বেশিরভাগ কোলেস্টেরল লিভার দ্বারা উৎপাদিত হয়, বাকিটা শরীরের অন্যান্য অঙ্গ এবং খাদ্য থেকে আসে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) অনুসারে, কোলেস্টেরল স্নায়ুর কার্যকলাপ, কিছু হরমোনের সংশ্লেষণ এবং অন্যান্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, আপনাকে সপ্তাহে ৫ দিন দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট মাঝারি তীব্রতা বা তার বেশি ব্যায়াম করতে হবে।
রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি এড়াতে, মানুষের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কোলেস্টেরলের পরিমাণ সীমিত করা উচিত। তবে, এটি সবসময় সহজ নয়।
রক্তে ভালো এইচডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা থাকলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করা যায়। এদিকে, খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা থাকলে এই বিপজ্জনক রোগগুলির ঝুঁকি বাড়তে পারে।
যখন মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা ২০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি হয়, তখন একজন ব্যক্তির রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট বা তার বেশি মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত। এটি কোলেস্টেরল কমানোর একটি কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।
মানুষের ১ বা ২ দিনে ১৫০ মিনিটের ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত নয়। বরং, মোট ১৫০ মিনিটের ব্যায়াম ৪-৫ দিনে ভাগ করা উচিত, প্রতিদিন ৩০-৪০ মিনিট। উপযুক্ত ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং বা সাঁতার কাটা।
তবে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ব্যায়ামের রুটিন কিছুটা বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় রক্তের কোলেস্টেরলের উপর অ্যারোবিক ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সুবিধা বিশ্লেষণ করা হয়েছে। গবেষণায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে, এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে, সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করা উচিত।
ব্যায়ামের সময়কাল ছাড়াও, ব্যায়ামের তীব্রতা রক্তের LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাসকেও প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে। তবে, ওজন উত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, প্রতি সেট পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করা ওজন বৃদ্ধির চেয়ে কোলেস্টেরল কমাতে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)