১. কিডনির ক্ষতি কতটা বিপজ্জনক?
- ১. কিডনির ক্ষতি কতটা বিপজ্জনক?
- ২. কিডনি সুস্থ রাখার দৈনন্দিন অভ্যাস
- ৩. কীভাবে আপনার কিডনি রক্ষা করবেন
কিডনি যখন সঠিকভাবে রক্ত পরিস্রাবণ করতে পারে না, তখন কিডনির ক্ষতি হয়। এর ফলে শরীরে বর্জ্য পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল জমা হতে পারে, যা বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের, বিশেষ করে মস্তিষ্ক ও হৃৎপিণ্ডের জন্য বিষাক্ততা সৃষ্টি করে। এছাড়াও, কিডনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন এবং হাড়কে শক্তিশালী রাখার কাজও করে থাকে।
সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী কিডনির ক্ষতির কারণে বিভিন্ন ধরনের কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি; শরীরে জল জমা, পা, হাত ও মুখে শোথ (edema) এবং শ্বাসকষ্ট; কিডনি দ্বারা এরিথ্রোপোয়েটিন উৎপাদন কমে যাওয়ার কারণে রক্তাল্পতা; উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা; এবং হাড় দুর্বল হওয়া, হাড় ভাঙা ও ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি বৃদ্ধি।
অসুস্থতা, আঘাত বা পানিশূন্যতার পর হঠাৎ করে কিডনির ক্ষতি হতে পারে, অথবা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD) হিসেবে বহু বছর ধরে ধীরে ধীরে হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস কিডনির ক্ষতির প্রধান কারণ। অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে ধূমপান, স্থূলতা, কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ এবং দীর্ঘস্থায়ী পানিশূন্যতা।
যেহেতু কিডনি রোগ প্রায়শই কোনো লক্ষণ ছাড়াই দেখা দেয়, তাই অনেকেই কেবল তখনই বিষয়টি জানতে পারেন যখন ক্ষতি গুরুতর হয়ে ওঠে। অতএব, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখাই আপনার কিডনিকে সুরক্ষিত রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
কিডনির ক্ষতি হলে নানা ধরনের বিপজ্জনক স্বাস্থ্য জটিলতা দেখা দিতে পারে।
২. কিডনি সুস্থ রাখার দৈনন্দিন অভ্যাস
২.১ পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন: প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে শরীরের সমস্ত কোষ ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে তা কিডনিতে পাথর সৃষ্টিকারী ক্রিস্টাল এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া দূর করতে সাহায্য করে, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
আপনার প্রতিদিন দেড় থেকে দুই লিটার জল পান করা উচিত। সাধারণ জল একটি ভালো পছন্দ, কারণ এতে কোনো ক্যালোরি নেই। সোডা ওয়াটার, চা, কফি, ভেষজ ও ফলের চা এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধের মতো অন্যান্য পানীয়ও আপনার জল পানের পরিমাণের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
২.২ সহজ ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, শস্যদানা এবং চর্বিহীন প্রোটিন খান। লবণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিরিক্ত লবণ খেলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
লবণ গ্রহণ সীমিত রাখতে, দিনে ৫ গ্রামের বেশি লবণ ব্যবহার করবেন না, যা প্রায় এক চা চামচের সমান। প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন এবং খাবারের লেবেলে লবণের পরিমাণ দেখে নিন। রান্নার সময়, খাবারের স্বাদ বাড়াতে এবং আপনার রুচিমতো করতে লবণের পরিবর্তে গোলমরিচ, মশলা, ভেষজ, লেবু এবং রসুন ব্যবহার করুন।
২.৩ স্বাস্থ্য সূচক নিয়ন্ত্রণ করুন: নিয়মিত রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। যদি এই সূচকগুলো বেশি থাকে, তবে স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
২.৪ দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ: কিডনির স্বাস্থ্যসহ সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে।
২.৫ ধূমপান ত্যাগ করুন এবং মদ্যপান কমিয়ে দিন: ধূমপান রক্তনালীকে সংকুচিত করে এবং কিডনিতে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয়। অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে ডিহাইড্রেশন হয় এবং রক্তচাপ বাড়তে পারে। মদ্যপান কমালে কিডনি সুস্থ হতে পারে এবং সার্বিক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমে।
২.৬ বিচক্ষণতার সাথে ঔষধ ব্যবহার করুন: দীর্ঘমেয়াদে, উচ্চ মাত্রায় সাধারণ ব্যথানাশক ঔষধ ঘন ঘন ব্যবহার করলে তা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এর মধ্যে অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেনের মতো প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ঔষধও অন্তর্ভুক্ত, যা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস বা এনএসএআইডি (NSAIDs) গোষ্ঠীর অন্তর্গত।
আপনার কিডনি সুরক্ষিত রাখতে, এই ওষুধগুলো চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী, সর্বনিম্ন সম্ভাব্য মাত্রায় এবং স্বল্পতম সময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত। যদি কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণে আপনাকে নিয়মিত ব্যথানাশক ব্যবহার করতে হয়, তবে কিডনির ঝুঁকি কমানোর উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও, যদি আপনি নিয়মিত প্রোটিন পাউডার বা ভেষজ সম্পূরক ব্যবহার করেন, তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথেও পরামর্শ করুন।
২.৭ ঘুমের জন্য সময় দিন: পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সুযোগ করে দেয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতি রাতে পাঁচ ঘণ্টা বা তার কম ঘুমানো কিডনির কার্যকারিতাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে। শরীরের অন্যান্য কার্যকলাপের মতো, কিডনির কার্যকারিতাও ঘুম-জাগরণ চক্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, তাই অপর্যাপ্ত ঘুম এর কার্যক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ঘুমের মান উন্নত করতে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের পরিবেশ গড়ে তুলুন; শোবার ঘর ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত; ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় নিন।
পর্যাপ্ত ঘুম আপনার কিডনিকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।
৩. কীভাবে আপনার কিডনি রক্ষা করবেন
২০ থেকে ৩০ বছর বয়সের মধ্যে, বিশেষ করে শারীরিক কার্যকলাপের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করার অভ্যাস বজায় রাখা; নিয়মিত ব্যায়াম করা; এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা দীর্ঘমেয়াদী কিডনি সুরক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে ধূমপান, চরম ডায়েট এবং খাদ্য সম্পূরকের অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ব্যবহারও পরিহার করা উচিত। যাদের পরিবারে কিডনি রোগের ইতিহাস রয়েছে, তাদের আগেভাগেই সক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া উচিত।
চল্লিশ ও পঞ্চাশের কোঠায় পৌঁছালে কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে শুরু করে। বিশেষজ্ঞরা বছরে একবার রক্ত ও মূত্র পরীক্ষার মাধ্যমে নিয়মিত রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন। একই সাথে, কিডনি ও হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্রের উপর চাপ কমাতে কম লবণ ও বেশি তাজা খাবার খাওয়া, ওজন নিয়ন্ত্রণ, ঘুম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
৬০ বছর বয়স থেকে কিডনির স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। কিডনির কার্যকারিতার উপর প্রভাব পড়ার ঝুঁকি কমাতে বয়স্কদের উচিত তাদের বর্তমান ওষুধপত্র নিয়ে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা। এছাড়াও, রক্ত সঞ্চালন সচল রাখতে এবং কিডনির কার্যকারিতা রক্ষা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা, শরীরে জল জমা, ক্লান্তি বা প্রস্রাবের পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলোর উপর নজর রাখা এবং প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করা অপরিহার্য।
উৎস: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-than-khoe-manh-theo-thoi-gian-169260515140607662.htm
মন্তব্য (0)