কিডনি রোগ প্রতিরোধের উপায়: বিশেষজ্ঞরা যেসব লক্ষণ আগে থেকেই পরীক্ষা করা উচিত সেগুলি উল্লেখ করেছেন

দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে, বিশেষ করে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। আরও খারাপ বিষয় হল, প্রাথমিক পর্যায়ে এই রোগের প্রায়শই কোনও লক্ষণ থাকে না, যার ফলে অনেকেই এটিকে উপেক্ষা করেন।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন: সুস্থ কিডনি হল একটি সুস্থ হৃদয় এবং সমগ্র শরীরের ভিত্তি। মার্কিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) অনুসারে, প্রাথমিকভাবে কিডনি রোগ প্রতিরোধ করলে কিডনি ব্যর্থতার ঝুঁকি ৭০% পর্যন্ত প্রতিরোধ করা সম্ভব।

কিডনি রোগ সম্পর্কে কাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত?

আপনি যদি নিম্নলিখিত গ্রুপগুলির মধ্যে একটির অন্তর্ভুক্ত হন তবে আপনার কিডনি রোগের ঝুঁকি বেশি:

• ডায়াবেটিস।
• উচ্চ রক্তচাপ।
• হৃদরোগ।
• আপনার কোন আত্মীয়ের কিডনি বিকল হয়ে পড়েছে।

ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর লোকেদের যদি কোনও লক্ষণ নাও থাকে, তবুও তাদের নিয়মিত কিডনি পরীক্ষা করানো উচিত।

কিডনি রোগ প্রতিরোধের উপায়

ছবি: পিএইচ

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

সঠিক খাদ্যাভ্যাস কিডনির উপর চাপ কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

খাওয়া উচিত:

• তাজা শাকসবজি, তাজা ফল।
• আস্ত শস্য (বাদামী চাল, ওটস...)।
• কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন দুধ।
• চর্বিহীন মাংস, মাছ, মুরগি গ্রিল, স্টিমিং, প্যান-ফ্রাইয়ের মাধ্যমে প্রক্রিয়াজাত করা।

সীমা:

• লবণ (প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম)।
• চিনি যোগ করা হয়েছে।
• ফাস্ট ফুড চর্বিযুক্ত।

পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন: "খাবারের লেবেলগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন, অনেক প্যাকেটজাত খাবারের মধ্যেই লবণ এবং চিনি লুকিয়ে থাকে।"

প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করে:

• রক্তচাপ কম।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ।
• রক্তে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিন।
• হৃদপিণ্ড এবং কিডনির স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে।
• দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম... সবই উপযুক্ত পছন্দ।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে - কিডনি রোগ প্রতিরোধে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং চাপ কমান

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায় - কিডনির ক্ষতি করে এমন দুটি কারণ।

উপরন্তু, ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, অথবা হালকা ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

অন্তর্নিহিত রোগগুলির ভাল নিয়ন্ত্রণ: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ

উপরে কিডনি ব্যর্থতার প্রধান কারণগুলি দেওয়া হল। রোগীদের প্রয়োজন:

• রক্তে শর্করার মাত্রা লক্ষ্যমাত্রায় রাখুন।
• রক্তচাপ ১৪০/৯০ মিমিএইচজি-র মধ্যে বজায় রাখুন (অথবা আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে)।
• আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খান।
• NSAID ব্যথানাশক (আইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রোক্সেন...) এর অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
• কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন?

আপনার যদি কোনও লক্ষণ নাও থাকে, তবুও আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত:

• আমার GFR ( গ্লোমেরুলার পরিস্রাবণ হার) কত?
• অ্যালবুমিনুরিয়া কি বেশি?
• তোমার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক আছে তো?
• আমার কিডনি কতবার পরীক্ষা করা উচিত?

যদি আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণ (বেদনাদায়ক প্রস্রাব, মেঘলা প্রস্রাব, জ্বর) থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ এটি আপনার কিডনির দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm