৯টি কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং ফল যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখতে এবং রাতে ওজন কমাতে সাহায্য করে

শীতকালীন তরমুজের স্যুপ, ত্বকবিহীন মুরগির বুকের মাংসের সাথে ভাজা টমেটো, মিষ্টির জন্য জাম্বুরা বা আপেল... একটি সুস্বাদু ডিনার যা আপনাকে পেট ভরিয়ে দেয় এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

9 loại thực phẩm và trái cây ít chất béo gúp no lâu và giảm cân vào buổi tối

টমেটো ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর খাবার। (সূত্র: সিএনএন)

স্কোয়াশ

শীতকালীন তরমুজে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী যেমন ভিটামিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস... যা বিপাক বৃদ্ধি করতে, চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা রোধ করতে সাহায্য করে।

শীতকালীন তরমুজ স্যুপ রান্না করতে, গরুর মাংসের সাথে ভাজাতে বা পান করার জন্য রস তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

টমেটো

টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, যা বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে, শক্তি পোড়ায় এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

টমেটো অনেক খাবারে ব্যবহার করা যেতে পারে যেমন সালাদ, ডিম বা মাশরুম দিয়ে স্যুপ, মাংস, চিংড়ি দিয়ে ভাজা বা পান করার জন্য রস তৈরি করা।

ব্রকলি

ব্রোকলিতে শরীরের জন্য অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে যেমন ফাইবার, ভিটামিন এ, সি... দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, ক্ষুধা কমায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। ব্রোকলি ত্বককে ভেতর থেকে সুন্দর করতেও সাহায্য করে।

ব্রোকলি স্যুপ, ভাজা গরুর মাংস বা সামুদ্রিক খাবার রান্না করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ডিম

ডিম পুষ্টিকর কিন্তু ক্যালোরি কম, যা এগুলিকে একটি জনপ্রিয় রাতের খাবারে পরিণত করে। রাতে ডিম খাওয়া অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

মাছ

টুনা, ম্যাকেরেল, স্যামন এবং হেরিংয়ের মতো চর্বিযুক্ত মাছ উচ্চ মাত্রার প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে, যা শক্তি বিপাকের জন্য ভালো এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা রোধ করে।

মাছ বিভিন্নভাবে তৈরি করা যেতে পারে যেমন ভাপানো, তেল ছাড়া ভাজা বা স্যুপ তৈরি করা।

চামড়াহীন মুরগির বুকের মাংস

চামড়াবিহীন মুরগির বুকের মাংসে প্রোটিন এবং আয়রন বেশি, চর্বি কম থাকে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

চামড়াবিহীন মুরগির বুকের মাংস সিদ্ধ করে, ভাপে, প্যানে ভাজা বা সবুজ শাকসবজি দিয়ে নাড়তে ভাজার মাধ্যমে তৈরি করা যেতে পারে।

কলা

কলা ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। কলায় প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে, যা শরীরে স্টার্চের শোষণ সীমিত করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি মুক্ত করতে সাহায্য করে।

আপেল

আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা অতিরিক্ত চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে, চর্বি জমা হওয়া রোধ করে। আপেলে প্রচুর পরিমাণে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

জাম্বুরা

জাম্বুরা শরীরকে হাইড্রেট করে, প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং বার্ধক্য রোধ করতে সাহায্য করে। রাতে জাম্বুরা খাওয়া হজম এবং বিপাককে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া রোধ করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস