কোমরের ব্যথা কমাতে আপনার যে ব্যায়ামগুলি জানা দরকার

যেহেতু 'হাড় আকৃতির জন্ম দেয়, মন চিন্তার জন্ম দেয় এবং শক্তি রঙের জন্ম দেয়', তাই, যদি আপনি একটি শক্তিশালী এবং সুস্থ শরীর চান, তবে এটি হাড় এবং শক্তি দ্বারা তৈরি হতে হবে, এবং নির্ধারক বিন্দু হল মেরুদণ্ড।

মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং খোলার জন্য কিগং অনুশীলনের নির্দেশাবলী, স্বাস্থ্যের জন্য ভালো - ছবি: HA LINH

মেরুদণ্ডের ভালো ব্যায়াম ইয়িন এবং ইয়াংকে নিয়ন্ত্রণ করে, জল এবং আগুনের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে নিয়ন্ত্রণ করে।

মেরুদণ্ড শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

থাং লং কিগং মার্শাল আর্টস ক্লাবের প্রধান মার্শাল আর্টস ডাক্তার নগুয়েন ভ্যান থাং বলেন যে কিগং, ধ্যান ইত্যাদি স্কুলে, মানুষ প্রায়শই শরীরের শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে মনের অবস্থা বুঝতে পারে। প্রাচীন চিকিৎসাশাস্ত্রে, মেরুদণ্ড হল সেই স্থান যা শরীরকে সমন্বয় করে এবং ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

মানবদেহে, মেরুদণ্ড হল সেই স্তম্ভ যা সমগ্র শরীরকে সমর্থন করে। মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলি লিগামেন্ট এবং ডিস্কের সাথে একত্রিত হয়ে একটি মেরুদণ্ডের খাল তৈরি করে যা মেরুদণ্ডের ভিতরের অংশকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

এটি শরীরকে সোজা রাখে এবং কঙ্কালের অন্যান্য অংশগুলিকে একত্রে সংযুক্ত করে: মাথা, বুক, শ্রোণী, কাঁধ, বাহু এবং পা।

ডাক্তার থাং বিশ্লেষণ করেছেন যে মেরুদণ্ডের ৪টি বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে:

প্রথমত: এটি সেই স্তম্ভ যা পুরো শরীরের মাধ্যাকর্ষণ সহ্য করার জন্য শরীরের কাঠামোকে সমর্থন করে।

দ্বিতীয়ত: মেরুদণ্ডের মাধ্যমে মন এবং কিডনি নিয়ন্ত্রণ করা; জল এবং আগুন নিয়ন্ত্রণ করা এবং সমগ্র শরীরের ইয়িন এবং ইয়াং নিয়ন্ত্রণ করা।

তৃতীয়: মেরুদণ্ড এবং ডিস্ক সহ মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে শরীরকে সমস্ত মাত্রায় চলাচল করতে সাহায্য করবে।

চতুর্থ: মেরুদণ্ডে ২৭টি কশেরুকা রয়েছে, যার মধ্যে মস্তিষ্কও রয়েছে যার ২৮টি শরীরের সমগ্র স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, যার মধ্যে রয়েছে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং মেরুদণ্ডের মাধ্যমে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র।

২৭টি কশেরুকার মধ্যে ৭টি প্রধান কশেরুকা রয়েছে, যার ভেতরে রয়েছে মেরুদণ্ড। এই ৭টি কশেরুকা, হৃৎপিণ্ড এবং কিডনির সংযোগ স্থাপন, জল এবং আগুন নিয়ন্ত্রণ, ইয়িন এবং ইয়াং নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, শরীরের ৭টি শক্তি কেন্দ্রও ধারণ করে, যাকে চক্র বা প্রধান আকুপয়েন্টও বলা হয়।

এই ৭টি শক্তি কেন্দ্র শরীরের ৭টি অন্তঃস্রাব কেন্দ্রকে ৭টি মস্তিষ্ক অঞ্চলের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করবে, যাতে ছয়টি অঙ্গ, পাঁচটি ভিসেরা, অভ্যন্তরীণ মেরিডিয়ান সিস্টেম, রক্ত ​​ও সমগ্র শরীরের শক্তির সমস্ত কার্যকারিতা সমন্বয় করা যায়।

অধিকন্তু, কশেরুকার মধ্যবর্তী স্থানগুলি হল সারা শরীরে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের বিস্তার, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে সমকালীন কার্যকলাপকে একত্রিত করতে সাহায্য করে।

মেরুদণ্ড এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে যখন এটি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্পাইনাল স্পার্স, সার্ভিকাল ক্যালসিফিকেশন... এর মতো সাধারণ কার্যকরী আঘাতের পাশাপাশি, এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকলাপের মাধ্যমে শরীরের অন্যান্য সমস্ত ক্রিয়াকলাপকেও পরোক্ষভাবে প্রভাবিত করে।

অতএব, মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত - চিত্রের ছবি

পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য স্পাইনাল স্ট্রেচিং ব্যায়াম

নিচের ব্যায়ামগুলো করলে পুরো শরীর, বিশেষ করে মেরুদণ্ড প্রসারিত হবে, যা আপনার পিঠে ব্যথা হলে আপনাকে সহায়তা করবে...

- মেরুদণ্ডের প্রসারণ: কাঁধ-প্রস্থ ফাঁক করে পা সোজা করে দাঁড়ান। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহু দুপাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার মাথার উপরে হাত রাখুন।

বুক থেকে বাতাস ধীরে ধীরে ড্যান্টিয়ান (তলপেটের নীচের গহ্বর) পর্যন্ত নিয়ে যান। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হাত একসাথে ধরে সামনের দিকে ঠেলে দিন, তারপর আপনার হাত কয়েকবার সামনের দিকে টানুন, আপনার কাঁধ থেকে হাতের দিকে জোর দিন। এটি ৩ বার করুন।

- ড্রাগন রোল: সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাত প্রসারিত করুন, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, মেরুদণ্ড বাম দিকে ঘোরান, ডান হাত বাম কাঁধের দিকে (তালু নীচের দিকে) এবং বাম হাত ডান নিতম্বের দিকে (তালু উপরে দিকে) সরান। শ্বাস ছাড়ার সময়, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং দিক পরিবর্তন করুন। 6টি শ্বাস নিন।

- শক্তি একত্রিত করুন : সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বুকের সামনে উভয় হাত আঁকড়ে ধরুন যেন আপনি বুদ্ধের উপাসনা করছেন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ড ঘোরান, একই সাথে উভয় হাতকে ডানদিকে সমান্তরালভাবে ঠেলে দিন (হাত সামনের দিকে মুখ করে, শ্বাস নেওয়ার সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে যান)।

এরপর, একইভাবে আপনার হাত সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং অবশেষে বাম দিকে পিছনে ঠেলে দিন। এভাবে ৩টি রাউন্ড করুন (ডান - সামনে - পিছনে সূত্র অনুসরণ করে), এবং পরবর্তী ৩টি রাউন্ড বাম - সামনে - পিছনের দিকে করতে থাকুন।

- আকাশে ঠেলে দিন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই হাত বুকের সামনের দিকে আড়াআড়ি করে রাখুন, হাত ভেতরের দিকে মুখ করে রাখুন। শ্বাস নিন, হাত দুটি গোলার্ধের আকারে ঘোরান এবং মাথার উপরে রাখুন (তালু উপরে)।

শ্বাস ছাড়ার সময়, উভয় হাতকে এমনভাবে উপরে তুলুন যেন আকাশকে উপরে ঠেলে দিচ্ছে, যার ফলে পুরো মেরুদণ্ড এবং পুরো কঙ্কাল প্রসারিত হবে। শ্বাস নেওয়া বন্ধ করার সময়, হাতগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে ঘুরিয়ে দিন, 6টি শ্বাস নিন।

- মাটিতে চাপ: সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই হাত বুকের সামনের দিকে আড়াআড়ি করে, হাত ভেতরের দিকে মুখ করে রাখুন। শ্বাস নিন, হাত গোলার্ধের আকারে নাভির দিকে ঘুরান (হাত মাটির দিকে মুখ করে)। শ্বাস ছাড়ার সময়, মাটিতে চাপ দেওয়ার মতো করে দুটি হাত কুঁচকির খিলান বরাবর জোর করে চাপ দিন। শ্বাস নেওয়া বন্ধ করার সময়, হাতগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। ৬টি শ্বাস নিন।

অস্টিওপোরোসিসের চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য 3টি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

অস্টিওপোরোসিস প্রাথমিক কারণগুলির কারণে হতে পারে যেমন দুর্বল কঙ্কালের গঠন, বার্ধক্যের ফলে হাড়ের বৃদ্ধির হরমোন কমে যাওয়া, ক্যালসিয়াম, ভিটামিনের অভাব... অথবা ডায়াবেটিস, লিভারের রোগ, হাইপারথাইরয়েডিজমের মতো গৌণ কারণ।

রোগীদের প্রায়শই পুরো কঙ্কালের ব্যথা, হাঁটতে অসুবিধা এবং শক্তি হ্রাসের সাথে সাথে ব্যথা হয়; পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ধীরে ধীরে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। অবস্থার অবনতি হলে, মেরুদণ্ড শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং হাড় ভেঙে যেতে পারে। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ এবং অন্যান্য চিকিৎসার পাশাপাশি, নিম্নলিখিত 3টি শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

- উপরের অঙ্গের শ্বাস-প্রশ্বাস : রোগী তার পিঠের উপর শুয়ে বা চেয়ারে বসে, পুরো শরীর শিথিল থাকে। শ্বাস নেওয়ার সময়, দুটি কাঁধের জয়েন্টে বাতাস প্রসারিত অনুভব করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, কাঁধের জয়েন্ট থেকে আঙুলের ডগায় বাতাস ছড়িয়ে পড়া অনুভব করুন। 9টি শ্বাস নিন।

- মেরুদণ্ডের শ্বাস-প্রশ্বাস : শ্বাস নিন এবং ডান ঝং (বুকের মাঝখানে) থেকে বাতাস সংগ্রহ করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং মেরুদণ্ডের কেন্দ্রীয় রেখা বরাবর বাতাস পরিচালনা করুন, মিং মেন (কোমরের মাঝখানে) অনুসরণ করুন এবং মেরুদণ্ড ধীরে ধীরে উষ্ণ হচ্ছে তা অনুভব করুন। ৯টি শ্বাস নিন।

- নিম্নাঙ্গ দিয়ে শ্বাস নেওয়া : মিংমেনে শ্বাস নিন এবং শক্তি সংগ্রহ করুন। শ্বাস ত্যাগ করুন এবং বাইরের উরু বরাবর নিতম্ব থেকে শক্তি পায়ের দিকে নিয়ে যান। একই সাথে, আপনার পা ধীরে ধীরে উষ্ণ হতে অনুভব করুন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm