শীতকালে সুস্থ থাকার ৫টি টিপস

SKĐS - শীতকালে, যখন তাপমাত্রা কমে যায় এবং আবহাওয়া শুষ্ক হয়ে যায়, তখন শরীর সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং ঠান্ডা লাগার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

শীতকাল জুড়ে সুস্থ থাকার জন্য আপনি কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন:

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ঠান্ডা যেন আপনাকে থামাতে না পারে।

কন্টেন্ট

• ১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ঠান্ডা যেন আপনাকে থামাতে না পারে।
• ২. মৌসুমি খাবার খান, গরম খাবারকে প্রাধান্য দিন
• ৪. ভিটামিন ডি পরিপূরক করতে সূর্যালোকের সুবিধা নিন।
• ৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

ঠান্ডা সকাল অনেকেরই বিছানা ছেড়ে উঠতে অনিচ্ছুক হতে পারে, কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধিতে, শরীরকে উষ্ণ রাখতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

যোগব্যায়াম, দড়ি লাফানো, দ্রুত হাঁটা বা ঘরে প্রতিদিন ২০ মিনিট স্ট্রেচ করার মতো মৃদু কার্যকলাপ স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য স্পষ্ট উপকারী।

২. মৌসুমি খাবার খান, গরম খাবারকে প্রাধান্য দিন

শীতকালে সহজেই পাওয়া যায় এমন পুষ্টিকর খাবার যেমন গাজর, পালং শাক, তিল, যা ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, বেছে নিন।

উষ্ণ স্যুপ, পোরিজ এবং অল্প পরিমাণে ঘি শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। তাজা মৌসুমি খাবার শরীরের প্রাকৃতিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে, ঠান্ডা এবং শীতকালীন অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে।

শীতকাল জুড়ে সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।

৩. শীতকালে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন

ঠান্ডা আবহাওয়ায় অনেকেই পানি খেতে ভুলে যান, যার ফলে ক্লান্তি, অলসতা এবং বিপাকক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। নিয়মিত গরম পানি বা ভেষজ চা পান করলে শরীর বিষমুক্ত হয়, শক্তি বজায় থাকে এবং স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ বজায় থাকে। হাইড্রেশন কেবল গ্রীষ্মকালেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, শীতকালেও প্রয়োজনীয়।

৪. ভিটামিন ডি পরিপূরক করতে সূর্যালোকের সুবিধা নিন।

শীতকালে সূর্যালোকের অভাব আপনার মেজাজ এবং ভিটামিন ডি-এর মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রতিদিন সকালে ১৫-২০ মিনিট রোদে কাটালে আপনার মেজাজ উন্নত হয়, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।

প্রাকৃতিক সূর্যালোক আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শীতকালীন বিষণ্ণতা প্রতিরোধের একটি সহজ, কার্যকর উপায়।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

ভালো ঘুম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে। ঘুমানোর আগে ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন এবং প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম বজায় রাখুন। ঘুম ডায়েট এবং ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

শীতকাল মানেই অলসতা বা ওজন বৃদ্ধি নয়। এই ৫টি সহজ অভ্যাস গ্রহণ করলে আপনি শীত মৌসুম জুড়ে ফিট, সক্রিয় এবং সুস্থ থাকতে পারবেন।

আরও ভিডিও দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm