সুস্থ ফুসফুসের গোপন রহস্য জানালেন চিকিৎসক

শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা শরীরের সমস্ত কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। সুস্থ ফুসফুস অনেক ব্যবহারিক সুবিধা নিয়ে আসে, যা জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের (ভারত) পালমোনোলজির প্রধান মিঃ বিবেক নাঙ্গিয়া বলেন: "ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করা সহনশীলতা, সহনশীলতা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।"

স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট Onlymyhealth (ভারত) অনুসারে, ফুসফুসের স্বাস্থ্য উন্নত করার এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে।

পেক্সেলস

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং অক্সিজেন গ্রহণ উন্নত করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

শ্বাস-প্রশ্বাস একটি অবচেতন কাজ, কিন্তু এটি ফুসফুসের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠিও। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করলে ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)

ইন্টারভাল ট্রেনিং হল একটি ব্যায়াম পদ্ধতি যা উচ্চ তীব্রতা এবং কম তীব্রতার ব্যায়ামের মধ্যে পর্যায়ক্রমে করা হয়। এটি উচ্চ তীব্রতার স্বল্প সময়ের মধ্যে ফুসফুসকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে বাধ্য করে ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

অবস্থান পরিবর্তন করুন

ভালো ভঙ্গিমা বজায় রাখলে আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত হতে পারে। কুঁকড়ে বসে থাকা বা কুঁকড়ে দাঁড়িয়ে থাকা আপনার ফুসফুসকে সংকুচিত করতে পারে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে ফুসফুসের আস্তরণ পাতলা হয়, যা ফুসফুসকে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

সিগারেটের ধোঁয়া এবং দূষিত বাতাসের সংস্পর্শ সীমিত করুন

ধূমপান, পরোক্ষ ধোঁয়ার সংস্পর্শে আসা এবং বায়ু দূষণ ফুসফুসের টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন

ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ফল এবং শাকসবজির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য বজায় রাখুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ

সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখা শ্বাসযন্ত্রের উপর চাপ কমাতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

গান গাও অথবা কোন বাদ্যযন্ত্র বাজাও

গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, গান গাওয়া বা বাতাসের যন্ত্র বাজানোর মতো কার্যকলাপগুলি ব্যায়াম করতে পারে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

রেসপিরোমিটার ব্যবহার করা

স্পাইরোমিটার হল এমন একটি যন্ত্র যা ফুসফুসের ক্ষমতা পরিমাপ করে, যা আপনাকে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm