৭টি লাল পানীয় যা প্রাকৃতিকভাবে LDL কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে

SKĐS - অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু প্রাকৃতিক লাল পানীয়তে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা LDL কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমাতে সাহায্য করে, হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করে।

১. লাল পানীয় - "সহায়ক" যা LDL কমাতে এবং হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

কন্টেন্ট

• ১. লাল পানীয় - "সহায়ক" যা LDL কমাতে এবং হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।
• ২. কিছু লাল পানীয় এলডিএল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

Toi-তে পোস্ট করা তথ্য অনুসারে, উচ্চ LDL কোলেস্টেরল হল অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য প্রধান ঝুঁকির কারণ। ওষুধের পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রক্তের লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে, প্রাকৃতিকভাবে লাল পানীয়গুলি তাদের প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড, পলিফেনল, অ্যান্থোসায়ানিন এবং অনেক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের কারণে মনোযোগ আকর্ষণ করছে।

এই যৌগগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে - এমন একটি উপাদান যা LDL কে অক্সিডাইজড LDL-এ রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে, LDL-এর সবচেয়ে বিপজ্জনক রূপ কারণ এটি সহজেই রক্তনালীর দেয়ালে জমা হয়। অনেক লাল ভেষজ রস এবং চা HDL (ভালো কোলেস্টেরল) বৃদ্ধি করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তনালী প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে।

২. কিছু লাল পানীয় এলডিএল কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

২.১. বিটরুটের রস নাইট্রেট, বিটালাইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।

বিটরুট তার গাঢ় লাল-বেগুনি রঙের জন্য এবং প্রাকৃতিক নাইট্রেটের উচ্চ পরিমাণের জন্য পরিচিত, যা রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। বিটরুটের বৈশিষ্ট্যযুক্ত রঙ্গক - বেটালাইন - একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা জারণ চাপ কমাতে পারে, যার ফলে LDL এর জারণ সীমিত হয়।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এর সুপরিচিত প্রভাব ছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত বিটরুটের রস সেবন স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

বিটরুটের রস সুস্থ কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

২.২. ডালিমের রসে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল থাকে যা প্লাক কমাতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

ডালিম হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিশেষ করে পলিফেনল এবং অ্যান্থোসায়ানিন সমৃদ্ধ ফলগুলির মধ্যে একটি। ডালিমের রস প্রদাহ কমাতে, ধমনীতে প্লাক গঠন কমাতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে।

নিয়মিত তাজা ডালিমের রস সেবন করলে LDL কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তনালীর আস্তরণ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য অনেক ফলের তুলনায় উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানের কারণে, ডালিমের রস কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী খাদ্যতালিকায় শীর্ষ পছন্দগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।

২.৩. রেসভেরাট্রল এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ লাল আঙ্গুরের রস এইচডিএল বৃদ্ধি করে, এলডিএল জারণ কমায়।

লাল আঙ্গুরে হৃদপিণ্ডের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ সক্রিয় উপাদান রয়েছে: রেসভেরাট্রল এবং ফ্ল্যাভোনয়েড। এই যৌগগুলি এলডিএলের জারণ কমাতে সাহায্য করে - যা এথেরোস্ক্লেরোটিক প্লেক গঠনের প্রথম ধাপ - এবং একই সাথে এইচডিএল বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে, যা উপকারী কোলেস্টেরল যা রক্তনালী থেকে অতিরিক্ত চর্বি পরিবহনে সহায়তা করে।

রেড ওয়াইনের বিপরীতে, লাল আঙ্গুরের রস সম্পূর্ণ অ্যালকোহল-মুক্ত, যা এটিকে শিশু এবং অমদ্যপানকারীদের সহ বিস্তৃত পরিসরের মানুষের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এটি একটি সুস্বাদু, পান করা সহজ বিকল্প যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।

২.৪. হিবিস্কাস চা এলডিএল, ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

হিবিস্কাস চা একটি সুন্দর গাঢ় লাল রঙ এবং একটি স্বতন্ত্র সামান্য টক স্বাদের। এই ভেষজ চা অ্যান্থোসায়ানিন এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা সাহায্য করে:

• মোট এবং এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে
• ট্রাইগ্লিসারাইড কমানো এইচডিএল বাড়ান
• সুস্থ রক্তচাপ সমর্থন করে

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হিবিস্কাস চা খাওয়া অন্যান্য প্রাকৃতিক লিপিড-হ্রাসকারী সম্পূরকগুলির মতোই উপকারী হতে পারে। এটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ একটি পানীয়।

২.৫. ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ ক্র্যানবেরি জুস ধমনী রক্ষা করে

ক্র্যানবেরি, ছোট আকারের হওয়া সত্ত্বেও, উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড ধারণ করে। মিষ্টি ছাড়া ক্র্যানবেরি জুস সাহায্য করে: এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করে, এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং রক্তনালীর দেয়ালকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে।

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ক্র্যানবেরি জুস যোগ করা কেবল আপনার হৃদয়ের জন্যই ভালো নয় বরং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে মূত্রতন্ত্রকে সমর্থন করে।

২.৬. লাইকোপিন সমৃদ্ধ টমেটোর রস এলডিএল কমায় এবং ধমনীর প্রদাহ কমায়।

টমেটো লাইকোপিনে সমৃদ্ধ - একটি সুপরিচিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং রক্তনালীগুলিকে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করে। টমেটো পিউরি করে বা রসে প্রক্রিয়াজাত করলে লাইকোপিন আরও কার্যকর।

প্রতিদিন তাজা টমেটোর রস পান করলে হৃদপিণ্ডের জন্য ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং অনেক গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পাওয়া যায়, পাশাপাশি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতেও সাহায্য করে।

লাইকোপিন সমৃদ্ধ টমেটোর রস এলডিএল কোলেস্টেরল কমায়।

২.৭. লাল বেল মরিচের রস ভিটামিন এ, সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ।

লাল বেল মরিচে ভিটামিন এ, সি এবং অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা LDL কমাতে, HDL বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। তাজা লাল বেল মরিচের রস পিউরি করলে সুন্দর রঙ আসে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি কার্যকর উৎস।

এটি একটি নতুন বিকল্প, যারা তাদের প্রাকৃতিক রসের উৎসগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে চান কিন্তু তবুও হৃদরোগের জন্য সুবিধাগুলিকে অগ্রাধিকার দেন তাদের জন্য উপযুক্ত।

লাল পানীয় যোগ করলে LDL কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, প্রদাহ কমাতে এবং রক্তনালীগুলিকে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করে। তবে, সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসের সাথে এগুলি একত্রিত করলে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার ক্ষেত্রে ব্যাপক এবং টেকসই প্রভাব পড়বে, হৃদরোগ সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।

আরও ভিডিও দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/7-loai-do-uong-mau-do-giup-giam-cholesterol-ldl-tu-nhien-va-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-169251206203437542.htm