খালি পেটে খাওয়ার জন্য ৬টি স্বাস্থ্যকর খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

খালি পেটে খাওয়ার জন্য সেরা খাবার এবং পানীয়গুলি এখানে দেওয়া হল:

১. মধু দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর জল

অনেকেই হয়তো জানেন যে ঘুম থেকে ওঠার পর মধু মিশিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর জল সবচেয়ে ভালো পানীয়। মধুতে থাকা খনিজ পদার্থ, ফ্ল্যাভোনয়েড, ভিটামিন এবং এনজাইম পাচনতন্ত্র বজায় রাখতে এবং পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

জল এবং মধুর মিশ্রণ আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং নিয়মিতভাবে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। তাছাড়া, MSN নিউজ সাইট অনুসারে, মধুতে খুব কম ক্যালোরি থাকে।

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — সকালের নাস্তা সুষম হওয়া উচিত, যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।

2. ফল

ফল প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতায় ভরপুর, যার মধ্যে রয়েছে ফাইবার, ফাইটোকেমিক্যাল, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ। সকালে খালি পেটে ফল খেলে ওজন কমাতে, প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

ফল বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে সাহায্য করে এবং মলত্যাগ মসৃণ করে। এটি শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করে।

৩. ওটমিল

ওটমিলে বিটা-গ্লুকান থাকে, যা একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া খাওয়াতে সাহায্য করে এবং এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চিনি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

ওটস আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্ষুধা কম হয়। MSN এর মতে, ওটসে থাকা উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার হজমে সহায়তা করে।

৪. বাদাম

বাদামে প্রচুর পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান থাকে যেমন ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ, ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড। প্রতিদিন সকালে প্রায় ৮-১০টি বাদাম খান। হজমে সাহায্য করার জন্য আগের রাতে বাদাম ভিজিয়ে রাখা ভালো।

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 2. — ডিমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, যা আপনাকে সারাদিনে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সাহায্য করে, ফলে দীর্ঘমেয়াদী চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

৫. ডিম

ডিমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে, যা আপনাকে সারাদিনে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সাহায্য করে, ফলে দীর্ঘমেয়াদী চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

ডিমে লুটেইন এবং জেক্সানথিনও থাকে - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা দৃষ্টিশক্তি, ত্বক, লিভার, চোখ এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

৬. চিয়া বীজ

চিয়া বীজ ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস। চিয়া বীজের ফাইবার আপনার পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাবারের পরিমাণ বাড়াতে এবং জল শোষণ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। এই ছোট বীজগুলির অনেক দুর্দান্ত উপকারিতাও রয়েছে, যেমন রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা, কোলেস্টেরল কমানো এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক