ধূমপান ত্যাগ: এমন একটি যাত্রা যার জন্য দৃঢ় সংকল্প এবং যথাযথ সমর্থন প্রয়োজন

ধূমপানকে ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ, হৃদরোগ এবং স্বাস্থ্যের উপর অগণিত ক্ষতিকারক প্রভাব সহ বিপজ্জনক রোগের একটি সিরিজের কারণ হিসেবে দীর্ঘদিন ধরে সতর্ক করা হয়েছে। ধূমপানের আসক্তি কেবল একটি অভ্যাস নয় বরং একটি জটিল আসক্তি, যা মানসিক, আচরণগত এবং শারীরিক - ফার্মাকোলজিক্যাল আসক্তির সমন্বয়ে গঠিত, যার ফলে ধূমপায়ীরা বহু বছর ধরে নির্ভরতার চক্রে পড়ে যায়। অতএব, ধূমপান ত্যাগ করা এমন একটি যাত্রা যার জন্য দৃঢ় সংকল্প এবং সঠিক সমর্থন প্রয়োজন।

একটি সিগারেটে প্রায় ১০-২০ মিলিগ্রাম নিকোটিন এবং ২,৫০০ এরও বেশি রাসায়নিক থাকে এবং পোড়ানো হলে, এই সংখ্যা ৪,০০০ বিভিন্ন যৌগ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এর মধ্যে বেনজোপাইরিন, ভিনাইল ক্লোরাইড বা ন্যাপথলিনের মতো অনেক কার্সিনোজেন রয়েছে। বিশেষ করে, নিকোটিন একটি অত্যন্ত আসক্তিকর উপাদান, যা সরাসরি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, উত্তেজনা, সতর্কতার অনুভূতি তৈরি করে এবং অল্প সময়ের জন্য ধূমপান করার পরে ধূমপায়ীদের উপর নির্ভরশীল করে তোলে। ধূমপানের কোনও "নিরাপদ সীমা" নেই। দিনে মাত্র কয়েকটি সিগারেট রোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। বিশেষ করে, ধূমপানের সময় যত বেশি হবে, ক্যান্সারের ঝুঁকি তত বেশি হবে, যা দীর্ঘ সময় ধরে ধূমপান করলে অধূমপায়ীদের তুলনায় ১৬-৩২ গুণ বেশি হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সবচেয়ে বড় অসুবিধা হলো আসক্তির জটিল প্রক্রিয়া। নিকোটিন মস্তিষ্ককে এটিকে একটি "প্রয়োজনীয়" পদার্থের সাথে যুক্ত করে, এবং যখন এর অভাব হয়, তখন এটি লক্ষণগুলির সাথে প্রত্যাহার সিন্ড্রোম তৈরি করে: অস্থিরতা, বিরক্তি, অনিদ্রা, তৃষ্ণা, মনোযোগ হ্রাস... এই লক্ষণগুলি অনেক লোককে তাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও হাল ছেড়ে দেয়। জৈবিক কারণগুলি ছাড়াও, খাবারের পরে, কফি পান করার সময় বা চাপের সময় ধূমপানের মতো আচরণগত আসক্তি ধূমপান ত্যাগ করাকে একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ করে তোলে। এটি দীর্ঘ সময় ধরে তৈরি একটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি, যা ভাঙতে কৌশলগত পরিবর্তন প্রয়োজন।

যারা ধূমপান সফলভাবে ত্যাগ করতে চান তাদের বেশ কিছু বাধা অতিক্রম করতে হবে, পাশাপাশি সম্ভাব্য ভুলগুলিও অতিক্রম করতে হবে। অনেকেই ধূমপান ত্যাগ করার পর ওজন বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তিত। আসলে, নিকোটিনের অভাবের কারণে প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির আকাঙ্ক্ষা থেকে আসে, তবে যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। সিগারেট যে স্বাস্থ্য ঝুঁকি নিয়ে আসে তার চেয়ে ২-৩ কেজি ওজন বৃদ্ধি এখনও অনেক ভালো। কিছু লোক মনে করে যে তারা ধূমপান ত্যাগ করার পরে "মজা করার জন্য" কেবল কয়েকটি সিগারেট ধূমপান করে। তবে, বিশেষজ্ঞদের বিশ্লেষণ অনুসারে, মাত্র একটি পাফ পুরো নিকোটিন রিসেপ্টর সিস্টেমকে পুনরায় সক্রিয় করতে পারে, যার ফলে যারা ধূমপান ত্যাগ করেছেন তারা দ্রুত পুনরায় ধূমপান শুরু করেন। এই কারণেই পুনরায় ধূমপান এত সাধারণ, 90% মানুষ যারা প্রথমবার ধূমপান ত্যাগ করেছেন তাদের মধ্যে এটি অনুভব করেন। যাইহোক, পুনরায় ধূমপান ব্যর্থতা নয়, বরং আরও টেকসই সাফল্য অর্জনের জন্য শেখার প্রক্রিয়ার অংশ...

          ধূমপান ত্যাগের প্রক্রিয়ায় ভুল এড়ানোর পাশাপাশি, ধূমপায়ীদের ধূমপান ত্যাগের সুবিধাগুলি লক্ষ্য করে ধূমপান ত্যাগের দৃঢ় সংকল্পকে শক্তিশালী করা উচিত। ধূমপান ত্যাগ করার মাত্র 24 ঘন্টা পরে, শরীর রক্ত ​​থেকে CO নির্গত করতে শুরু করে এবং অক্সিজেনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। 1 সপ্তাহ পরে, ধূমপায়ীরা স্পষ্টতই সহজে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং আরও ভাল নড়াচড়া অনুভব করে। স্বাদ এবং গন্ধ পুনরুদ্ধার করা হয়, আত্মা সতেজ হয় এবং ত্বক উজ্জ্বল হয়। দীর্ঘমেয়াদে, মাত্র 1 বছর পরে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক কমে যায় এবং ধূমপান ত্যাগ করার 5 বছর পরে অধূমপায়ীর স্তরে ফিরে আসতে পারে।

একদিনে ধূমপান ত্যাগ করার কোনও "যাদুকরী" পদ্ধতি নেই। সাফল্যের ভিত্তি হল ধূমপায়ীর দৃঢ় সংকল্প। তবে, অতিরিক্ত ধূমপায়ীদের জন্য, আচরণগত এবং জ্ঞানীয় পরামর্শ এবং ধূমপান ত্যাগের সহায়ক ওষুধের সংমিশ্রণ সাফল্যের সম্ভাবনা দ্বিগুণ করবে। সহায়তা পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে: নিকোটিন প্রতিস্থাপন (চুইংগাম, প্যাচ) স্থিতিশীল পরিমাণে নিকোটিন সরবরাহ করে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে, আসক্তি নয় কারণ এটি সিগারেটের চেয়ে ধীরে ধীরে শোষিত হয়। বুপ্রোপিয়ন এসআর বা ভ্যারেনিক্লিন: নিউরোট্রান্সমিশন নিয়ন্ত্রণ করে, তৃষ্ণা কমায়। মনস্তাত্ত্বিক এবং আচরণগত পরামর্শ: ধূমপায়ীদের "ক্ষতিগুলি সনাক্ত করতে, ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত অভ্যাসগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি নতুন জীবনধারা গড়ে তুলতে সহায়তা করে।

ধূমপায়ীর ধূমপান ত্যাগের দৃঢ় সংকল্পের পাশাপাশি, যারা ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য পরিবার এবং সম্প্রদায়ের দৃঢ় সমর্থন থাকা উচিত। কারণ শেষ পর্যন্ত, তাদের সাফল্য কেবল তাদেরই উপকার করবে না বরং একটি সুস্থ, সভ্য এবং ধূমপানমুক্ত সমাজ গঠনেও অবদান রাখবে।

সূত্র: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100