যেসব খাবার বেশি খেলে ফুসফুস পরিষ্কার হতে সাহায্য করে

একটি বৈজ্ঞানিক ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার পাশাপাশি, ফুসফুসকে সহায়তা করে এমন খাবারের পরিপূরক গ্রহণ ফুসফুস পরিষ্কার করার একটি কার্যকর প্রাকৃতিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়।

ফুসফুস শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, গ্যাস বিনিময়ের জন্য দায়ী, জীবন এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য অক্সিজেন সরবরাহ করে।

তবে, আধুনিক পরিবেশের প্রভাবে, সূক্ষ্ম ধুলো, সিগারেটের ধোঁয়া, শিল্প নির্গমন এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মতো দূষণের ক্রমবর্ধমান মাত্রার কারণে, এই অঙ্গটি ক্ষতির ঝুঁকিতে রয়েছে।

একটি বৈজ্ঞানিক ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলার পাশাপাশি, ফুসফুসকে সমর্থন করে এমন খাবারের পরিপূরক গ্রহণ ফুসফুস পরিষ্কার করার এবং আশেপাশের পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাব কমানোর জন্য একটি কার্যকর প্রাকৃতিক পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়।

নিচে খাদ্য গোষ্ঠীর তালিকা দেওয়া হল যেগুলি পুষ্টিবিদদের কাছে শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার এবং আরও ভালো ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করার ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত প্রশংসিত।

১. ক্রুসিফেরাস সবজি - শরীরের প্রাকৃতিক "ফিল্টার"

ব্রোকলি, কেল, পালং শাক এবং বাঁধাকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি সালফোরাফেন এবং গ্লুকোসিনোলেটের মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস। এই যৌগগুলি শরীরকে ফুসফুসের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, যা ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাসের অন্যতম প্রধান কারণ।

এছাড়াও, ক্রুসিফেরাস শাকসবজি লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতেও অবদান রাখে, যা শরীরকে আরও কার্যকরভাবে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। সপ্তাহে কয়েকবার আপনার খাদ্যতালিকায় এই সবজি যোগ করা একটি সহজ সমাধান তবে এটি দুর্দান্ত উপকারিতা বয়ে আনে, দীর্ঘমেয়াদে ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে।

(ছবি: আইস্টক)

২. আদা - একটি মশলা যা শ্বাসযন্ত্রের সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।

আদা দীর্ঘদিন ধরেই শ্বাসযন্ত্রের জন্য অনেক উপকারী একটি প্রাকৃতিক উপাদান হিসেবে পরিচিত। আদার মধ্যে থাকা যৌগগুলি, বিশেষ করে জিঞ্জেরল, শরীরকে উষ্ণ করে, নাক বন্ধ হওয়া কমায় এবং শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে, ধুলোবালিপূর্ণ পরিবেশে বাস করলে, অথবা শ্বাসনালীতে সামান্য জ্বালাপোড়া হলে অস্বস্তি কমাতে অনেকেই প্রায়শই উষ্ণ আদা জল বা আদা চা বেছে নেন। যদিও এটি কোনও নির্দিষ্ট চিকিৎসা নয়, তবুও আদা প্রতিদিন ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য একটি কার্যকর সমাধান।

(ছবি: আইস্টক)

৩. আপেল - অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস

আপেল ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি ফল যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। পুষ্টি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত আপেল খান তাদের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা তাদের তুলনায় বেশি থাকে যারা খুব কমই এই ফলটি খান।

বিশেষ করে, আপেলে থাকা কোয়ারসেটিন যৌগ ফুসফুসের কোষের উপর প্রদাহজনক পদার্থের প্রভাব কমাতে সক্ষম। অতএব, আপেলকে সর্বদা শরীরকে বিশুদ্ধ করতে এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য একটি আদর্শ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

(ছবি: আইস্টক)

৪. হলুদ - কার্যকর প্রাকৃতিক প্রদাহ বিরোধী

হলুদ, তার সক্রিয় উপাদান কারকিউমিনের সাথে, তার শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। যখন ফুসফুস দীর্ঘ সময় ধরে ধুলো বা অন্যান্য পরিবেশগত জ্বালাপোড়ার সংস্পর্শে আসে, তখন হালকা প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় হলুদ যোগ করা অথবা গরম দুধের সাথে এটি খাওয়া এই প্রদাহজনক অবস্থা কমাতে একটি কার্যকর উপায়।

এছাড়াও, হলুদ লিভারকে ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে, শ্বাসযন্ত্রকে আরও মসৃণ এবং পরিষ্কারভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

(ছবি: গেটি ইমেজেস)

৫. রসুন - রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ফুসফুসকে রক্ষা করে

রসুন অ্যালিসিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি যৌগ, যা শরীরকে ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। একই সাথে, রসুন প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। পরিবেশ দূষণের প্রভাব থেকে ফুসফুসকে রক্ষা করার জন্য প্রতিদিন ১-২ কোয়া রান্না করা রসুন খাওয়া বা খাদ্যতালিকায় রসুন যোগ করা অনেকের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে।

এছাড়াও, রসুন রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা শরীরে কার্যকরভাবে অক্সিজেন পরিবহনের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে।

(ছবি: আইস্টক)

৬. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার - শ্বাসযন্ত্রের সুরক্ষার জন্য একটি "ঢাল"

কমলালেবু, লেবু, জাম্বুরা, কিউই এবং স্ট্রবেরির মতো ফল ভিটামিন সি-এর সমৃদ্ধ উৎস, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভিটামিন কেবল শ্বাসযন্ত্রের রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে না বরং এর এমন বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা জারণের ফলে সৃষ্ট ক্ষতিকে ধীর করে দেয়।

ফুসফুসের টিস্যুকে নেতিবাচক পরিবেশগত প্রভাব থেকে রক্ষা করে, ভিটামিন সি শ্বাসযন্ত্রের স্থিতিশীলতা এবং কার্যকর কার্যকারিতা বজায় রাখতে অবদান রাখে। এই ফলের নিয়মিত ব্যবহার কেবল ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং সম্পর্কিত রোগও প্রতিরোধ করে।

৭. গ্রিন টি - একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পানীয় যা ফুসফুসকে সমর্থন করে।

ক্যাটেচিনের সমৃদ্ধ উপাদানের জন্য পরিচিত গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অন্যতম শক্তিশালী প্রাকৃতিক উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। নিয়মিত গ্রিন টি সেবন শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, যা ফুসফুসের টিস্যুর স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করে।

এছাড়াও, এই পানীয়টি একটি মৃদু পরিষ্কারক প্রক্রিয়াকেও সমর্থন করে, মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই শিথিলতার একটি অবস্থা প্রচার করে।

গ্রিন টি পান করার ফলে আরামের অনুভূতি শরীরের সামগ্রিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায়ও উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে।

(ছবি: গেটি ইমেজেস)

৮. জল - ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং অপরিহার্য সমাধান

আপনার ফুসফুসকে দক্ষতার সাথে কাজ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার শরীর যাতে ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করা। যখন আপনার শরীর সর্বোত্তম মাত্রায় হাইড্রেটেড থাকে, তখন আপনার ফুসফুসের শ্লেষ্মা পাতলা হবে, যার ফলে আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার থাকবে।

নিয়মিত পানি পানের অভ্যাস কেবল শরীর থেকে ময়লা এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে না বরং ফুসফুসের কার্যকারিতা আরও সুষ্ঠু এবং কার্যকরভাবে সম্পন্ন করতে সহায়তা করে। এটি একটি সহজ সমাধান হিসাবে বিবেচিত হলেও ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ব্যবহারিক সুবিধা নিয়ে আসে।/

(ভিয়েতনাম+)

সূত্র: https://www.vietnamplus.vn/cac-loai-thuc-pham-cang-an-cang-giup-lam-sach-phoi-post1081663.vnp