শুষ্ক চোখ, অম্বল, মস্তিষ্কের কুয়াশা কমাতে ৫টি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

পরিচিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যেমন পেটে শ্বাস নেওয়া, ৪-৭-৮ বার শ্বাস নেওয়া এবং গভীর শ্বাস নেওয়া শুষ্ক চোখ, বুক জ্বালাপোড়া এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা কমাতে সাহায্য করে।

শ্বাস-প্রশ্বাস গুরুত্বপূর্ণ। মানুষ দিনে প্রায় ১৭,০০০ বার শ্বাস নেয়, কিন্তু আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিই না। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের চিন্তাভাবনা এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে।

পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস শুষ্ক চোখ কমায়

৫০ বছরের বেশি বয়সী প্রায় ৬১% মহিলার চোখ শুষ্ক থাকে, যা তিন মিনিট পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে দূর করা সম্ভব। কারণ হল এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যা ল্যাক্রিমাল গ্রন্থিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, মহিলাদের মধ্যে অশ্রু উৎপাদন বৃদ্ধি করে, দ্য অকুলার সারফেসে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য, পেট প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে মানুষ চার সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস নেয়, তারপর পেট ফুলে যাওয়ার সাথে সাথে ছয় সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ে। তিন মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

বুকজ্বালা কমাতে ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার পাচনতন্ত্র বিরক্ত হয়ে যায়, যার ফলে ঘন ঘন বুক জ্বালাপোড়া হয়। জার্নাল অফ ডাইজেস্টিভ সায়েন্সেস অ্যান্ড ডিজিজেসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ আপনার বুক জ্বালাপোড়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ করে, কারণ এটি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

এই সমস্যা সমাধানের জন্য, মানুষ চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেয়, সাত সেকেন্ডের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখে, তারপর আট সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ে। তিন মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করে। আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রোগীদের বুকজ্বালার ওষুধ খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করে।

বাইরে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ধ্যান অনুশীলন করছেন এক মহিলা। ছবি: ফ্রিপিক

মস্তিষ্কের কুয়াশা কমাতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজিতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্কের কুয়াশা উন্নত করতে পারে। PLoS One- এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কৌশলগত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন তারা আরও বেশি মনোযোগী হন, এমনকি অত্যন্ত চাপপূর্ণ পরিবেশেও।

এটি কীভাবে করবেন: আপনার সামনে একটি বর্গক্ষেত্র কল্পনা করুন। আপনি যখন বাক্সের প্রতিটি দিক মানসিকভাবে মানচিত্র তৈরি করবেন, তখন চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, চার সেকেন্ড ধরে রাখুন, চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, তারপর বাক্সটি সম্পূর্ণ করার জন্য আবার চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।

উদ্বেগ কমাতে চক্রাকারে শ্বাস-প্রশ্বাস

সেল রিপোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে "সাইক্লিক সাইহিং", যা স্বস্তির নিঃশ্বাসের অনুকরণ করে, মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে উদ্বেগ দূর করতে পারে। কারণ এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে এটি বিশ্রামের সময়।

এটি কীভাবে করবেন: আপনার বুকে টান অনুভব না করা পর্যন্ত নাক দিয়ে শ্বাস নিন। বিরতি দিন। তারপর আবার শ্বাস নিন। বিরতি দিন। তারপর নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পাঁচ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যথা উপশম করতে হাঁটু চেপে ধরুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

ব্যথা হলে, মানুষ বালিশ চেপে ধরে গভীরভাবে শ্বাস নেয়। PLoS One- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ডায়াফ্রামকে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রতি মিনিটে শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ১০-এ কমিয়ে আনতে পারে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। ২০ মিনিট এই শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যথা বন্ধ করতে পারে।

চিলি ( ওম্যানস ওয়ার্ল্ড অনুসারে)

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html