অনেক মানুষের পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার জন্য যেসব অভ্যাস দায়ী, সে সম্পর্কে চিকিৎসকরা সতর্ক করেছেন।

আজকাল, অনেকেই এখনও পিঠের ব্যথা বা ঘাড়ের ব্যথার লক্ষণগুলিকে হালকাভাবে নেন। তবে, অনেক ক্ষেত্রে এটি কেবল অস্থায়ী ব্যথা নয় বরং গুরুতর রোগের লক্ষণও হতে পারে।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল - শাখা ৩-এর বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ১ লে থি থুই হ্যাং বলেন যে মেরুদণ্ড হল হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যুর সমন্বয়ে গঠিত একটি কাঠামো, যা শক্তিশালী এবং নমনীয়, যা মানুষকে বাঁকতে, ভাঁজ করতে, কাত হতে এবং ঘোরাতে সাহায্য করে। এই কাঠামোটি কেবল মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে সাহায্য করে না বরং মাথাকেও সমর্থন করে এবং পিঠ এবং উপরের অঙ্গগুলির পাঁজর, পেলভিস এবং পেশীগুলির জন্য একটি ভরকেন্দ্র। মেরুদণ্ডের অংশগুলির মধ্যে রয়েছে: সার্ভিকাল, থোরাসিক, কটিদেশীয় এবং স্যাক্রাল স্পাইন।

"দৈনন্দিন জীবনে, মেরুদণ্ড, বিশেষ করে ঘাড় এবং কটিদেশীয় অঞ্চল, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, ভারী জিনিস তোলা, অথবা কর্মক্ষেত্রে এবং দৈনন্দিন জীবনে ভুল ভঙ্গির মতো কার্যকলাপের কারণে প্রচণ্ড চাপের মধ্যে থাকে। এর ফলে এই মেরুদণ্ডের অংশগুলিতে ঘন ঘন অবক্ষয় এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো রোগ দেখা দেয়," ডাঃ থুই হ্যাং বলেন।

অনেক স্থানীয় ব্যথা মেরুদণ্ডের বিপজ্জনক রোগের লক্ষণ যা তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা প্রয়োজন।

পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার কারণগুলি

বিশেষ করে, পিঠ এবং ঘাড়ের অঞ্চলে স্থানীয় ব্যথা নিম্নলিখিত সাধারণ কারণগুলির সাথে ডাক্তাররা ব্যাখ্যা করেছেন:

হার্নিয়েটেড ডিস্ক : এটি ঘটে যখন ডিস্কটি তার আসল অবস্থান থেকে সরে যায়, যার ফলে স্নায়ুর উপর চাপ পড়ে।

মেরুদণ্ডের অবক্ষয় : মেরুদণ্ডের একটি বার্ধক্যজনিত অবস্থা যার ফলে জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং নমনীয়তা হারায়।

পেশীতে টান এবং আঘাত : অতিরিক্ত পরিশ্রম বা দুর্ঘটনা এবং সংঘর্ষের কারণে হতে পারে।

ভুল ভঙ্গি : দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, ঝুঁকে পড়া, অথবা ভারী জিনিস ভুলভাবে তোলার ফলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়ে, যার ফলে কিছু নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা হয়।

ব্যথার তীব্রতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে যেমন বয়স, লিঙ্গ, রোগীর শারীরিক অবস্থা, দৈনন্দিন কাজকর্মের ফলে যান্ত্রিক চাপ, এবং বিশেষ করে এর সাথে সম্পর্কিত চিকিৎসাগত অবস্থা। কম-বেশি, ব্যথা দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে এমনকি ব্যাহতও করে।

"তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে, রোগীরা প্রায়শই স্পষ্ট ব্যথা অনুভব করেন, অন্যদিকে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে স্নায়ুর শিকড় সংকুচিত হলে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অসাড়তার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে," ডাঃ থুই হ্যাং শেয়ার করেছেন।

প্রতিদিন হাঁটা মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তুলতে সাহায্য করবে।

পিঠে ব্যথা হলে দোলনায় শুয়ে থাকবেন না।

ডাঃ লে থি থুই হ্যাং-এর মতে, মেরুদণ্ডের ব্যথার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ এবং উপশম করার জন্য, রোগীদের তাদের জীবনধারা এবং দৈনন্দিন অভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে।

প্রথমত, আপনার ওজনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয় তবে ওজন কমাতে হবে। এটি মেরুদণ্ডের উপর, বিশেষ করে কটিদেশীয় অঞ্চলের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন যোগব্যায়াম, সাঁতার এবং হাঁটার মতো হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যায়াম করা মেরুদণ্ডকে আরও নমনীয় করে তোলে, একই সাথে অবক্ষয়ের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময়, মানুষের পিঠ বাঁকানো, ঘাড় খুব বেশি বাঁকানো বা ভারী জিনিস বহন করা এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ায়, পেশীতে টান সৃষ্টি করে, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের মেরুদণ্ডকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করবে।

এছাড়াও, খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা এড়িয়ে চলা প্রয়োজন। মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে ডাক্তাররা প্রতি ৪৫-৬০ মিনিট অন্তর অন্তর অবস্থান পরিবর্তন করতে উৎসাহিত করেন। খুব নরম গদি ব্যবহার করা বা দোলনায় শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন, কারণ ঝুলে থাকা গদি এবং দোলনা মেরুদণ্ডকে ভালোভাবে সমর্থন করে না, যা সহজেই পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে।

ডাঃ থুই হ্যাং আরও সতর্ক করে বলেন যে, যাদের পিঠ বা ঘাড়ের ব্যথার লক্ষণ রয়েছে তাদের বিশেষ করে অজানা উৎসের ওষুধ গ্রহণ এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এর ফলে অনেক বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, ডাক্তার বলেছেন যে মেরুদণ্ডের ব্যথার যত্ন এবং প্রতিরোধের জন্য জীবনধারা এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসে ইতিবাচক পরিবর্তন প্রয়োজন। অতএব, প্রত্যেকেরই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা জীবনের মান উন্নত করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষায় অবদান রাখে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-cac-thoi-quen-gay-dau-lung-co-vai-gay-nhieu-nguoi-mac-phai-185241109081647554.htm