ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে হাঁটার টিপস

ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ ডায়াবেটিসে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জটিলতার ঝুঁকি কমায়।

হাঁটা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে। (সূত্র: হিন্দুস্তানটাইমস)

হাঁটা এক ধরণের ব্যায়াম যা ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

ডায়াবেটিস রোগীদের হাঁটার কিছু মজার টিপস এখানে দেওয়া হল, যা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং এর জটিলতা এড়াতে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন করা সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

প্রতিদিন হাঁটা, তা মাঝারি বা তীব্র তীব্রতায় হোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে। হিন্দুস্তান টাইমসের মতে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে শারীরিক কার্যকলাপের ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণিত হয়েছে।

ডায়াবেটিস রোগীদের চিকিৎসার সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সুষম খাদ্য, ওষুধ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণের সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন।

যদিও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ডায়াবেটিস রোগীদের দিনে কেবল ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন, তবুও রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য তাদের কিছু পরিসংখ্যান অনুসরণ করা উচিত।

"রোগীদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ১০,০০০ কদম হাঁটা আরও সহায়ক হবে। তবে রক্তে শর্করার মাত্রা কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতার উপর মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ," বলেছেন ডাঃ রাহুল চিরাগ, কনসালট্যান্ট - ইন্টারনাল মেডিসিন, কেয়ার হাসপাতাল, হাই-টেক সিটি, হায়দ্রাবাদ, ভারত ।

৫০০০ ধাপ দিয়ে শুরু করুন

নয়াদিল্লির পাঞ্জাবি বাগের ক্লাউডনাইন হাসপাতালের নারী স্বাস্থ্যের পরামর্শদাতা ডাঃ প্রিয়াঙ্কা খান্নার মতে, হাঁটা একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা সকলের জন্য, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

তিনি বলেন, জোরে হাঁটা গড়পড়তা ব্যক্তির ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে এবং হৃদরোগের সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে, যার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। তিনি আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের উদ্ধৃতি দিয়ে বলেছেন যে সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট হাঁটা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

লক্ষ্য হওয়া উচিত প্রতিবার হাঁটার সময় কমপক্ষে ১০,০০০ কদম হাঁটা। কিন্তু বাস্তবিকভাবে, প্রতিদিন কমপক্ষে ৫,০০০ কদম হাঁটার মাধ্যমে শুরু করা যেতে পারে।

আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ভেঙে ফেলুন

কোচির অমৃতা হাসপাতালের এন্ডোক্রিনোলজি এবং ডায়াবেটিস বিভাগের চিকিৎসক নিথ্যা আব্রাহাম বলেন, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক রয়েছে।

এর মধ্যে হাঁটা সবচেয়ে সহজ। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দিনে কমপক্ষে ১০,০০০ কদম হাঁটা আদর্শ। উপরের লক্ষ্য অর্জনের জন্য যদি আপনার একটানা হাঁটতে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি আপনার ব্যায়ামকে দিনে বেশ কয়েকটি বারে ভাগ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, তারা সকালে ১০ মিনিট, বিকেলে ১০ মিনিট এবং সন্ধ্যায় ১০ মিনিট হাঁটতে পারে। তবে, নিথ্যা আব্রাহাম এখনও রোগীদের যেকোনো ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেন।

সাথে হাঁটার সুবিধা

ডাঃ রাহুলের মতে, ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজমে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন 30 থেকে 45 মিনিট হাঁটা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।

ইন্ডিয়া ডায়াবেটিস প্রিভেনশন প্রোগ্রাম (IDPP) দ্বারা পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যেমন হাঁটা সহ জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপ ভারতে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ ব্যক্তিদের মধ্যে ডায়াবেটিসের প্রবণতা ২৬% হ্রাস করেছে।

ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিকেল রিসার্চ (ICMR) এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)ও সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক স্পোর্টসের মতো কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা উচিত।

দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচের মতো কার্যকলাপের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে, যেখানে হাঁটা অনেক মানুষের জন্য একটি সুবিধাজনক এবং সহজলভ্য বিকল্প।

তবে, রাহুল আরও উল্লেখ করেছেন যে ডায়াবেটিস রোগীদের আরও ভালো ফলাফলের জন্য হাঁটার সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম একত্রিত করা উচিত। তাঁর মতে, তাদের ফিটনেস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে ২ দিন শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত।/

ফু থুই (ভিয়েতনাম+)

উৎস: https://baodaknong.vn/bi-quyet-di-bo-de-kiem-soat-duong-huyet-danh-cho-benh-nhan-tieu-duong-153850.html