অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ৯টি সেরা প্রাকৃতিক পানীয়

SKĐS - অন্ত্রের স্বাস্থ্য হজম, পুষ্টি শোষণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে...

১. সুস্থ অন্ত্র - হজম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার চাবিকাঠি

অন্ত্র শরীরের সবচেয়ে সংবেদনশীল অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। যেকোনো বিষাক্ত পদার্থ বা অনুপযুক্ত খাবার পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা, পেটে ব্যথা, বদহজম বা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে।

একটি সুষম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম হজমশক্তি উন্নত করে, পুষ্টির শোষণকে সর্বোত্তম করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে এবং মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু প্রাকৃতিক পানীয় মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে, প্রদাহ কমাতে এবং একটি প্রতিরক্ষামূলক অন্ত্রের বাধা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

২. অন্ত্রের জন্য সেরা পানীয়

২.১. পানি - একটি সুস্থ পাচনতন্ত্রের ভিত্তি

অন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ের তালিকার শীর্ষে জল দেখে আপনি অবাক হতে পারেন। তবে, জল হল সবচেয়ে "প্রাকৃতিক" পানীয় যা উপকারী ব্যাকটেরিয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ বজায় রাখতে সাহায্য করে। আইসায়েন্সে ২০২৪ সালে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত জল পান করলে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যখন শরীর পানিশূন্য হয়, তখন অন্ত্রের গতি ধীর হয়ে যায়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

২. ২. আদা চা - হজমে সাহায্য করে, পেট ফাঁপা কমায়

তোই-এর মতে, আদা চা সবার পছন্দের চা নাও হতে পারে, তবে এটি হজমের জন্য খুবই ভালো। ২০২৩ সালের কিউরিয়াসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা পেটে ব্যথা, পেট ফাঁপা হওয়ার মতো কার্যকরী ডিসপেপসিয়ার লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং পেট দ্রুত খালি করতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন আদা চা পান করলে স্বাভাবিকভাবেই হজমশক্তি উন্নত হয়।

আদা চা - হজমে সাহায্য করে।

২. ৩. গ্রিন টি - উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্ট করে

গ্রিন টিতে ক্যাটেচিন, ফেনোলিক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে - এমন যৌগ যা ক্ষতিকারক স্ট্রেনগুলিকে সীমাবদ্ধ করে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। মলিকিউলস -এ ২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎপাদনও বাড়ায়, যা অন্ত্রের এপিথেলিয়াল কোষগুলিকে পুষ্ট করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিপাক।

২.৪. মৌরি বীজের জল - প্রদাহ-বিরোধী, অন্ত্রের মিউকোসা রক্ষা করে

মৌরি বীজ প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, তবে এতে অনেক সক্রিয় উপাদান রয়েছে যা হজমের জন্য ভালো। PLOS One- এ প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে মৌরি বীজের জলে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা অন্ত্রের শ্লেষ্মাকে রক্ষা করে এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) এর লক্ষণগুলিকে উন্নত করে।

২. ৫. কেফির - প্রাকৃতিক প্রোবায়োটিকের একটি সমৃদ্ধ উৎস

কেফির হল একটি গাঁজানো দুধ বা জলের পানীয় যা উপকারী ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ। নিউট্রিয়েন্টস -এ ২০১৯ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, ১২ সপ্তাহ ধরে কেফির পান করলে ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়ামের সংখ্যা বৃদ্ধি পায় - একটি সুস্থ পাচনতন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দুটি ব্যাকটেরিয়া।

কেফির - সুস্থ পাচনতন্ত্রের জন্য প্রোবায়োটিকের একটি প্রাকৃতিক উৎস।

২.৬. নারকেল জল - ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করে, মাইক্রোফ্লোরাকে সমর্থন করে

নারকেল জল কেবল আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে না, বরং অনেক হজমের সুবিধাও প্রদান করে। ক্লিনিক্যাল ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড হেপাটোলজিতে ২০২৪ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, নারকেল জল অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, প্রদাহ কমায় এবং শরীরের জন্য পটাশিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উৎস প্রদান করে।

২.৭. চিনিমুক্ত কম্বুচা - ডিসবায়োসিস উন্নত করে এবং ডিটক্সিফাই করে।

কম্বুচা হল চা, ব্যাকটেরিয়া এবং ইস্ট দিয়ে তৈরি একটি গাঁজানো পানীয়। মিষ্টি ছাড়া অন্য সংস্করণগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভালো পছন্দ। ক্রিটিকাল রিভিউ ইন ফুড সায়েন্স অ্যান্ড নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০২৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম্বুচা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, প্রদাহ, লিভারের ডিটক্সিফিকেশনকে সমর্থন করে এবং অন্ত্রের ডিসবায়োসিস হ্রাস করে।

২.৮. হাড়ের ঝোল - অ্যামিনো অ্যাসিড এবং খনিজ সমৃদ্ধ

হাড়ের ঝোল অ্যামিনো অ্যাসিড এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ যা অন্ত্রের বাধার জন্য উপকারী। জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সায়েন্স অ্যান্ড ডিজিজেসে ২০২৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাড়ের ঝোল অন্ত্রের আস্তরণের প্রদাহ উন্নত করে এবং পুষ্টির শোষণ বৃদ্ধি করে।

২.৯ । উষ্ণ জলে সাইলিয়াম ভুসি - পেরিস্টালসিস নিয়ন্ত্রণ করে, অণুজীবের ভারসাম্য বজায় রাখে

সাইলিয়াম ভুষির জল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা পানীয়গুলির মধ্যে একটি। গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিতে ২০২৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইলিয়াম ভুষি অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রদাহ কমাতে এবং একটি সুষম মাইক্রোবায়োম উন্নীত করতে সহায়তা করে।

এই পানীয়গুলি সবই প্রাকৃতিক, সহজেই গ্রহণযোগ্য বিকল্প যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এগুলি যোগ করলে হজমশক্তি বৃদ্ধি পায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত হয়।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।

আরও ভিডিও দেখুন:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm