ডায়াবেটিস রোগীদের হাঁটার জন্য চিকিৎসকরা ৩টি সেরা সময় বাতলে দিয়েছেন

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল হাঁটা। এটি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেও একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।

ক্যালগারি বিশ্ববিদ্যালয়ের (কানাডা) কাইনেসিওলজিস্ট ডাঃ মার্নি আর্মস্ট্রং বলেন, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে, যার মধ্যে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও ভালো।

ডায়াবেটিস কানাডার মতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ডায়াবেটিস থাকুক বা না থাকুক, নিষ্ক্রিয় থাকা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশি করে তোলে, বিশেষজ্ঞ মার্নি আর্মস্ট্রং যোগ করেন।

বিশেষ করে, ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, ৩ বার হাঁটার সর্বোচ্চ উপকার পাওয়া যায়।

সকালে হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিস এবং দ্রুত হাঁটা

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, দ্রুত গতিতে হাঁটা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। ফলাফলে দেখা গেছে যে ৩.২ থেকে ৫ কিমি/ঘন্টা বেগে হাঁটা বা দ্রুত হাঁটা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ১৫% কমায়, স্বাভাবিক গতিতে ৩ কিমি/ঘন্টা বেগে হাঁটার তুলনায়। বিশেষ করে, ৬.৪ কিমি/ঘন্টার বেশি দ্রুত হাঁটা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৩৯% পর্যন্ত কমায়।

দ্রুত হাঁটা ডায়াবেটিস রোগীদের নিম্নরূপ সাহায্য করে:

• ইনসুলিনের ব্যবহার ভালো।
• মানসিক চাপ কমানো এমন একটি কারণ যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।
• ধৈর্য বৃদ্ধি করুন, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখুন, আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন ততই ভালো।
• কম ঝুঁকি, কারণ কম আঘাত, জয়েন্টগুলিতে সহজ।
• ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে ।

ডায়াবেটিসের জন্য সকালের হাঁটা

সকালে দ্রুত হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিসের চিকিৎসার জন্য ডাক্তাররা সকালের হাঁটার পরামর্শ দেন।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসে ৩০ মিনিটের সকালের হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা সুস্থ রাখতে এবং ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

নিয়মিত সকালে হাঁটা শরীরে ইনসুলিন এবং গ্লুকাগনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। হাঁটা পেশীগুলিকে আরও বেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, একই সাথে বডি মাস ইনডেক্সও উন্নত করে।

খাবারের পর হাঁটা হজমে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে।

ডায়াবেটিসে খাবারের পর হাঁটা

এদিকে, খাবারের পর হাঁটা হজমে সহায়তা করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করে।

খাবারের পর মাত্র ২ মিনিট হাঁটা হজমে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি রোধ করে। গবেষণা জার্নাল স্প্রিংগার নেচারে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, খাবারের পর ২ মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে হাঁটার সর্বোত্তম সময় হল খাওয়ার ৬০ থেকে ৯০ মিনিটের মধ্যে, যখন রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণত সর্বোচ্চ থাকে।

অবসর সময়ে কিছুক্ষণ হাঁটাও দারুণ।

ডায়াবেটিস ইউকে অনুসারে, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কাজের সময় নিয়মিত ছোট বিরতি নেওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের হাঁটার সময় কী কী বিষয় খেয়াল রাখা উচিত?

ডায়াবেটিস ইউকে অনুসারে, যারা ওষুধ খাচ্ছেন তাদের হাঁটার আগে, হাঁটার সময় এবং পরে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করার জন্য তাদের ওষুধও সাথে রাখা উচিত এবং প্রিয়জনকে জানাতে হবে যে তারা কোন ওষুধ খাচ্ছেন।

যদি আপনি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে দ্রুত হাঁটেন, তাহলে আপনার এক টুকরো রাই রুটি, এক বাটি মিষ্টি ছাড়া দই অথবা অর্ধেক কলা খেতে হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm