষজ চা পছন্দ করেন।

পেন মেডিসিনের মতে, ভেষজ চায়ে ব্যবহৃত উদ্ভিদে প্রায়শই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, প্রদাহ-বিরোধী যৌগ এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে যা হজম, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার উঠোনে, বাগানে, এমনকি আপনার বারান্দার টবেও অনেক ভেষজ গাছ লাগাতে পারেন।

প্রচুর মটরশুটি খান

ব্লু জোনের বাসিন্দারা প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন, যার মধ্যে রয়েছে আস্ত শস্য এবং মিষ্টি আলুর মতো স্টার্চযুক্ত সবজি। এগুলি ফাইবারের একটি স্বাস্থ্যকর মাত্রা প্রদান করে, যা সুস্থ হজম, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি প্রধান উপাদান, মটরশুটি, একটি "সুপারফুড" হিসাবে বিবেচিত হয়, যা সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সহ একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উৎস প্রদান করে।

আরও হাঁটুন

বুয়েটনারের মতে, ব্লু জোন জুড়ে একটি সাধারণ বিষয় হল যে বাসিন্দারা কেবল হাঁটার মাধ্যমে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে প্রচুর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কয়েক হাজার পদক্ষেপ নেওয়া - যা ৩০ মিনিটের হাঁটার সমতুল্য - ডিমেনশিয়া, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অকাল মৃত্যুর অন্যান্য কারণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৫০০ থেকে ১,০০০ কদম হাঁটলে আপনার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে, যা আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে, ভ্রমণের সময় বা রাতের খাবারের আগে ১৫ মিনিটেরও কম সময়ে করতে পারেন।

বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান

প্রমাণ দেখায় যে টাকা খরচ না করে আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায় হল অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা।

একাকীত্বকে একটি রোগ হিসেবে বিবেচনা করা হয়। কিছু গবেষণায় এটিকে ধূমপানের মতোই স্বাস্থ্যগত পরিণতির সাথে যুক্ত করা হয়েছে এবং এটি আপনার জীবন থেকে ১৫ বছরেরও বেশি সময় কমিয়ে দিতে পারে। অন্যদিকে, বুয়েটনার বলেন, দৃঢ় ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং বজায় রাখা, তা সে বন্ধুত্ব, পারিবারিক বন্ধন বা রোমান্টিক সঙ্গী যাই হোক না কেন, আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করতে পারে।

তিনি দেখেছেন যে জাপানের ওকিনাওয়ার মতো ব্লু জোনে, লোকেরা আড্ডা, গান, নাচ, এমনকি আর্থিক সহায়তার মতো সম্প্রদায়গত কার্যকলাপের জন্য সামাজিক গোষ্ঠী তৈরিকে অগ্রাধিকার দেয়।

"এমন কোনও বড়ি, পরিপূরক বা বিশেষ ওষুধ নেই যা আমাদের প্রায় ১৫ বছর দিতে পারে," বুয়েটনার বলেন। তিনি আরও বলেন যে ওকিনাওয়াতে, তারা কেবল বন্ধু খুঁজে বের করে, তাদের সাথে লেগে থাকে এবং প্রতিদিন সেই বন্ধুদের সাথে সময় কাটায়।

আমেরিকা ইতালি ( ইনসাইডারের মতে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক